By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    8 Min Read
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    3 Min Read
    Мужские трусы боксеры: уникальные особенности нижнего белья
    3 Min Read
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    7 Min Read
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    10 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Почему тур по прослушиванию должен быть первым, что вы делаете как менеджер
    7 Min Read
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    13 Min Read
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    10 Min Read
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    7 Min Read
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    7 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
    9 Min Read
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    7 Min Read
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    7 Min Read
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    7 Min Read
    Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
    5 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    8 Min Read
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    7 Min Read
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    7 Min Read
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    8 Min Read
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Realme 9
    16 Min Read
    Обзор Breville Barista Max
    10 Min Read
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Обзор Привадо VPN
    12 Min Read
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала
Sport

5 привычек, которые помогут вам оставаться в форме, по мнению фитнес-профессионала

Dilan Shields
Last updated: 2023/06/02 at 10:05 ДП
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Как тренер по силовой и физической подготовке, фитнес занимает большую часть моей повседневной жизни, между тренировками моих клиентов и написанием статей о фитнесе; тем не менее, плотный график не всегда позволяет мне уделять много времени своим тренировкам, поэтому я придерживаюсь пяти привычек по очереди, чтобы оставаться в форме. К вашему сведению: «В форме» означает чувствовать себя наиболее энергичным, сильным и здоровым, а не число на весах или то, что вы можете поднять в тренажерном зале. Являетесь ли вы тренером, спортсменом, воином выходного дня или просто тем, кто пытается улучшить свою физическую форму, попробуйте эти пять привычек. Спойлер: они проще, чем вы думаете.

Contents
1. Я хожу, бегаю или езжу на велосипеде до места назначения как можно чаще.2. Я ем, когда голоден (и получаю много белка)3. Я поднимаюсь по лестнице каждый раз4. Я пью много воды и ограничиваю потребление кофеина после 17:00.5. Я обязательно вспотею хотя бы раз в день

1. Я хожу, бегаю или езжу на велосипеде до места назначения как можно чаще.

Независимо от того, как это выглядит, движение имеет первостепенное значение для здоровья. В дни, когда мой график требует много сидения или не дает мне достаточно времени, чтобы посвятить себя тренировке, я обязательно использую свои поездки на работу. Есть так много способов увеличить частоту сердечных сокращений до, во время или после работы, если вы готовы проявить творческий подход. Например, попробуйте ездить на работу на велосипеде, если можете (поищите программу совместного использования велосипеда, такую как CitiBike). Если у вас есть возможность оставить свои рабочие вещи и сменную одежду на работе, встаньте пораньше и бегите туда. Очень далеко? Попробуйте пробежать половину пути, а остаток пути использовать общественный транспорт. Как человек, у которого есть все намерения пробежаться перед работой, я обнаружил, что включение моей пробежки в мои поездки на работу имеет гораздо лучший показатель успеха. Совет: оставьте в спортивной сумке несколько салфеток для душа, чтобы освежиться!

Если ничего не помогает, старая добрая прогулка во время обеденного перерыва — отличный способ накопить движение в течение дня. Я живу в Нью-Йорке, и в тот момент, когда кто-то назвал мою прогулку домой с работы «городским походом», мое отношение к ходьбе изменилось. Мы считаем походы отличным упражнением, так почему же прогулка на работу или с работы, в магазин или к другу не так же ценна? Вывод: движение — это всегда положительный результат, независимо от того, как мы можем его получить.

2. Я ем, когда голоден (и получаю много белка)

Одним из пагубных последствий диетической культуры является представление о том, что голод не является единственным фактором, определяющим, когда мы едим. Ваше тело представляет собой сложную работоспособную машину, и оно точно знает, когда ему нужно топливо. Один из самых важных способов оставаться в форме — это есть, когда я голоден, и получать много белка в своем рационе. Я не считаю калории или макросы — я просто ем то, что, как я знаю, заставляет меня чувствовать себя хорошо. Я также записываю свои приемы пищи, потому что это помогает мне определить, какие продукты приносили мне хорошее самочувствие в течение дня, а какие не поддерживали меня или просто вызывали усталость или вялость.

Чтобы получать достаточно белка для моего тела и образа жизни, я каждый день съедаю две порции протеинового порошка и стараюсь потреблять много белка из цельных продуктов, таких как фасоль, бобовые, тофу, чечевица, орехи и сейтан. Для людей, потребляющих животный белок, отличными источниками белка являются яйца, курица, индейка и лосось. Убедитесь, что вы также употребляете углеводы и жиры для здорового, сбалансированного питания, и помните, что каждому организму нужны разные вещи. Поговорите со своим врачом или диетологом о количестве белка, которое подходит именно вам.

More Read

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

3. Я поднимаюсь по лестнице каждый раз

По возможности я поднимаюсь по лестнице. Вместо того, чтобы тратить время на Stairmaster в тренажерном зале, пропустите лифт и поднимитесь к месту назначения. Подъем по лестнице увеличивает частоту сердечных сокращений (даже если вы идете медленно) и заставляет работать квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия. Подняться на 10 этаж? Начните с нескольких лестничных пролетов, прежде чем выбрать лифт. Увеличение количества перелетов, на которые вы можете подняться, — отличный способ улучшить свою физическую форму с измеримыми результатами.

4. Я пью много воды и ограничиваю потребление кофеина после 17:00.

Увлажнение — важная часть фитнеса. Если вы обезвожены, вы, вероятно, почувствуете усталость, перепутаете сигналы жажды с сигналами голода, у вас будут скачки сахара в крови, головные боли и плохая умственная и физическая работоспособность. Выпивая воду как можно чаще, вы помогаете своему телу оставаться на самом высоком и функциональном уровне, предотвращаете ложные сигналы голода, регулируете температуру тела и восполняете воду, потерянную с потом.

Как тренер с плотным графиком, состоящим из раннего утра и позднего вечера, я полагаюсь на кофеин, который помогает мне пережить день, будь то кофе, энергетические напитки или добавки перед тренировкой. Хотя каждый предпочитает пить кофеин по-разному, мы все можем согласиться с тем, что кофеин негативно влияет на наш сон, когда его употребляют в конце дня. Для меня ограничение потребления кофеина после 17:00 помогло мне легче заснуть и спать всю ночь. Сон — один из самых важных способов улучшить и поддерживать физическую форму, поэтому ограничение употребления кофеина в конце дня — отличный способ убедиться, что вы получаете столь необходимый, спокойный ночной сон.

5. Я обязательно вспотею хотя бы раз в день

Посмотрим правде в глаза: жизнь случается, и вещи, не поддающиеся нашему контролю, могут помешать нам погрузиться в работу. Но мое единственное твердое правило? Попотеть как-нибудь, как-нибудь, раз в день. В идеальный день у меня есть время, чтобы полностью потренироваться. Однако в большинстве дней я вписываюсь в то, что могу, и когда могу. Например, я выбираю быстрый сеанс пота, например, 100 берпи на кухне, прежде чем прыгнуть в душ, или пробежать полмили вокруг квартала изо всех сил (после разминки в четверть мили, конечно). !) пока мой кофе варится.

Пока я потею раз в день, я доволен, даже если это не полноценная тренировка. В конечном счете, поддержание привычки включать фитнес в нашу повседневную жизнь важнее, чем детали каждой тренировки. Помните, что мы являемся продуктом наших ежедневных привычек, а не того, что мы делаем время от времени, поэтому продолжайте делать фитнес ежедневной привычкой, и вы почувствуете результаты.

Dilan Shields 02/06/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
Как ваш стиль привязанности может повлиять на вашу сексуальную жизнь
Обзор Breville Barista Max
На каких участках тела чаще всего делают лазерную эпиляцию?
Идеи свадебного утра, чтобы попробовать с вашей свадебной вечеринкой

More Popular

Finance

Blammo: отзывы, рейтинг криптовалютной платформы

By Dilan Shields 3 Min Read

Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke

By Dilan Shields
Lifestyle

Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки

By Dilan Shields 5 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Lifestyle

Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше

Ничто никогда не превзойдет Рождество в моей книге, но Четвертое июля находится прямо в моем списке…

By Dilan Shields
Finance

Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году

Очень мало вещей в жизни являются определенными, но налоги — одна из них. Работа только с…

By Dilan Shields
Sport

8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)

Мы часто говорим об упражнениях для сжигания калорий или «тонизирования»: тренажерные залы обещают результаты, используя фотографии…

By Dilan Shields
Finance

10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью

Когда дело доходит до максимизации нашей продуктивности, демонстрации себя с лучшей стороны и достижения наших карьерных…

By Dilan Shields
Tech

Dream Machines G1650-17: обзор геймерского ноутбука для победителей

Все, что нужно для гладкого геймплея и максимальной детализации картинки, – крутой ноутбук. Ассортимент лэптопов в…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?