By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    8 Min Read
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    2 Min Read
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    10 Min Read
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    6 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    8 Min Read
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    9 Min Read
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    16 Min Read
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    6 Min Read
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    12 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    6 Min Read
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    12 Min Read
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    5 Min Read
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    8 Min Read
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    4 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    9 Min Read
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    9 Min Read
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    6 Min Read
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    11 Min Read
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    12 Min Read
    Recenzja Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    10 Min Read
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    8 Min Read
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    14 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
Sport

Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:53 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Jest jedno pytanie, które trenerzy otrzymują częściej niż jakiekolwiek inne: „Czy powinienem bardziej koncentrować się na treningu siłowym lub cardio?” (drugi po „Ile czasu zajmuje uzyskanie brzucha?”) Podczas gdy niektórzy z nas uwielbiają oglądać stare odcinki Bachelor na bieżni, inni wolą pracować nad budowaniem wyciskania na ławce maksymalnie pięciu powtórzeń. Ale jeśli dramatyczne reality TV czegoś nas nauczyły, to tego, że czasami to, czego chcemy , nie jest dokładnie tym, czego potrzebujemy. Ostatecznie to, na czym powinieneś się skupić, zależy całkowicie od twoich celów, preferencji (pamiętaj: najlepszy trening to taki, który faktycznie wykonasz!) i sprzętu, który masz do dyspozycji. Ponieważ wszyscy mamy różne cele i okoliczności, oto dokładnie, co powinieneś priorytetyzować, w oparciu o to, czego chcesz od swoich treningów.

Contents
1. Jeśli trenujesz do maratonu (lub jakiegokolwiek wyścigu)…2. Jeśli próbujesz zmienić skład swojego ciała…3. Jeśli chcesz stać się silniejszy…4. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia…5. Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt ćwiczeń…6. Jeśli szukasz dobrych endorfin…

1. Jeśli trenujesz do maratonu (lub jakiegokolwiek wyścigu)…

Mówiąc najprościej, najlepszym sposobem na stanie się lepszym biegaczem jest bieganie. Jeśli trenujesz do jakiegokolwiek wyścigu, będziesz chciał poświęcić 75 procent swojego czasu i wysiłku na bieganie. Nie oznacza to jednak, że zawsze powinieneś być na bieżni. Łącząc treningi szybkościowe, biegi tempowe i długie biegi, utrzymasz przy życiu iskrę biegania i poprawisz swoje umiejętności przed maratonem. Przełączaj się także między bieganiem po torze, różnymi trasami lub na siłowni, aby zmienić swoją scenerię. Pozostałe 25 procent czasu pracuje nad zwiększeniem siły przy dużych ciężarach. Biegacze potrzebują silnych mięśni nóg, silnego rdzenia i ramion, które mogą kołysać przez cały dzień, więc nie pomijaj przysiadów, martwych ciągów, desek i wiosłowania (również, aby zapobiec kontuzjom!).

2. Jeśli próbujesz zmienić skład swojego ciała…

Jeśli jesteś zainteresowany zwiększeniem masy mięśniowej i/lub zmianą tkanki tłuszczowej, będziesz potrzebować zdrowej mieszanki treningu cardio i siłowego. Zmiana wyglądu naszego ciała sprawia, że zarówno trening cardio, jak i trening siłowy są dla nas najzdrowsze. Jeśli Twoim celem jest utrata tłuszczu, cardio wpływa na utratę tłuszczu, a trening siłowy pomaga wzmocnić mięśnie, aby spalać więcej kalorii w spoczynku . Jeśli Twoim celem jest czuć się bardziej stonowanym i uzyskać większą masę mięśniową, trening siłowy pomoże Ci stać się silniejszym (więcej o tym poniżej), ale cardio jest również ważne dla krążenia mięśni i zwiększa dopływ tlenu, dzięki czemu mięśnie mogą ciężej pracować . Podsumowując, jeśli chcesz zmienić skład ciała, zdobądź kombinację obu. Co najważniejsze, pamiętaj, że odpoczynek, pożywne jedzenie i zrównoważony styl życia są również niezbędne do zmiany składu ciała, więc pamiętaj o włączeniu tych rzeczy.

3. Jeśli chcesz stać się silniejszy…

Nie trzeba chyba mówić, że jeśli chcesz być silniejszy, musisz udać się prosto do siłowni. Mięśnie stają się silniejsze po uszkodzeniu podczas używania (treningu), a następnie naprawiają się, aby wrócić silniejsze (regeneracja) — w stylu Voldemorta. Stosując zasadę progresywnego przeciążenia, czyli okresowo zwiększając obciążenie mięśni za pomocą większych ciężarów, zobaczysz #przyrost zarówno w sile (ile możesz podnieść) jak i hipertrofii (jak duże są twoje mięśnie). Skoncentruj się na treningu siłowym (z odrobiną cardio!) i upewnij się, że zwiększasz swój opór o około 10 procent co kilka tygodni lub gdy twoje obecne ciężary zaczynają wydawać się mniej wymagające.

4. Jeśli chcesz poprawić ogólny stan zdrowia…

Co jest lepszego niż czuć się absolutnie najlepiej? Jeśli jesteś zainteresowany zdrowym, długim życiem i zmniejszeniem ryzyka kontuzji (lub jeśli jesteś po prostu zmęczony stylem życia typu kanapa-lodówka-kanapa, który większość z nas prowadziła od 2020 roku), będziesz potrzebować dobrej mieszanki zarówno trening siłowy, jak i cardio. Wzmocnienie mięśni jest ważne dla ułatwienia codziennego życia (takiego jak chodzenie po schodach, noszenie zakupów itp.), a cardio zapewni Ci przypływ endorfin, który wszyscy znamy i kochamy. Koncentrując swoje wysiłki 50/50, poprawisz swoje zdrowie, a także samopoczucie fizyczne i emocjonalne.

More Read

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
Czy brzuszki są dla ciebie złe?
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato

5. Jeśli podoba Ci się społeczny aspekt ćwiczeń…

Jako osoba dorosła trening może być jedną z niewielu okazji do poznania nowych ludzi i nawiązania nowych znajomości. Podczas gdy przyjaźnie nawiązały się z miłości do SoulCycle lub Barry's Bootcamp, ten trener wierzy, że trening siłowy jest miejscem, w którym dzieje się prawdziwa więź. Wyobraź to sobie: jesteś wpięty w rower i bez tchu pedałujesz tak szybko, jak to możliwe, do ulubionej piosenki Rihanny. Jest za ciemno i głośno, żeby powiedzieć „cześć” osobie kilka rowerów dalej (nawet jeśli zdołasz złapać oddech na tyle, by spróbować), i zanim się zorientujesz, jedziesz własnymi, spoconymi drogami. Teraz wyobraź sobie, że jesteś na siłowni z garstką innych ludzi. Kiedy swobodnie rozmawiasz o swoich weekendach, robiąc przysiady i podnoszenie bicepsów, dowiadujesz się, że osoba siedząca obok ciebie była na tym samym koncercie Rihanny w sobotni wieczór. Wkrótce po treningu łapiesz koktajl.

6. Jeśli szukasz dobrych endorfin…

Jeśli przeżywasz szczególnie stresujący okres, potrzebujesz trochę poprawy nastroju lub po prostu chcesz rozwinąć zdrowsze nawyki związane z szczęściem, sprawdź magię cardio dla siebie i podnieś swoje tętno. Niezależnie od tego, czy wolisz biegać, jeździć na rowerze, wskoczyć na butikowe zajęcia fitness, czy też wybrać się na długi spacer, cardio to najlepszy sposób na poprawę nastroju. I chociaż zajęcia taneczne cardio są znacznie bardziej optymistycznym sposobem na osiągnięcie gorączki poprawiającej nastrój, podnoszenie ciężarów może mieć podobny efekt (zwłaszcza, że mniejsza waga i wyższa liczba powtórzeń mogą również zwiększyć tętno), więc najważniejszą częścią jest robienie trening, który lubisz najbardziej.

Twoje cele, sprzęt, budżet, pogoda i lokalizacja będą dyktować, na czym powinieneś się koncentrować, jeśli chodzi o ćwiczenia, ale bez względu na wszystko, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że pozostaniesz przy rutynie, którą naprawdę lubisz. Może nie dowiedziałem się wiele o długoterminowym zaangażowaniu z tych powtórek licencjackich, ale wiele się o tym nauczyłem z mojego LTR podczas moich ulubionych treningów.

Dilan Shields 24/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Recenzja EarFun Uboom L
17 Wywiady czerwone flagi, na które należy zwrócić uwagę
Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
Tabata: 4-minutowy trening, który każdy powinien wykonać

More Popular

Tech

Recenzja iDPRT ZP200

By Dilan Shields 6 Min Read

6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

By Dilan Shields
Finance

5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny

By Dilan Shields 6 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sex

Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?

Niezależnie od tego, czy był to Urban Dictionary, dzieciak na przerwie w piątej klasie, czy przebojowy…

By Dilan Shields
Sex

Jak uprawiać dobry seks według seksuologa

Porozmawiajmy o seksie.To jest coś, o czym wszyscy myślimy – dużo. W rzeczywistości badanie z 2011…

By Dilan Shields
Tech

Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360

Zróbmy szybki przegląd:PlusyDoskonały, żywy wyświetlaczSolidna, konwertowalna funkcjonalnośćImponująca żywotność bateriiCienki i lekkiConsSłaba kamera internetowaRozczarowujący gładzikBrak dyskretnego procesora…

By Dilan Shields
Sex

Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów

„Jak mogę poprawić swój popęd seksualny?” to pytanie słyszane na całym świecie i często odwiedzane w…

By Dilan Shields
Sport

Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz

Bądźmy szczerzy, jeśli chodzi o osiąganie prawdziwych i trwałych rezultatów w rutynowym treningu, najważniejszym czynnikiem nie…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?