By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    10 Min Read
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    6 Min Read
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    6 Min Read
    looqme.io: дайте вашим змі наступний рівень моніторингу
    2 Min Read
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    2 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Що робити після успішного створення мережі
    8 Min Read
    Встановлення та дотримання меж на роботі
    10 Min Read
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    12 Min Read
    Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
    7 Min Read
    Чи варто вам спробувати техніку Pomodoro?
    6 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    8 Min Read
    Що я дізнався про секс із фільмів
    5 Min Read
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    7 Min Read
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    10 Min Read
    Як зробити (і отримати) кращий оральний секс
    7 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    8 Min Read
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    7 Min Read
    6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
    6 Min Read
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    9 Min Read
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    10 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Огляд Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    10 Min Read
    Огляд Oral-B Vitality
    8 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Sport

Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dilan Shields 8 Min Read
Share
SHARE

Свята прийшли й минули, а разом з ними й моя фітнес-рутина (хтось зі мною?), тому я відчайдушно потребую нових порад щодо тренувань. Незважаючи на те, що зараз початок нового року, коли всі ходять у спортзал, сама думка про те, щоб взяти гантелі, змушує мене шукати будь-які виправдання, щоб не займатися.

Contents
1. Ставте менші, більш досяжні цілі2. Знайдіть джерело відповідальності3. Виберіть конкретний контрольний показник, який можна виміряти4. Випийте5. Зробіть своє тренування веселим і складним

Як ентузіаст фітнесу, який раніше з нетерпінням чекав досягнення нового особистого рекорду в присіданні або тренування лівого хука, ця енергія, яка не викликає ентузіазму до вправ, змушує мене почуватися переможеним (оскільки всі фотографії #fitspo в Instagram не справляються трюк). Тож я звернувся до головного тренера з Лос-Анджелеса Кеті Прінс , щоб розповісти мені про її прийоми, як вийти з фітнес-колії та повернутися до тренувального сідла. Прочитайте п’ять її найкращих порад щодо тренувань, які змусять вас піднятися з дивана та потіти.

Screen-Shot-2022-01-24-at-3

Кеті Принс

Майстер-тренер

More Read

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається

Кеті Прінс є головним тренером і директором з розвитку в Лос-Анджелесі. Вона розробляє спеціалізовані програми для окремих клієнтів, щоб допомогти їм досягти цілей щодо зниження ваги, складу тіла та зміни способу життя.

1. Ставте менші, більш досяжні цілі

Настала пора року для обов’язкових новорічних обіцянок. Ви знаєте такий: схуднути, відмовитися від цукру, спробувати Сухий січень. Хоча ви заслуговуєте на високі прагнення, ви також можете налаштувати себе на поразку, якщо ваші цілі занадто високі. «Якою б не була ваша мета, розбийте її на більш дрібні частини, які є більш керованими та досяжними. Якщо ви хочете скинути загалом 50 фунтів, поставте свою першу ціль скинути п’ять, потім ще п’ять і так далі», – запропонував Прінс. «Почуття успіху, коли ви досягаєте менших цілей, спонукатиме вас продовжувати, тож ви, швидше за все, досягнете своєї кінцевої мети».

Прагнення до більш реалістичних мікроцілей може допомогти вам подолати будь-які психічні перешкоди (не кажучи вже про відсутність мотивації), які можуть стояти на вашому шляху. Маленькі перемоги налаштують вас на успіх і додадуть впевненості, щоб продовжувати його. Розбийте цілі на тижневі або місячні цілі, як-от пробігти додаткові 30 секунд або підняти ще п’ять фунтів, замість того, щоб зосереджуватися на кінцевій меті.

2. Знайдіть джерело відповідальності

Незважаючи на ваші найкращі наміри, іноді брак мотивації бере гору, і боротьба між диваном і тренажерним залом закінчується на користь — як ви вже здогадалися — дивана. Введіть: ваш партнер по підзвітності. Незалежно від того, чи виглядає це як заняття з пілатесу, що не підлягає відшкодуванню, самовинагорода (я поклав очі на новий набір Alo) чи справа, яка вас хвилює (благодійний забіг, хтось?), знайдіть стратегію, щоб залишатися підзвітними. Улюблений трюк Принса, щоб переконатися, що вона залишиться, — це поставити на карту гроші (навіть якщо це просто вдавання). «Заплануйте свої тренування заздалегідь і ставтеся до них так, ніби ви зустрічаєтеся з особистим тренером, за тренування з яким ви платите 300 доларів США за годину».

Якщо одного мислення недостатньо, залучіть друга, який не хоче інвестувати в підписку на онлайн-тренування з вами, або тренуйтеся з вами за 10 тис. "Якщо ви не з'являєтеся, ви підведете не тільки себе, але й свого друга", – додав Прінс. І так само, як і на прийомі у лікаря, на робочій зустрічі чи GNO, позначте свої тренування у своєму календарі та обов’язково з’являйтеся (для себе). Додаткова порада: Прінс також сказав, що планування відновлення (подумайте: сон, масаж, заняття відновлюючою йогою, легка прогулянка по сусідству) так само важливе, як і тренування.

3. Виберіть конкретний контрольний показник, який можна виміряти

Звичайно, ми всі хочемо «стати сильнішими» та «більш підтягнутими», але те, що це означає для вас, швидше за все, відрізняється від того, що це означає для будь-кого іншого. Припустімо, ви хочете покращити свою гру з підтягуванням ваги тіла. Встановлення мети зробити три до кінця місяця робить її більш досяжною, оскільки вона більш конкретна, ніж «стати сильнішим». Хочете покращити свої присідання на спині? Постарайтеся збільшити свою вагу на 10 фунтів за два тижні. «Вибір конкретного еталонного показника продуктивності не тільки допоможе зосередити ваші зусилля, але й вимірює ваш прогрес під час роботи», — сказав Прінс.

Наявність плану досягнення вашої фітнес-цілі закладає основу, яка створить дисципліну та дозволить вам контролювати себе. Але PSA: якщо ви просто соромитеся отримати третє повторення підтягування 28 лютого або не зовсім присідаєте зайві 10 фунтів наприкінці двох тижнів, це нормально. Замість того, щоб докоряти собі за це, перегляньте свій план і за потреби внесіть зміни. Вашим орієнтиром №1 має бути ваше тіло, а не цілі, які ви ставите.

4. Випийте

Ми всі знаємо, що нам слід пити більше води, але чи справді ми це робимо? Зізнаюся, бувають дні, коли я вживаю більше матча латте, ніж води. Але залишатися зволоженим не повинно бути страшною роботою. «Незалежно від того, чи є на ньому милий візерунок чи мотиваційні вислови, візьміть багаторазову пляшку води, яка підштовхне вас випити», — запропонував Прінс (хтось ще сприймає це як привід для покупки?).

Якщо вам потрібна додаткова допомога у відділі гідратації, встановіть нагадування на своєму телефоні кожні пару годин, додайте вичавлений лимон для трохи смаку або стежте за споживанням води за допомогою такого додатка, як Waterlogged (так, для цього є додаток). ). Що стосується того, скільки ви повинні пити? Прінс рекомендував стріляти не менше 50% від загальної ваги тіла в унціях (і збільшувати цю кількість, коли ви тренуєтеся або їсте більше солі).

5. Зробіть своє тренування веселим і складним

Раніше я змушував себе терпіти бурпі, щоб спалити калорії, які вони обіцяли. Сьогодні ця вправа не підведе мене з ліжка вранці, тому я не буду її робити. Заняття пілатесом і важка атлетика — це мої улюблені тренування, тому що я вважаю їх приємними та складними, не кажучи вже про те, що вони змушують мене відчувати себе сильним і впевненим. «Знайдіть те, що вам подобається робити, щоб вам було легко з’являтися, і робіть це регулярно», — погодився Прінс. Якщо ви шукаєте веселе тренування, яке зацікавить вас і дасть вам фізичний і розумовий заряд, спробуйте більш складну діяльність, як-от заняття з танців, заняття йогою, які зосередять вас, або громадський біговий клуб. «Кінцева мета — бути присутнім на вашому тренуванні», — додав Прінс. Сприймайте це як ознаку того, що ваші тренування повинні бути схожими на догляд за собою, щоб справді бути самообслуговуванням. Виберіть вправу відповідно.

Dilan Shields 29/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Огляд Apple iPhone 13 Mini
Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?

More Popular

Tech

Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?

By Dilan Shields 17 Min Read

15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування

By Dilan Shields
Finance

17 інтерв’ю, на які варто звернути увагу

By Dilan Shields 17 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування

Тож ви знаєте, що надавати пріоритет як кардіотренуванням, так і зміцненню, займатися прогулянками чи йогою, навіть…

By Dilan Shields
Finance

7 речей, для яких успішні жінки використовують відшкодування податків

Ніколи немає справжніх шанувальників податкового сезону (крім вашого бухгалтера та податкової служби, звичайно), коли він настає…

By Dilan Shields
Finance

Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її

Я вважаю себе людиною, а не людиною. Я набагато кращий у постійному русі та продуктивності, ніж…

By Dilan Shields
Sport

Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року

Дозвольте представити вам ікону фітнесу, експерта з оздоровлення, засновницю The Sculpt Society та мою особисту #fitspo:…

By Dilan Shields
Tech

Огляд USB-мікрофона Streamplify

Давайте зробимо короткий огляд:плюсиДоступна цінаПростий у налаштуванні та використанніRGB-освітлення чудово підходить для стримерівмінусиНемає супутнього програмного забезпеченняОдин…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?