By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    10 Min Read
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    6 Min Read
    Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem
    5 Min Read
    20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę
    2 Min Read
    All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking
    8 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    12 Min Read
    Najlepszy haker pieniędzy, którego nauczyła mnie moja matka
    6 Min Read
    5 poszukiwanych umiejętności zawodowych, które pomogą Ci rozwinąć karierę w tym roku
    8 Min Read
    5 wskazówek dotyczących produktywności wspieranych przez ekspertów, na które przysięgamy
    8 Min Read
    Podekscytowany pieniędzmi? Te 10 wskazówek pomoże
    6 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    5 Min Read
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    8 Min Read
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    4 Min Read
    Jak radzić sobie ze wstydem seksualnym według ekspertów
    7 Min Read
    Squirting i inne nieporozumienia dotyczące seksu, obalone
    10 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    11 Min Read
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    7 Min Read
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    7 Min Read
    Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać
    8 Min Read
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Recenzja Creality Sermoon V1 Pro
    15 Min Read
    Recenzja Samsunga Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Recenzja Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
    Recenzja LG C2 OLED (2022)
    9 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Dilan Shields 6 Min Read
Share
SHARE

Z pewnością nigdy nie byłam taka jak Khloé Kardashian czy Kelly Ripa, których „szczęśliwym miejscem” jest siłownia. Muszę się przekupić nowymi zestawami treningowymi lub moim ulubionym napojem Starbucks w nagrodę, aby dostać się na zajęcia treningowe, a Ty możesz zapomnieć o ćwiczeniach na koniec dnia (będzie się tego bać cały dzień do tego stopnia, że nakłonić mnie do uwierzenia, że pominięcie zajęć jest warte 10 USD opłaty za anulowanie). Ale bez względu na to, czy powtarzanie wypadów i przysiadów z obciążeniem przynosi pewność i szczęście, czy miażdżącą duszę nudę i gniew, wszyscy chcemy być zdrowi, sprawni i stonowani. Na szczęście dla innych niekorzystnych ćwiczeń możesz osiągnąć wszystkie swoje cele fitness bez chodzenia na siłownię (nie bardzo). Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące fitnessu, jeśli nie znosisz ćwiczeń.

Contents
Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutynyWejdź po schodach i idź dalejRozważ stojące biurko lub pracuj nad postawąZnajdź trening, który naprawdę Ci się podobaZamień obowiązki w treningZadbaj o formę poprzez jedzenie

Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutyny

PSA: Jeśli nie znosisz chodzenia na siłownię, nie musisz chodzić. Zamiast tego dodaj krótkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Dwadzieścia pompek po przebudzeniu i kolejne 20, gdy robisz obiad, 10 przysiadów za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę na toaletę i kilka wykroków podczas mycia zębów to proste ćwiczenia, które zabierają Ci kilka sekund w ciągu dnia, ale jeśli robi się to konsekwentnie, może naprawdę zrobić dużą różnicę. Ogólnie rzecz biorąc, dodaj do swojego życia więcej ruchu bez ćwiczeń. Nawet jeśli masz typową pracę przy biurku, częściej wyprowadzaj psa na spacer, stój podczas pracy, spróbuj ogrodnictwa, jeśli masz podwórko, więcej sprzątaj swój dom, chodź wszędzie, gdzie możesz, tańcz podczas gotowania lub szykuj się, rozciągaj się podczas oglądania telewizji i wyjdź na zewnątrz, aby odbierać połączenia konferencyjne.

Wejdź po schodach i idź dalej

Mając wybór między schodami ruchomymi a schodami, zawsze chodź po schodach. To jak sesja na stairmasterze wbudowanym w Twój dzień. Podobnie, szybki Uber lub jazda samochodem mogą być kuszące, ale spacery, kiedy możesz, poprawią twoje zdrowie i zaoszczędzą pieniądze lub paliwo. Nawet jeśli nie chcesz chodzić na spacery jako zwykłe ćwiczenie, zaplanuj więcej spacerów w swojej codziennej rutynie, niezależnie od tego, czy chodzisz na dalszą stację kolejową i spacerujesz kilka dodatkowych przecznic, czy wybierasz bar w odległości spaceru, aby spotkać się z przyjaciółmi. Zaplanuj dodatkowy czas na spacery do pracy, restauracji lub załatwianie sprawunków, a naturalnie będziesz bardziej aktywny w swoim życiu.

Rozważ stojące biurko lub pracuj nad postawą

Współpracownikom może to wyglądać dziwnie, ale zalety stojącego biurka mogą być tego warte. Stanie nawet przez trzy godziny dziennie może radykalnie poprawić twoje zdrowie. Jeśli stojące biurko nie wchodzi w grę, a siedzisz przy biurku 24/7, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć ciało, po prostu uważając na swoją postawę. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami barków opiera się na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Świadomość tego, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niezwykle skuteczna dla organizmu .

Znajdź trening, który naprawdę Ci się podoba

Jeśli boisz się i odkładasz ćwiczenia, może to być dla ciebie niewłaściwy rodzaj. Jeśli lubisz spokojne, uważne zajęcia, zrób kilka powitań słońca na zajęciach jogi (motywacja: zakończenie na Shavasana). Jeśli lubisz bawić się w klubie, zajęcia barre lub dance mogą wydawać się bardziej nocnym wyjściem niż treningiem. Jeśli bardziej lubisz sport, zapisz się do lokalnych drużyn sportowych (szczególnie uwielbiamy siatkówkę plażową) lub graj po swojej stronie konkurencyjnej na zajęciach opartych na rywalizacji, takich jak Cyclebar. Istnieje również szeroka gama treningów, które wykorzystują przedmioty takie jak trampoliny lub hula-hoop, które będą przypominać o zabawie jako dziecku zamiast robieniu przysiadów w dusznej sali gimnastycznej. Pamiętaj: treningi powinny sprawiać przyjemność. Jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest dla ciebie zabawne, znajdź takie, które jest.

More Read

8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia

Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie będzie działać na twoje ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy. Nawet nie każ mi szorować wanny, odkurzać podłogi czy ogrodnictwa. A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

Zadbaj o formę poprzez jedzenie

Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni i prawdą jest, że dieta jest jednym z najważniejszych elementów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywanie większej ilości naturalnej żywności z ziemi, którą miały jeść nasze ciała, a mniej produktów, składników i chemikaliów, których nasi przodkowie nie rozpoznaliby jako żywność, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wyglądu naszego ciała, ale także dla większego co ważne, jak się czują. Wiedz, że pełnowartościowa, zdrowa żywność daje energię do treningu (nie wymaga suplementacji przedtreningowej) i pomaga mięśniom reagować na każdą formę ruchu, który wykonujesz. Jeśli uczucie ospałości lub nieprzyjemnego wzdęcia nie pozwala ci czuć się w dobrej formie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i prowadź dziennik żywności, aby znaleźć wzorce w niektórych pokarmach, które mogą mieć na ciebie negatywny wpływ.

Dilan Shields 02/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania
Jak przejść na pełny etat na freelancer
Dlaczego 2022 powinien być rokiem, w którym zaczynasz podnosić ciężary?
6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi
Recenzja Breville Barista Max

More Popular

Sport

Trening siłowy dla kobiet: jak rozpocząć rutynę podnoszenia?

By Dilan Shields 10 Min Read

Porady dotyczące samotnego podróżowania, których nauczyłem się przez lata samotnego podróżowania

By Dilan Shields
Finance

Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę

By Dilan Shields 6 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Finance

Przewodnik leniwej dziewczyny po zrozumieniu ubezpieczenia zdrowotnego

Znasz wszystkie te naprawdę ważne umiejętności, których powinieneś się nauczyć w liceum, ale nigdy tego nie…

By Dilan Shields
Sex

7 pozycji seksualnych do wypróbowania, gdy czujesz się leniwy

Kiedy zacząłem uprawiać seks, myślałem, że za każdym razem musi to być występ godny Oscara. Gorący,…

By Dilan Shields
Sex

Jak spowolnić seks, aby był jak w filmach?

Powiedzmy sobie jasno. Uwielbiam prędkość. Szybki, ognisty i bez tchu to specyficzny rodzaj radości. Mówimy o…

By Dilan Shields
Sport

Jedyne pozycje jogi, których potrzebujesz do silnego rdzenia

Jako instruktor jogi i fanatyk fitnessu wiem, że silny rdzeń jest niezbędny zarówno w rutynowych ćwiczeniach,…

By Dilan Shields
Sex

Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie

Idę do tego z drugiej strony. Tak, przyjaciele: właśnie uprawiałem seks.Seks to interesująca rzecz. Kiedy masz…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?