By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    10 Min Read
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    6 Min Read
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    6 Min Read
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    2 Min Read
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    8 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    12 Min Read
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    6 Min Read
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    8 Min Read
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    8 Min Read
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    6 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    5 Min Read
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    8 Min Read
    Що я дізнався про секс із фільмів
    5 Min Read
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    7 Min Read
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    10 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    11 Min Read
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    7 Min Read
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    7 Min Read
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    8 Min Read
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Огляд Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    10 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
Sport

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Є одне запитання, яке тренери задають частіше за будь-яке інше: «Я маю більше зосереджуватися на силових тренуваннях чи кардіотренуваннях?» (друге до «Скільки часу потрібно, щоб набрати прес?») У той час як деякі з нас люблять безперервно дивитися старі епізоди «Холостяка» на біговій доріжці, інші вважають за краще працювати над нарощуванням жиму лежачи до п’яти повторень. Але якщо драматичне реаліті-шоу чогось нас навчило, так це те, що іноді ми хочемо не зовсім те, що нам потрібно. Зрештою, те, на чому ви повинні зосередитися, повністю залежить від ваших цілей, уподобань (пам’ятайте: найкраще тренування – це те, яке ви справді виконуєте!) та обладнання, яке вам доступне. Оскільки всі ми маємо різні цілі та обставини, ось чому ви повинні визначити пріоритет, виходячи з того, чого ви хочете отримати від своїх тренувань.

Contents
1. Якщо ви готуєтеся до марафону (або будь-якої гонки)…2. Якщо ви намагаєтеся змінити склад свого тіла…3. Якщо ви хочете стати сильнішим…4. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я…5. Якщо вам подобається соціальний аспект тренування…6. Якщо ви шукаєте ендорфіни для гарного настрою…

1. Якщо ви готуєтеся до марафону (або будь-якої гонки)…

Простіше кажучи, найкращий спосіб стати кращим бігуном – це бігати. Якщо ви тренуєтеся для будь-яких перегонів, ви захочете прикласти 75 відсотків свого часу та зусиль до бігу. Однак це не означає, що ви завжди повинні бути на біговій доріжці. Додавши швидкісних тренувань, темпових пробіжок і довгих пробіжок, ви збережете іскру бігу та покращите свої навички для марафону. Крім того, перемикайтеся між бігом на доріжці, різними маршрутами або в тренажерному залі, щоб змінити обстановку. Інші 25 відсотків часу працюйте над збільшенням сили з великими вагами. Бігунам потрібні сильні м’язи ніг, сильний корпус і руки, які можуть розмахувати цілий день, тому не пропускайте присідання, станову тягу, планки та гребки (також щоб запобігти травмам!).

2. Якщо ви намагаєтеся змінити склад свого тіла…

Якщо ви зацікавлені у збільшенні м’язової маси та/або зміні рівня жиру, вам знадобиться здорове поєднання кардіо- та силових вправ. Щоб змінити зовнішній вигляд нашого тіла, потрібні як кардіо, так і силові тренування, щоб бути нашим самим здоровим. Якщо ваша мета — втратити жир, кардіотренування впливає на втрату жиру, тоді як тренування з обтяженнями допомагають зміцнити м’язи, щоб спалювати більше калорій у стані спокою . Якщо ваша мета — почуватися більш підтягнутою та набрати більше м’язової маси, тренування з обтяженнями допоможуть вам стати сильнішими (докладніше про це нижче), але кардіотренування також важливо для кровообігу м’язів і збільшує надходження кисню, щоб м’язи могли працювати інтенсивніше . Підсумок полягає в тому, що якщо ви хочете змінити структуру свого тіла, отримайте комбінацію обох. Найважливіше пам’ятайте, що відпочинок, повноцінне харчування та збалансований спосіб життя також необхідні для зміни складу тіла, тому обов’язково включіть ці речі також.

3. Якщо ви хочете стати сильнішим…

Мабуть, само собою зрозуміло, що якщо ви хочете стати сильнішими, вам потрібно відразу йти у тренажерний зал. М’язи стають сильнішими після того, як вони були пошкоджені внаслідок використання (тренування), а потім вони відновлюються, щоб повернутися сильнішими (відновлення) — у стилі Волдеморта. Використовуючи принцип прогресивного перевантаження або періодично збільшуючи навантаження на м’язи за допомогою більшої ваги, ви побачите #ginz як у силі (скільки ви можете підняти), так і в гіпертрофії (наскільки великі ваші м’язи). Зосередьтеся на силових тренуваннях (з деякими кардіотренуваннями!) і переконайтеся, що ви збільшуєте свій опір приблизно на 10 відсотків кожні кілька тижнів або коли ваша поточна вага стане менш складною.

4. Якщо ви хочете покращити загальний стан здоров’я…

Що може бути краще, ніж відчувати себе найкращим? Якщо ви зацікавлені в здоровому, довгому житті та зниженні ризику травм (або якщо ви просто втомилися від способу життя «диван-холодильник-диван», який більшість із нас веде з 2020 року), вам знадобиться гарне поєднання як силові, так і кардіотренування. Зміцнення ваших м’язів є важливим для полегшення повсякденного життя (наприклад, ходьби сходами, носіння продуктів тощо), а кардіотренування дасть вам прилив ендорфінів, який ми всі знаємо та любимо. Зосередивши свої зусилля 50/50, ви покращите своє здоров’я, а також фізичне та емоційне благополуччя.

More Read

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Тренування, які змусили мене полюбити вправи

5. Якщо вам подобається соціальний аспект тренування…

У дорослому віці тренування може бути однією з небагатьох можливостей познайомитися з новими людьми та знайти нових друзів. Незважаючи на те, що дружба зав’язалася через любов до SoulCycle або Barry's Bootcamp, цей тренер вважає, що силові тренування – це місце, де відбувається справжнє спілкування. Уявіть собі: ви закріплені на своєму велосипеді, затамувавшись, якнайшвидше крутите педалі під улюблену пісню Ріанни. Надто темно й голосно, щоб сказати «привіт» людині, яка знаходиться на кількох велосипедах нижче (навіть якщо ви можете перевести подих, щоб спробувати), і перш ніж ви це усвідомите, ви роз’їдетеся своїми, спітнілими шляхами. А тепер уявіть, що ви в центрі силових тренувань із кількома іншими людьми. Коли ви невимушено балакаєте про свої вихідні, виконуючи присідання та підйоми на біцепс, ви дізнаєтесь, що людина, яка сидить поруч з вами, також була на тому самому концерті Ріанни в суботу ввечері. Невдовзі ви п’єте смузі після тренування.

6. Якщо ви шукаєте ендорфіни для гарного настрою…

Якщо ви переживаєте особливо напружений період, потребуєте невеликого підйому настрою або просто хочете виробити здоровіші звички для щастя, спробуйте на собі магію кардіотренувань і також прискоріть свій пульс. Незалежно від того, чи ви віддаєте перевагу пробіжці, катанню на велосипеді, відвіданню бутикового фітнес-класу чи здійсните довгу прогулянку, кардіотренування найкраще підніме настрій. І хоча танцювальне кардіотренування є набагато більш оптимістичним способом підняти настрій, важка атлетика може мати подібний ефект (особливо тому, що менша вага та більша кількість повторень також можуть збільшити частоту серцевих скорочень), тому найважливіша частина — робити тренування, яке вам найбільше подобається.

Ваші цілі, спорядження, бюджет, погода та місцезнаходження визначатимуть, на чому вам слід зосередитися, коли справа доходить до фізичних вправ, але незважаючи ні на що, ви, швидше за все, дотримуватиметеся розпорядку, який вам справді подобається. Можливо, я не навчуся багато чого про довгострокові зобов’язання з тих повторів «Холостяк», але я багато дізнався про це з моїх LTR під час моїх улюблених тренувань.

Dilan Shields 24/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Розмови про секс, які варто вести
Огляд капсульної кавоварки The Morning Machine
Огляд Breville Barista Max
8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному

More Popular

Finance

Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення

By Dilan Shields 7 Min Read

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

By Dilan Shields
Finance

Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів

By Dilan Shields 4 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Lifestyle

Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці

Коли справа доходить до концепції індивідуальних подорожей, існує два табори людей: ті, хто часто подорожує сам…

By Dilan Shields
Sex

7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво

Коли я почав займатися сексом, я думав, що кожен раз повинен бути гідний Оскара. Гарячий, дикий,…

By Dilan Shields
Sex

Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно

Давайте розберемося. Я люблю швидкість. Швидко, запально, бездиханно – це особлива радість. Ми говоримо про жахливі,…

By Dilan Shields
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших…

By Dilan Shields
Sex

Чого навчив мене про секс сухий період

Я підходжу до цього з іншого боку. Так, друзі: я щойно займався сексом.Секс - цікава річ.…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?