By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    8 рухливих прийомів, які роблять пакування набагато простіше
    7 Min Read
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    2 Min Read
    Ендосфера: природний спосіб сформувати своє тіло
    3 Min Read
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    7 Min Read
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    3 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    8 Min Read
    Як уважність може допомогти покращити ваші фінанси
    8 Min Read
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    6 Min Read
    Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному
    10 Min Read
    Знайомтеся з Evernote: наш найкращий секрет, який допомагає випереджати робоче місце
    7 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Сексуальна позиція, яку варто спробувати на основі вашої еннеаграми
    8 Min Read
    5 звичок, які можуть покращити ваше сексуальне життя
    8 Min Read
    Чому міленіали менше займаються сексом?
    7 Min Read
    Чи справді розмір має значення? Ми розбираємося
    6 Min Read
    10 сексуальних позицій, які варто спробувати, коли надто жарко
    9 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
    8 Min Read
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    13 Min Read
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    7 Min Read
    Поради щодо фітнесу, якщо ви ненавидите тренуватися
    6 Min Read
    6 способів відчути себе в тонусі до завтра
    7 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд OnePlus Nord CE 2
    14 Min Read
    Огляд Nubia Red Magic 7
    18 Min Read
    Огляд Realme 9
    16 Min Read
    Огляд Breville Barista Max
    10 Min Read
    Огляд Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала
Sport

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Як тренера з силової підготовки та фізичної форми, фітнес займає більшу частину мого повсякденного життя, між тренуваннями моїх клієнтів і написанням про фітнес; однак напружений графік не завжди дає мені багато часу, щоб зосередитись на власних тренуваннях, тому я чергую п’ять звичок, щоб залишатися у формі. До відома: «у формі» означає відчувати себе найбадьорішим, найсильнішим і найздоровішим, а не цифрою на вагах або тим, що ви можете підняти в тренажерному залі. Незалежно від того, чи ви тренер, спортсмен, воїн на вихідних або просто хтось, хто намагається покращити свою фізичну форму, спробуйте ці п’ять звичок. Спойлер: вони простіші, ніж ви думаєте.

Contents
1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)3. Я щоразу піднімаюся сходами4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:005. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

1. Я ходжу пішки, бігаю або їду на велосипеді до місця призначення якомога частіше

Незалежно від того, як це виглядає, рух – найважливіше для здоров’я. У ті дні, коли мій розклад вимагає багато сидіння або не дає достатньо часу, щоб присвятити себе тренуванню, я обов’язково використовую свої поїздки. Є так багато способів зробити кроки та прискорити пульс до, під час або після роботи, якщо ви готові проявити творчість. Наприклад, спробуйте їздити на роботу на велосипеді, якщо можете (шукайте спільну велосипедну програму, як-от CitiBike). Якщо ви можете залишити свої необхідні речі та змінний одяг на роботі, прокиньтеся раніше та біжіть туди. Надто далеко? Спробуйте пробігти половину шляху, а решту шляху скористайтеся громадським транспортом. Як людина, яка має всі наміри піти на пробіжку перед роботою, я виявив, що включення моїх пробіжок у мою поїздку на роботу мало кращий відсоток успіху. Професійна порада: залиште кілька серветок для душу в спортивній сумці, щоб ви могли освіжитися!

Якщо нічого не допомагає, стара добра прогулянка під час обідньої перерви — чудовий спосіб накопичити рух протягом дня. Я живу в Нью-Йорку, і в той момент, коли хтось назвав мою прогулянку додому з роботи «міською прогулянкою», моє ставлення до ходьби змінилося. Ми вважаємо піші прогулянки чудовою вправою, тож чому пішки на роботу або з роботи, до магазину чи додому до друга не так само цінно? Підсумок: рух завжди є чистим позитивним результатом, незалежно від того, як ми можемо його отримати.

2. Я їм щоразу, коли я голодний (і отримую багато білка)

Одним із згубних наслідків культури харчування є думка про те, що голод не є єдиним фактором, який визначає, коли ми їмо. Ваше тіло — це складна машина, яка точно знає, коли йому потрібне пальне. Один із найважливіших способів залишатися у формі — це їсти, коли я голодний, і вживати достатню кількість білка. Я не рахую калорії чи макроси — я просто їм те, що, як я знаю, приносить мені задоволення. Я також записую свій прийом їжі, тому що це допомагає мені визначити, яка їжа сприяла мені гарному самопочуттю протягом дня, а яка не підтримувала мене або просто викликала втому чи млявість.

Щоб отримати достатню кількість білка для свого тіла та способу життя, я щодня вживаю дві порції протеїнового порошку та намагаюся споживати багато білка з цільних продуктів, таких як квасоля, бобові, тофу, сочевиця, горіхи та сейтан. Для людей, які споживають тваринний білок, яйця, курка, індичка та лосось є іншими чудовими джерелами білка. Обов’язково споживайте вуглеводи та жири для здорового, збалансованого харчування та пам’ятайте, що кожному організму потрібні різні речі. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом щодо кількості білка, яка вам підходить.

More Read

Чому 2022 рік має стати роком, коли ви почнете займатися важкою атлетикою
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

3. Я щоразу піднімаюся сходами

По можливості я йду сходами. Замість того, щоб витрачати час на Stairmaster у спортзалі, пропустіть ліфт і підніміться до місця призначення. Підйом сходами пришвидшить пульс (навіть якщо ви рухаєтеся повільно) і забезпечить роботу квадроциклів, сідниць і підколінних сухожиль. Піднятися на 10 поверх? Почніть з кількох сходових прольотів, перш ніж вибрати ліфт. Збільшення кількості польотів, на які ви можете піднятися, — це чудовий спосіб покращити свою фізичну форму з вимірними результатами.

4. Я п’ю багато води та обмежую споживання кофеїну після 17:00

Гідратація є надзвичайно важливою частиною фітнесу. Якщо ви зневоднені, ви, швидше за все, почуватиметеся втомленими, плутатимете сигнали спраги з сигналами голоду, матимете стрибки цукру в крові, головні болі та низьку розумову та фізичну працездатність. Вживаючи воду якомога частіше, ви допомагаєте своєму тілу залишатися на найвищому рівні функціонування, запобігаєте помилковим відчуттям голоду, регулюєте температуру тіла та відновлюєте воду, втрачену з потом.

Як тренер із напруженим графіком рано вранці та пізно ввечері, я справді покладаюся на кофеїн, щоб допомогти мені пройти день, чи то у формі кави, енергетичних напоїв чи добавок перед тренуванням. Хоча кожен вибирає вживання кофеїну по-різному, ми всі можемо погодитися з тим, як кофеїн негативно впливає на наш сон, коли його споживаємо пізніше протягом дня. Для мене обмеження споживання кофеїну після 17:00 допомогло мені легше заснути та спати всю ніч. Сон є одним із найважливіших способів покращити та підтримувати фізичну форму, тому обмеження споживання кофеїну пізніше протягом дня є чудовим способом переконатися, що ви отримуєте такий необхідний спокійний нічний сон.

5. Я обов’язково пропотів принаймні раз на день

Давайте дивитися правді в очі: життя трапляється, і речі, які ми не контролюємо, можуть стати на шляху нашого поту. Але моє єдине суворе правило? Пропотіти якось, якось, раз на день. В ідеальний день у мене є час, щоб повноцінно тренуватися. Однак більшість днів я вписуюся в те, що можу, коли можу. Наприклад, я виберу швидкий сеанс потовиділення, як-от 100 бурпі на кухні, перш ніж стрибнути в душ, або пробіг півмилі навколо кварталу з усіма зусиллями (після чверті милі розминки, звичайно !), поки моя кава вариться.

Поки я спітнію раз на день, я задоволений, навіть якщо це не повне тренування. Зрештою, збереження звички включати фітнес у наше повсякденне життя важливіше, ніж деталі кожного тренування. Пам’ятайте, що ми є продуктом наших щоденних звичок, а не речей, які ми робимо час від часу, тож продовжуйте робити фітнес щоденною звичкою, і ви відчуєте результати.

Dilan Shields 01/12/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
Як обрати жіночий рюкзак
8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Як ви можете виправити «погано цілувався»?
10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

More Popular

Sex

Після сексу я став привидом. Чи означає це, що я поганий у ліжку?

By Dilan Shields 9 Min Read

Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас

By Dilan Shields
Sex

Як покращити ваше сексуальне життя у ваших стосунках

By Dilan Shields 5 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sex

Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя

Можливо, літнє кохання витає в повітрі, а може, я просто дивився занадто багато повторів «Пліткарки». Якою…

By Dilan Shields
Sport

5 звичок, які допоможуть підтримувати вас у формі, за словами фітнес-професіонала

Як тренера з силової підготовки та фізичної форми, фітнес займає більшу частину мого повсякденного життя, між…

By Dilan Shields
Sex

Як втілити свої сексуальні фантазії

Є деякі питання, які виникають більш природно, коли ви починаєте зустрічатися з кимось новим. Що ти…

By Dilan Shields
Sport

10 способів, як йога кардинально змінила моє життя

Завдяки масовим ЗМІ багато з нас знають йогу як тренування, яке передбачає дихання, різні пози та…

By Dilan Shields
Sex

Як ви можете виправити «погано цілувався»?

Пам'ятаєте, коли всі казали, що ми назавжди запам'ятаємо наш перший поцілунок? Ну, я б хотів це…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?