By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    8 Min Read
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    2 Min Read
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    10 Min Read
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    6 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    8 Min Read
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    9 Min Read
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    16 Min Read
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    6 Min Read
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    12 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    6 Min Read
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    12 Min Read
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    5 Min Read
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    8 Min Read
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    4 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    9 Min Read
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    6 Min Read
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    11 Min Read
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    7 Min Read
    Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    12 Min Read
    Recenzja Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    10 Min Read
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    8 Min Read
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    14 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Sport

6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Jako holistyczny trener zdrowia jedno z pytań (i wiadomości tekstowych), które otrzymuję najczęściej, brzmi: „OMG, w ten weekend mam ślub/pierwszą randkę/wielkie wydarzenie. Jak mogę jak najszybciej uzyskać bardziej stonowane kolory?” Chociaż powinniśmy grać w długą grę, jeśli chodzi o nasze zdrowie, rozumiem: czasami potrzebujesz szybkiej naprawy dla małego wzmocnienia. Niezależnie od tego, czy jest to wydarzenie, na którym chcesz poczuć się najlepiej, czy po prostu potrzebujesz odrobiny motywacji, zebrałem moje najlepsze wskazówki i triki, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra.

Contents
1. Wypoć się2. Pij dużo wody3. Przemyśl swoją nocną przekąskę4. Rozciągnij się przed snem5. Śpij spokojnie6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Żeby było jasne, „stonowane” nie jest sposobem patrzenia w lustro. Nie oznacza to sześciopakowego brzucha ani zdefiniowanego bicepsa. Na stronie redefiniujemy bycie „stonowanym” tak, aby oznaczało uczucie silnego i zdrowego ciała. Bez względu na rozmiar dżinsów i liczbę kilogramów, które możesz wyciskać na ławce, zasługujesz na to, by poczuć się jak silny, stonowany twardziel, którym jesteś, i zasługujesz na to, by poczuć to do jutra. Czytaj dalej, aby uzyskać natychmiastowe wskazówki, które pomogą Ci tam dotrzeć.

1. Wypoć się

Nie powinno dziwić, że trening jest na szczycie listy. Napompowanie serca (i endorfin) nie tylko sprawi, że poczujesz się najlepiej, ale także da ci zastrzyk pewności siebie na cały dzień. Aby uzyskać jak najwięcej z treningu i poczuć się silniejszym, spróbuj treningu siłowego. Najlepsza część? Pompowanie żelaza podkręca Twój metabolizm , więc Twój trening będzie się opłacał nawet po pracy. Nie masz czasu na siłownię? Zachwyć się ruchem przez cały dzień: wybierz schody zamiast windy, zaparkuj dalej, aby uzyskać dodatkowe kroki podczas załatwiania sprawunków, lub zrób sobie przerwę w pracy i przejdź się po bloku.

2. Pij dużo wody

Woda wydaje się być magicznym lekarstwem na wszystko – ponieważ tak naprawdę jest. Woda nie tylko pomaga w trawieniu, ale także wzmacnia mięśnie. „Picie wody jest ważne, jeśli chcesz budować mięśnie, ponieważ jest to podstawowe naczynie do przenoszenia składników odżywczych, których potrzebują Twoje mięśnie” – powiedział Tami Smith , trener osobisty z certyfikatem ACE. „Pomaga również zapobiegać rozpadowi mięśni, zapobiegając kurczeniu się komórek mięśniowych”. Następnym razem, gdy będziesz chciał sięgnąć po odżywkę przedtreningową, pamiętaj, że woda jest najlepszym dodatkiem do treningu siłowego. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia nie tylko pomaga w pełni wykorzystać treningi, ale także pomaga w dalszym rozwoju mięśni.

3. Przemyśl swoją nocną przekąskę

Zapomnij o zasadach, które mówią, że powinieneś przestać jeść dwie godziny przed snem lub że przekąska o północy jest dla ciebie szkodliwa. Konkluzja: Jedz, gdy jesteś głodny (tak ma działać ciało), ale po prostu bądź świadomy tego, po co sięgasz, gdy zaczniesz odczuwać głód przed snem. Na przykład Heather Hanks, MS CAM, doradca medyczny firmy Medical Solutions , zaleciła produkcję i chude białko. „Spróbuj świeżej, pełnej żywności i warzyw, które zawierają składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, błonnik, woda i przeciwutleniacze, które zawierają wzdęcia i wypłukiwanie toksyn” – zasugerowała. „Spożywanie chudego białka może również zapewnić odpowiednią ilość aminokwasów potrzebnych do syntezy mięśni”.

More Read

Czy brzuszki są dla ciebie złe?
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)

4. Rozciągnij się przed snem

Rozciąganie jest jednym z najlepszych hacków zdrowotnych, ale jest też jednym z najczęściej pomijanych. „Rozciąganie mięśni może pomóc w ich wydłużeniu po tym, jak były napięte” – wyjaśnił Smith. „Kiedy twoje mięśnie są luźne, masz tendencję do bardziej szczupłego, stonowanego uczucia niż gdy są napięte”. Aby być najzdrowszym i najsilniejszym sobą, nie musisz tylko ćwiczyć mięśni, aby je wzmocnić; musisz je też rozciągać. Rozciąganie pomaga naprawić mięśnie, ale niektóre ćwiczenia rozciągające i pozycje jogi mogą również pomóc w trawieniu lub zmniejszeniu wzdęć, aby poczuć się najbardziej stonowanym. Spróbuj rozciągnąć grupę mięśni, nad którą pracowałeś, wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających dla całego ciała (bonus: te rozciągania mogą również pomóc złagodzić niepokój) lub użyj wałka piankowego, aby głębiej wejść w mięsień.

5. Śpij spokojnie

Sen jest korzystny dla odzyskania energii, aby jutro ponownie pracować dla tych mięśni. Hormony budujące mięśnie są również wytwarzane podczas snu , co oznacza, że Twoje mięśnie są w stanie rosnąć podczas snu i dzięki nim – czyli najłatwiejszy sposób, aby poczuć się bardziej stonowanym do jutra. Według Sleep.org hormon wzrostu (lub hormon odpowiedzialny za budowanie mięśni) jest zwykle wytwarzany podczas głębokiego snu. „Podczas snu aktywowane są ludzkie hormony wzrostu, pomagając mięśniom regenerować się, regenerować, leczyć, rosnąć i odpoczywać od mikrołez, które wystąpiły w ciągu dnia” – zgodziła się Dasha Einhorn , instruktorka Pilates i certyfikowana przez NASM specjalistka fitness. Jakbyś potrzebował więcej powodów, aby wyłączyć Selling Sunset i położyć się dziś wcześnie do łóżka, wzrost mięśni faktycznie ma miejsce, gdy zasypiasz, więc odpocznij, aby twoje ciało poczuło się bardziej stonowane przed nad ranem.

6. Wybierz swoje „mądrze dopasowane”

Czasami, aby czuć się bardziej stonowanym, nie chodzi o to, jak zmieniamy ciało, ale o to, jak celebrujemy ciało, które już mamy. Wszyscy mamy ten jeden strój, który uderza inaczej i nie można zaprzeczyć pewności siebie, którą emanujesz, gdy ją kołyszesz. Niezależnie od tego, czy jest to kombinezon, czy strój sportowy, Twój strój może zadecydować o tym, czy czujesz się jak na szczycie świata, a po prostu bleh. Stwórz stylizację od stóp do głów, która podkreśli Twoje ulubione cechy: Pochwal się seksownymi ramionami za pomocą topu z odkrytymi ramionami lub bez rękawów, podkreśl mocne łodygi zalotną sukienką lub spódnicą lub pochwal się tymi krągłościami, chwytając pasek i bawisz się w talii. Konkluzja: Daj swojemu ciału główną rolę, na którą zasługuje.

Dilan Shields 02/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Nie jesteś wegetarianinem? Nadal pokochasz te bezmięsne przepisy
10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
Dystans społeczny nie musi oznaczać końca twojego życia seksualnego
Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

More Popular

Sport

6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

By Dilan Shields 7 Min Read

Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?

By Dilan Shields
Lifestyle

20 lunchów, które możesz przygotować w niedzielę

By Dilan Shields 2 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Finance

5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny

Korzystanie z karty kredytowej może być zarówno przerażające, jak i wygodne. Korzyści są świetne — są…

By Dilan Shields
Sex

Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów

„Jak mogę poprawić swój popęd seksualny?” to pytanie słyszane na całym świecie i często odwiedzane w…

By Dilan Shields
Lifestyle

All of The Starbucks Fall Drinks, Ranking

Zeszłej jesieni nasz zespół postanowił wyruszyć w podróż – niektórzy mogą nazwać to podróżą życia. Za…

By Dilan Shields
Sport

Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz

Bądźmy szczerzy, jeśli chodzi o osiąganie prawdziwych i trwałych rezultatów w rutynowym treningu, najważniejszym czynnikiem nie…

By Dilan Shields
Tech

Recenzja Realme Pad Mini

Zróbmy szybki przegląd:PlusyWydajny, niedrogi tablet do gierSolidna konstrukcja klasy premiumŚwietna żywotność bateriiConsNiepewna mapa drogowa aktualizacjiNiska jakość…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?