Bądźmy szczerzy, jeśli chodzi o osiąganie prawdziwych i trwałych rezultatów w rutynowym treningu, najważniejszym czynnikiem nie jest to, co robisz, ale to, jak konsekwentnie to robisz. Media społecznościowe prezentują nam wszelkiego rodzaju nowe trendy treningowe, takie jak „Hot Girl Walk” tego lata, ale jeśli spacerowanie po okolicy jest bardziej uciążliwe niż cokolwiek innego, nie zamierzasz się tego trzymać. Jeśli naprawdę nie lubisz swojego treningu, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że zrezygnujesz z siłowni na rzecz happy hour z margaritą (lub trzema), więc znalezienie planu treningowego, który Cię ekscytuje, jest kluczem do sukcesu. Bez względu na to, co sprawia, że czujesz, że brakuje Ci rutyny treningowej, przygotowaliśmy przewodnik, który pomoże Ci ćwiczyć w sposób, na który nie możesz się doczekać każdego dnia, dzięki czemu jest to Twoje najgorętsze lato Hot Girl!
Jeśli nudzą Cię treningi, które wykonujesz…
Sprawność fizyczna, taka jak praca, pierwsze randki i dobra lektura na plaży, przykują twoją uwagę tylko tak długo, jak sprawią, że poczujesz się dobrze. Jeśli nie jesteś naprawdę zainwestowany, prawdopodobnie nie uczynisz tego priorytetem w swoim życiu, więc znalezienie treningu, który Cię ekscytuje, jest kluczem do pozostania zaangażowanym. Trendy treningowe z dużymi obietnicami wyników będą przychodzić i odchodzić, ale to trening, który wykonujesz regularnie, wprowadzi prawdziwe i trwałe zmiany w twoim ciele i umyśle.
Wypróbuj to : Jeśli czujesz się znudzony lub nie podekscytowany pójściem na trening, to znak, że nadszedł czas, aby wstrząsnąć swoją rutyną. Niezależnie od tego, czy chcesz wypróbować nowe zajęcia treningowe, znaleźć inny program treningowy online do naśladowania, skontaktować się z lokalnym trenerem, który przyjmuje nowych klientów, czy po prostu zmienić popołudniową trasę biegową, aby uwzględnić nowe atrakcje, zmiana rutyny jest najważniejsza. utrzymywanie rzeczy ekscytujących. Konkluzja: Jeśli boisz się swojej obecnej rutyny, zmień ją i spróbuj czegoś nowego!
Jeśli masz problem ze znalezieniem czasu na ćwiczenia…
Jesteś zajętą dziewczyną, a ciepła letnia pogoda może zapełnić Twój kalendarz dodatkowymi zajęciami towarzyskimi, co utrudnia znalezienie czasu na trening. Podczas gdy niektórzy profesjonaliści zalecają trening rano, a inni zalecają sesję potu wieczorem, jeśli chodzi o spójność, najlepszą porą na trening będzie zawsze wtedy, gdy najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu. Jeśli nie jesteś osobą poranną, nie ma mowy, abyś był konsekwentny w porannych treningach. Jeśli priorytetowo traktujesz napoje po pracy z dziewczynami, prawdopodobnie nie zrezygnujesz z tego na rzecz nawet najfajniejszych nowych zajęć grupowych fitness. Spójność fitness wymaga, aby działała z Twoim harmonogramem, więc znajdź przedział czasowy, do którego możesz się zobowiązać bez tworzenia nierealistycznych oczekiwań lub FOMO. Wypróbuj to : Twórz spotkania w kalendarzu dla swoich treningów, niezależnie od tego, czy są to te same pory każdego dnia, czy o różnych porach, w zależności od harmonogramu. Blokując swój kalendarz i zobowiązując się do czasu, który rzeczywiście Ci odpowiada, zwiększasz prawdopodobieństwo, że będziesz go przestrzegać. A jeśli uważasz, że Twoje treningi muszą trwać godzinę lub dłużej, aby były skuteczne, pomyśl jeszcze raz. Strzelaj przez czas, który zapewni Ci zaangażowanie (i Twoje mięśnie) i pozwoli utrzymać odpowiednią formę — nawet 10-minutowe przyrosty robią różnicę. Bądź ze sobą szczery, jeśli chodzi o ilość czasu, jaką możesz poświęcić na swoją rutynę fitness, a następnie postępuj zgodnie z nią.
Jeśli nie zasilasz prawidłowo swojego organizmu…
Znasz to mdłości, które odczuwasz, gdy próbujesz wcisnąć się w trening po dużym posiłku? IYKYK. Czas posiłków jest bardzo ważną częścią tworzenia i utrzymywania udanej rutyny treningowej. Chociaż wymagania żywieniowe każdego z nas są inne, zapotrzebowanie na paliwo przed i po treningu jest stosunkowo powszechne i może stanowić różnicę między posiadaniem energii, aby zmiażdżyć klasę boksu, a ledwie posiadaniem energii, aby w ogóle dotrzeć na zajęcia. Właściwe tankowanie wymaga odrobiny prób i błędów, ale kiedy już masz system, który działa dla Ciebie, nigdy nie będziesz tego drugi zgadywał.
Wypróbuj to : Łatwo przyswajalne węglowodany są idealnym paliwem przedtreningowym, dostarczającym organizmowi energii potrzebnej do wykonywania ćwiczeń. Jeśli ospałe uczucia przeszkadzają Ci w rozpoczęciu treningu, spróbuj szybkiej dawki węglowodanów (które nie zaszkodzą Twojemu żołądkowi) około 30 minut przed wyjściem, np. trochę chleba z masłem orzechowym lub koktajl owocowy. Glikogen (AKA cukier) doda Ci energii i sprawi, że będziesz gotowy do zmiażdżenia wszystkiego, co Twój trener ma na pokładzie. Podobnie, jeśli kończysz trening i zmierzasz prosto na happy hour, możesz nie zapewniać swojemu organizmowi tego, czego potrzebuje po wyczerpującej sesji treningowej, co może wyczerpać poziom energii na następny trening. Ważne jest uzupełnianie zapasów glikogenu węglowodanami (które mogą być teraz bardziej złożone i trudniej przyswajalne po zakończeniu treningu) oraz spożywanie białka w celu naprawy mięśni, więc unikaj zaspokajania głodu po treningu niezdrowym jedzeniem. Porozmawiaj z dietetykiem lub lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o swoich konkretnych potrzebach żywieniowych i upewnić się, że czerpiesz z treningu jak najwięcej.
Jeśli nie możesz znaleźć czasu dla siebie…
To opowieść stara jak czas: próbujesz wprowadzić rutynę fitness do swojego harmonogramu i wszyscy, z którymi możesz spędzać czas w ciągu tej godziny, na przykład przyjaciele, rodzina lub druga osoba, próbują przekonać Cię, abyś ją pominął spędzać z nimi czas. Nawet jeśli ich intencje są dobre, zrównoważenie „czasu dla mnie” i „czasu dla nas” z innymi osobami może być naprawdę trudne. W niektórych przypadkach brak wsparcia wynika z braku zrozumienia. Jeśli Twój system wsparcia nie rozumie ważnej roli, jaką ćwiczenia odgrywają w Twoim życiu, są mniej skłonni do zmiany planów kolacji, aby dostosować się do Twojej rutyny. Jeśli wszyscy Twoi znajomi są biegaczami i uważają, że Twoje lekcje jazdy na rowerze to strata czasu, możesz czuć się zmuszony do biegania z nimi. A jeśli bieganie nie jest twoją rzeczą, nie stanie się rutyną, której się trzymasz.
Spróbuj tego: Przeprowadź otwartą i szczerą rozmowę o tym, jak się czujesz. Po rozpoczęciu dialogu możesz działać proaktywnie, zapraszając znajomych do udziału w treningu, planując randkę skupioną na kondycji ze swoją drugą połówką lub dodając dodatkowy czas w kalendarzu na zdrową kolację po treningu ze swoim rodzina. Często samo znalezienie czasu dla bliskich (bez przerywania rutyny fitness) może złagodzić napięcie. Koniec końców, dopóki ludzie w twoim życiu chcą dla ciebie jak najlepiej, są warci żonglowania. Jeśli jednak zaczniesz zauważać czerwone flagi w sposobie, w jaki Twoi przyjaciele, rodzina lub partner reagują na to, że priorytetowo traktujesz siebie i swoją kondycję, być może nadszedł czas, aby ponownie przeanalizować te relacje. Kontynuuj rozmowę i pamiętaj, że w ciągu dnia jest mnóstwo czasu zarówno dla nas, jak i dla ludzi, których kochamy.
Jeśli brakuje Ci motywacji…
Motywacja to trudna sprawa. Kiedy go mamy, może sprawić, że poczujemy się nie do powstrzymania, ale kiedy już go zniknie, może być naprawdę trudno go odzyskać. Jeśli nie masz motywacji do ćwiczeń, prawdopodobnie nadszedł czas, aby ponownie skoncentrować się i ustalić swoje cele. Motywacją nie musi być sukienka, do której próbujesz się dopasować, ani wydarzenie, na które chcesz się dopasować. Najlepsza motywacja nie ma daty końcowej, na przykład tego, jak czujesz się na treningu lub jak bardzo stajesz się silniejszy z tygodnia na tydzień.
Spróbuj tego: Zrób listę rzeczy, które chciałbyś osiągnąć poprzez swoją rutynę fitness, które są zorientowane na proces, a nie na wyniki. Na przykład, zamiast koncentrować się na tym, jak chcesz wyglądać na mecie, skup się na tym, jak chciałbyś się czuć (zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie), czego chciałbyś się nauczyć, jak robić dalej lub na pewności siebie chciałbym zyskać. Koncentrując się na celach, które nie mają daty końcowej, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że utrzymasz ten nawyk. Kiedy skupiamy się na procesie, a nie na mecie, uczymy się kochać podróż i to jest różnica między długoterminowym sukcesem a porażką.
