By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
    8 Min Read
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    3 Min Read
    Мужские трусы боксеры: уникальные особенности нижнего белья
    3 Min Read
    Как определить бюджет свадьбы, который подходит именно вам
    7 Min Read
    Совет по продуктивности, который вам нужен, основанный на вашей эннеаграмме
    10 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    13 Min Read
    6 способов улучшить свои отношения с деньгами
    10 Min Read
    7 технических лайфхаков, которые помогут вам найти баланс между работой и личной жизнью
    7 Min Read
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    7 Min Read
    Стоит ли закрывать кредитную карту?
    6 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Секс-список: 12 способов стать резвым и улучшить свою сексуальную жизнь
    9 Min Read
    Секс 101: как начать ролевую игру с партнером
    7 Min Read
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    7 Min Read
    50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
    7 Min Read
    Что означают сексуальные фантазии о бывшем?
    5 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    8 Min Read
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    7 Min Read
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    7 Min Read
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    8 Min Read
    Простые способы больше двигаться во время праздников
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Realme 9
    16 Min Read
    Обзор Breville Barista Max
    10 Min Read
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    16 Min Read
    Обзор Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Обзор Привадо VPN
    12 Min Read
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Dilan Shields
Last updated: 2023/06/06 at 1:21 ДП
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Как тренер по комплексному здоровью, один из вопросов (и текстовых сообщений), который я получаю чаще всего, звучит примерно так: «Боже мой, у меня свадьба/первое свидание/большое событие на этих выходных. Как я могу стать более подтянутым как можно скорее?» Хотя мы должны играть в долгую игру, когда дело доходит до нашего здоровья, я понимаю: иногда вам нужно быстрое решение для небольшого повышения. Будь то событие, на котором вы хотите чувствовать себя лучше, или вы просто чувствуете, что вам нужно немного мотивации, я собрал свои лучшие советы и рекомендации, чтобы завтра чувствовать себя бодрее.

Contents
1. Попотеть2. Пейте много воды3. Переосмыслите свой ночной перекус4. Потянитесь перед сном5. Хорошо выспитесь6. Выбирайте свою посадку с умом

Просто чтобы было ясно, «в тонусе» — это не то, как вы выглядите в зеркале. Это не означает пресс с шестью кубиками или определенные бицепсы. На сайте мы переопределяем понятие «тонус» как ощущение силы и здоровья в своем теле. Независимо от размера ваших джинсов или того, сколько фунтов вы можете выжать лежа, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным, подтянутым задирой, которым вы являетесь, и вы заслуживаете чувствовать это завтра. Прочтите мгновенные советы, которые помогут вам достичь этого.

1. Попотеть

Неудивительно, что тренировка находится в верхней части списка. Накачка вашего сердца (и эндорфинов) не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и придаст вам уверенности в себе на весь день. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и почувствовать себя сильнее, попробуйте силовые тренировки. Лучшая часть? Накачка железа ускоряет метаболизм , поэтому тренировки окупаются даже после того, как вы потрудились. Нет времени на спортзал? Побольше движения в течение дня: выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов во время выполнения поручений, или отдохните от работы и прогуляйтесь по кварталу.

2. Пейте много воды

Вода кажется волшебным лекарством от всех болезней, потому что это действительно так. Вода помогает не только пищеварению, но и укрепляет мышцы. «Питьевая вода важна, если вы хотите нарастить мышечную массу, потому что это основной сосуд для доставки питательных веществ, в которых нуждаются ваши мышцы», — говорит Тами Смит , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Это также помогает предотвратить разрушение ваших мышц, избегая сокращения мышечных клеток». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение принять предтренировочную добавку, помните, что вода — лучшее дополнение к силовым тренировкам. Сохранение достаточного количества жидкости не только помогает вам получить максимальную отдачу от тренировок, но и помогает мышцам продолжать расти.

3. Переосмыслите свой ночной перекус

Забудьте о тех правилах, которые говорят, что вы должны прекратить есть за два часа до сна или что перекус в полночь вреден для вас. Вывод: ешьте, когда вы голодны (именно так должно работать тело), но просто осознавайте, к чему вы тянетесь, когда начинаете рычать перед сном. Например, Хизер Хэнкс, MS CAM, медицинский консультант Medical Solutions , рекомендовала продукты и нежирный белок. «Попробуйте свежие, цельные продукты и овощи, которые содержат питательные вещества, вызывающие вздутие живота и выводящие токсины, такие как витамины, минералы, клетчатка, вода и антиоксиданты», — предложила она. «Употребление нежирного белка также может обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза мышц».

More Read

Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок

4. Потянитесь перед сном

Растяжка — один из лучших способов оздоровления, но также и один из самых недооцененных. «Растяжка мышц может помочь удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии», — объяснил Смит. «Когда ваши мышцы расслаблены, вы, как правило, чувствуете себя более стройным и подтянутым, чем когда они напряжены». Чтобы быть самым здоровым и сильным, вам нужно не просто работать над укреплением мышц; их тоже нужно растягивать. Растяжка помогает мышцам восстанавливаться, но некоторые растяжки и позы йоги также могут быть использованы для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя максимально тонусом. Попробуйте растянуть мышечную группу, которую вы проработали, сделайте несколько упражнений на растяжку для всего тела (бонус: эти растяжки могут также помочь уменьшить тревогу) или используйте пенопластовый валик, чтобы глубже проникнуть в мышцу.

5. Хорошо выспитесь

Сон полезен для восстановления энергии, чтобы снова работать с этими мышцами завтра. Гормоны для наращивания мышечной массы также вырабатываются во время сна , а это означает, что ваши мышцы действительно могут расти во время и благодаря сну — это также самый простой способ чувствовать себя бодрее к завтрашнему дню. Согласно Sleep.org , гормон роста (или гормон, ответственный за наращивание мышечной массы) обычно вырабатывается во время глубокого сна. «Во время сна активируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, произошедших в течение дня», — соглашается Даша Эйнхорн , инструктор по пилатесу и сертифицированный NASM специалист по фитнесу. Как будто вам нужно больше причин, чтобы отключить Selling Sunset и лечь спать пораньше сегодня вечером, рост мышц на самом деле происходит, пока вы высыпаетесь, так что отдохните, чтобы ваше тело чувствовало себя более тонизированным к утру.

6. Выбирайте свою посадку с умом

Иногда чувство бодрости зависит не от того, как мы меняем тело, а от того, как мы празднуем тело, которое у нас уже есть. У всех нас есть один и тот же наряд, который выглядит по-разному, и нельзя отрицать уверенность, которую вы излучаете, когда надеваете его. Будь то деловой костюм или спортивный ансамбль, ваш наряд может создать разницу между ощущением того, что вы на вершине мира, и просто блефом. Создайте образ с головы до ног, который подчеркнет ваши любимые черты: продемонстрируйте сексуальные плечи с помощью топа с открытыми плечами или без рукавов, подчеркните свои сильные ноги с помощью кокетливого платья или юбки или выставьте напоказ свои изгибы, захватив ремень. и подыгрывать твоей талии. Итог: дайте своему телу главную роль, которую оно заслуживает.

Dilan Shields 06/06/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Установление и поддержание границ на работе
Все замороженные макаронные изделия в Trader Joe's, ранжированные
50 быстрых и простых советов для лучшего секса в вашей жизни
Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны

More Popular

Lifestyle

Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки

By Dilan Shields 5 Min Read

Советы по налогам, которые вам понадобятся, если вы запутались с налогами в этом году

By Dilan Shields
Tech

Обзор эспрессо-машины Sage Bambino

By Dilan Shields 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Tech

Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke

Давайте сделаем краткий обзор:ПлюсыВарианты цвета и отделкиМодульная комбинированная конструкцияТехнология SpaceMaxВсестороннее охлаждениеМинусыРучной регулятор влажностиЗапутанная навигация по диапазонамВсего…

By Dilan Shields
Finance

Blammo: отзывы, рейтинг криптовалютной платформы

От правильного выбора финансового партнера зависит 50% успеха в торговле. В Blammo об этом прекрасно знают…

By Dilan Shields
Finance

10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью

Когда дело доходит до максимизации нашей продуктивности, демонстрации себя с лучшей стороны и достижения наших карьерных…

By Dilan Shields
Tech

Dream Machines G1650-17: обзор геймерского ноутбука для победителей

Все, что нужно для гладкого геймплея и максимальной детализации картинки, – крутой ноутбук. Ассортимент лэптопов в…

By Dilan Shields
Finance

Лучший взлом денег, которому меня научила мама

Я видел исследование за исследованием, подтверждающее важность разговоров с детьми о деньгах. Неудивительно, что, когда родители…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?