By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    10 Min Read
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    6 Min Read
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    5 Min Read
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 Min Read
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    8 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    6 Min Read
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    12 Min Read
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    6 Min Read
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    8 Min Read
    5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
    8 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    12 Min Read
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    5 Min Read
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    8 Min Read
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    4 Min Read
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    7 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    11 Min Read
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    7 Min Read
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    7 Min Read
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    8 Min Read
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    14 Min Read
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    15 Min Read
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
Sport

5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Jako trener siłowy i kondycyjny, fitness zajmuje większość mojego codziennego życia, od coachingu moich klientów do pisania o fitnessie; jednak napięty harmonogram nie zawsze daje mi dużo czasu na skupienie się na własnych treningach, więc utrzymuję na zmianę pięć nawyków, aby mieć pewność, że pozostanę w formie. FYI: „W formie” oznacza uczucie największej energii, najsilniejszego i najzdrowszego – a nie liczby na skali lub tego, co możesz podnieść na siłowni. Niezależnie od tego, czy jesteś trenerem, sportowcem, weekendowym wojownikiem, czy po prostu kimś, kto próbuje poprawić swoją kondycję, wypróbuj te pięć nawyków. Uwaga, spoiler: Są łatwe, niż myślisz.

Contents
1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)3. Za każdym razem chodzę po schodach4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:005. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

1. Jak najczęściej chodzę pieszo, biegam lub jeżdżę rowerem do celu

Bez względu na to, jak wygląda, ruch jest najważniejszy dla zdrowia. W dni, w których mój harmonogram wymaga dużo siedzenia lub nie daje mi wystarczająco dużo czasu na trening, korzystam z dojazdów do pracy. Jest tak wiele sposobów, aby wkroczyć i podnieść tętno przed, w trakcie lub po pracy, o ile jesteś gotowy na kreatywność. Na przykład spróbuj jeździć na rowerze do pracy, jeśli możesz (poszukaj programu wspólnego korzystania z rowerów, takiego jak CitiBike). Jeśli możesz zostawić w pracy niezbędne rzeczy do pracy i ubranie na zmianę, wstań wcześnie i biegnij tam. Za daleko? Spróbuj przebiec w połowie drogi, a resztę drogi wykorzystaj transport publiczny. Jako ktoś, kto ma zamiar pobiegać przed pracą, odkryłem, że włączenie biegu do pracy ma znacznie lepszy wskaźnik sukcesu. Wskazówka dla profesjonalistów: zostaw trochę chusteczek pod prysznic w torbie na siłownię, abyś mógł się odświeżyć!

Jeśli wszystko inne zawiedzie, dobry, staromodny spacer w przerwie na lunch to świetny sposób na zgromadzenie ruchu przez cały dzień. Mieszkam w Nowym Jorku i w chwili, gdy ktoś nazwał mój powrót z pracy „wycieczką miejską”, zmieniło się całe moje nastawienie do chodzenia. Uważamy, że piesze wędrówki są świetnym ćwiczeniem, więc dlaczego chodzenie do lub z pracy, sklepu lub domu przyjaciela nie jest tak samo wartościowe? Konkluzja: Ruch jest zawsze dodatni, bez względu na to, jak możemy go uzyskać.

2. Jem kiedy jestem głodny (i dostaję dużo białka)

Jednym ze szkodliwych skutków kultury dietetycznej jest przekonanie, że głód nie jest jedynym czynnikiem, który dyktuje nam, kiedy jemy. Twoje ciało jest złożoną maszyną i dokładnie wie, kiedy potrzebuje paliwa. Jednym z najważniejszych sposobów na utrzymanie formy jest jedzenie, gdy jestem głodny i dostarczanie dużej ilości białka w mojej diecie. Nie liczę kalorii ani makr — po prostu jem to, o czym wiem, że sprawia mi przyjemność. Zapisuję też posiłki, ponieważ pomaga mi to określić, które pokarmy sprawiały, że czułem się dobrze w ciągu dnia, a które nie podtrzymywały mnie lub po prostu sprawiały, że czułam się zmęczona lub ospała.

Aby uzyskać wystarczającą ilość białka dla mojego ciała i stylu życia, codziennie wypijam dwie porcje białka w proszku i staram się spożywać dużo białka z pełnowartościowych pokarmów, takich jak fasola, rośliny strączkowe, tofu, soczewica, orzechy i seitan. Dla osób spożywających białko zwierzęce, inne doskonałe źródła białka to jajka, kurczak, indyk i łosoś. Upewnij się, że spożywasz również węglowodany i tłuszcze, aby uzyskać zdrową, zbilansowaną dietę i pamiętaj, że każdy organizm potrzebuje innych rzeczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o odpowiedniej dla Ciebie ilości białka.

More Read

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia

3. Za każdym razem chodzę po schodach

Jeśli to możliwe, chodzę schodami. Zamiast spędzać czas na Stairmaster na siłowni, omiń windę i wspinaj się do celu. Wchodzenie po schodach przyspieszy tętno (nawet jeśli idziesz powoli) i sprawi, że mięśnie czworogłowe, pośladkowe i ścięgna podkolanowe będą pracować. Wchodzisz na 10. piętro? Zacznij od kilku kondygnacji schodów, zanim zdecydujesz się na windę. Zwiększenie liczby lotów, na które możesz się wspiąć, to świetny sposób na poprawę kondycji z wymiernymi wynikami.

4. Piję dużo wody i ograniczam spożycie kofeiny po 17:00

Nawodnienie to niesamowita część sprawności. Jeśli jesteś odwodniony, prawdopodobnie odczuwasz zmęczenie, mylisz sygnały pragnienia z sygnałami głodu, masz skoki cukru we krwi, bóle głowy oraz słabą sprawność umysłową i fizyczną. Pijąc wodę tak często, jak to możliwe, pomagasz swojemu ciału pozostać na najostrzejszym i najbardziej funkcjonalnym poziomie, zapobiegasz fałszywym sygnałom głodu, regulujesz temperaturę ciała i uzupełniasz wodę utraconą wraz z potem.

Jako trener z napiętym harmonogramem wczesnych poranków i późnych nocy polegam na kofeinie, która pomaga mi przetrwać dzień, niezależnie od tego, czy jest to kawa, napoje energetyczne, czy suplementy przedtreningowe. Chociaż każdy decyduje się pić swoją kofeinę w inny sposób, jedną rzeczą, z którą wszyscy możemy się zgodzić, jest sposób, w jaki kofeina negatywnie wpływa na nasz sen, gdy jest spożywana później w ciągu dnia. Dla mnie ograniczenie spożycia kofeiny po godzinie 17:00 pomogło mi łatwiej zasnąć i spać przez całą noc. Sen jest jednym z najważniejszych sposobów na poprawę i utrzymanie sprawności fizycznej, więc ograniczenie kofeiny w ciągu dnia to świetny sposób na zapewnienie sobie tak potrzebnego, spokojnego snu.

5. Upewniam się, że przynajmniej raz dziennie się pocę

Spójrzmy prawdzie w oczy: życie się dzieje i rzeczy, na które nie mamy kontroli, mogą przeszkodzić nam w dostaniu się potu. Ale moja jedyna twarda i szybka zasada? Jakoś się spocić raz dziennie. W idealny dzień mam czas na pełny trening. Jednak w większość dni dopasowuję się do tego, co mogę i kiedy mogę. Na przykład zdecyduję się na szybką sesję pocenia się, jak 100 burpees w mojej kuchni, zanim wskoczę pod prysznic lub półmilowy bieg wokół bloku z pełnym wysiłkiem (oczywiście po rozgrzewce ćwierć mili !) podczas parzenia kawy.

Dopóki raz dziennie się pocę, jestem zadowolony, nawet jeśli nie jest to pełny trening. Na dłuższą metę utrzymanie nawyku włączania fitnessu do naszego codziennego życia jest ważniejsze niż szczegóły każdego treningu. Pamiętaj, że jesteśmy produktem naszych codziennych nawyków, a nie rzeczy, które robimy okazjonalnie, więc spraw, aby fitness stał się codziennym nawykiem, a odczujesz rezultaty.

Dilan Shields 26/12/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Jak medytacja może ci pomóc w pracy
Jak ulepszyć swoje życie seksualne w związku?
Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
Jak rozpoznać toksyczną produktywność i jej unikać

More Popular

Sex

Ile seksu jest normalne w związku?

By Dilan Shields 5 Min Read

11 zmieniających życie podróży do odbycia przynajmniej raz

By Dilan Shields
Finance

Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona

By Dilan Shields 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Lifestyle

Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania

Jeśli chodzi o koncepcję podróży w pojedynkę, istnieją dwa obozy ludzi: ci, którzy często podróżują sami…

By Dilan Shields
Sex

Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie

Idę do tego z drugiej strony. Tak, przyjaciele: właśnie uprawiałem seks.Seks to interesująca rzecz. Kiedy masz…

By Dilan Shields
Lifestyle

21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry

W większość sobót od września do listopada można mnie spotkać na parkingu w moim miasteczku studenckim,…

By Dilan Shields
Finance

Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego

Znasz wszystkie te naprawdę ważne umiejętności, których powinieneś się nauczyć w liceum, ale nigdy tego nie…

By Dilan Shields
Finance

Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę

Poprosisz o podwyżkę. Czy twój żołądek podskoczył ci do gardła na widok tego zdania? Nie mogę…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?