By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    10 Min Read
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    7 Min Read
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    5 Min Read
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    8 Min Read
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    2 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    7 Min Read
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    6 Min Read
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    8 Min Read
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    9 Min Read
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    16 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Отже, ти хочеш втрьох…
    7 Min Read
    Розмови про секс, які варто вести
    6 Min Read
    8 способів нарешті вийти з посухи
    5 Min Read
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    8 Min Read
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    11 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    6 Min Read
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    5 Min Read
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    6 Min Read
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    6 Min Read
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    11 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Огляд Privado VPN
    12 Min Read
    Огляд Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    10 Min Read
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    8 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Sport

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Як тренера з силової підготовки та фізичної форми, фітнес займає більшу частину мого повсякденного життя, між тренуваннями моїх клієнтів і написанням про фітнес; однак напружений графік не завжди дає мені багато часу, щоб зосередитись на власних тренуваннях, тому я чергую п’ять звичок, щоб залишатися у формі. До відома: «у формі» означає відчувати себе найбадьорішим, найсильнішим і найздоровішим, а не цифрою на вагах або тим, що ви можете підняти в тренажерному залі. Незалежно від того, чи ви тренер, спортсмен, воїн на вихідних або просто хтось, хто намагається покращити свою фізичну форму, спробуйте ці п’ять звичок. Спойлер: вони простіші, ніж ви думаєте.

Contents
1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)3. Я щоразу піднімаюся сходами4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:005. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше

Незалежно від того, як це виглядає, рух – найважливіше для здоров’я. У ті дні, коли мій розклад вимагає багато сидіння або не дає достатньо часу, щоб присвятити себе тренуванню, я обов’язково використовую свої поїздки. Є так багато способів зробити кроки та прискорити пульс до, під час або після роботи, якщо ви готові проявити творчість. Наприклад, спробуйте їздити на роботу на велосипеді, якщо можете (шукайте спільну велосипедну програму, як-от CitiBike). Якщо ви можете залишити свої необхідні речі та змінний одяг на роботі, прокиньтеся раніше та біжіть туди. Надто далеко? Спробуйте пробігти половину шляху, а решту шляху скористайтеся громадським транспортом. Як людина, яка має всі наміри піти на пробіжку перед роботою, я виявив, що включення моїх пробіжок у мою поїздку на роботу мало кращий відсоток успіху. Професійна порада: залиште кілька серветок для душу в спортивній сумці, щоб ви могли освіжитися!

Якщо нічого не допомагає, стара добра прогулянка під час обідньої перерви — чудовий спосіб накопичити рух протягом дня. Я живу в Нью-Йорку, і в той момент, коли хтось назвав мою прогулянку додому з роботи «міською прогулянкою», моє ставлення до ходьби змінилося. Ми вважаємо піші прогулянки чудовою вправою, тож чому пішки на роботу або з роботи, до магазину чи додому до друга не так само цінно? Підсумок: рух завжди є чистим позитивним результатом, незалежно від того, як ми можемо його отримати.

2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)

Одним із згубних наслідків культури харчування є думка про те, що голод не є єдиним фактором, який визначає, коли ми їмо. Ваше тіло — це складна машина, яка точно знає, коли йому потрібне пальне. Один із найважливіших способів залишатися у формі — це їсти, коли я голодний, і вживати достатню кількість білка. Я не рахую калорії чи макроси — я просто їм те, що, як я знаю, приносить мені задоволення. Я також записую свій прийом їжі, тому що це допомагає мені визначити, яка їжа сприяла мені гарному самопочуттю протягом дня, а яка не підтримувала мене або просто викликала втому чи млявість.

Щоб отримати достатню кількість білка для свого тіла та способу життя, я щодня вживаю дві порції протеїнового порошку та намагаюся споживати багато білка з цільних продуктів, таких як квасоля, бобові, тофу, сочевиця, горіхи та сейтан. Для людей, які споживають тваринний білок, яйця, курка, індичка та лосось є іншими чудовими джерелами білка. Обов’язково споживайте вуглеводи та жири для здорового, збалансованого харчування та пам’ятайте, що кожному організму потрібні різні речі. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом щодо кількості білка, яка вам підходить.

More Read

Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

3. Я щоразу піднімаюся сходами

По можливості я йду сходами. Замість того, щоб витрачати час на Stairmaster у спортзалі, пропустіть ліфт і підніміться до місця призначення. Підйом сходами пришвидшить пульс (навіть якщо ви рухаєтеся повільно) і забезпечить роботу квадроциклів, сідниць і підколінних сухожиль. Піднятися на 10 поверх? Почніть з кількох сходових прольотів, перш ніж вибрати ліфт. Збільшення кількості польотів, на які ви можете піднятися, — це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму з вимірними результатами.

4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:00

Гідратація є надзвичайно важливою частиною фітнесу. Якщо ви зневоднені, ви, швидше за все, почуватиметеся втомленими, плутатимете сигнали спраги з сигналами голоду, матимете стрибки цукру в крові, головні болі та низьку розумову та фізичну працездатність. Вживаючи воду якомога частіше, ви допомагаєте своєму тілу залишатися на найвищому рівні функціонування, запобігаєте помилковим відчуттям голоду, регулюєте температуру тіла та відновлюєте воду, втрачену з потом.

Як тренер із напруженим графіком рано вранці та пізно ввечері, я справді покладаюся на кофеїн, щоб допомогти мені пройти день, чи то у формі кави, енергетичних напоїв чи добавок перед тренуванням. Хоча кожен вибирає вживання кофеїну по-різному, ми всі можемо погодитися з тим, як кофеїн негативно впливає на наш сон, коли його споживаємо пізніше протягом дня. Для мене обмеження споживання кофеїну після 17:00 допомогло мені легше заснути та спати всю ніч. Сон є одним із найважливіших способів покращити та підтримувати фізичну форму, тому обмеження споживання кофеїну пізніше протягом дня є чудовим способом переконатися, що ви отримуєте такий необхідний спокійний нічний сон.

5. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

Давайте дивитися правді в очі: життя трапляється, і речі, які ми не контролюємо, можуть стати на шляху нашого поту. Але моє єдине суворе правило? Пропотіти якось, якось, раз на день. В ідеальний день у мене є час, щоб повноцінно тренуватися. Однак більшість днів я вписуюся в те, що можу, коли можу. Наприклад, я виберу швидкий сеанс потовиділення, як-от 100 бурпі на кухні, перш ніж стрибнути в душ, або пробіг півмилі навколо кварталу з усіма зусиллями (після чверті милі розминки, звичайно !), поки моя кава вариться.

Поки я спітнію раз на день, я задоволений, навіть якщо це не повне тренування. Зрештою, збереження звички включати фітнес у наше повсякденне життя важливіше, ніж деталі кожного тренування. Пам’ятайте, що ми є продуктом наших щоденних звичок, а не речей, які ми робимо час від часу, тож продовжуйте робити фітнес щоденною звичкою, і ви відчуєте результати.

Dilan Shields 02/06/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Огляд Breville Barista Max
Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
Секс 101: Як почати рольову гру зі своїм партнером
Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
Як зробити (і отримати) кращий оральний секс

More Popular

Sport

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?

By Dilan Shields 7 Min Read

Що я дізнався про секс із фільмів

By Dilan Shields
Sex

5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість

By Dilan Shields 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sex

Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів

Лише у віці від середини до двадцяти років я зрозумів, що ношу в собі значну кількість…

By Dilan Shields
Finance

Що робити після успішного створення мережі

Як екстравертний інтроверт, я люблю спілкування. Кожного разу, коли я перебуваю в кімнаті, повній незнайомих людей,…

By Dilan Shields
Finance

Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу

Зараз неділя ввечері, і ви потроху починаєте відчувати страх. Ви думаєте про все, що маєте зробити…

By Dilan Shields
Sex

Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані

Більшість із нас говорили (точніше, шепотіли й реготали) про секс із першої лекції про здоров’я в…

By Dilan Shields
Lifestyle

Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці

Немає нічого схожого на день, коли ви одружуєтеся. Готуючись розпочати наступну главу свого життя зі своїм…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?