By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    10 Min Read
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    6 Min Read
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    6 Min Read
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    2 Min Read
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    8 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    12 Min Read
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    6 Min Read
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    8 Min Read
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    8 Min Read
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    6 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    5 Min Read
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    8 Min Read
    Що я дізнався про секс із фільмів
    5 Min Read
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    7 Min Read
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    10 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    11 Min Read
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    7 Min Read
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    7 Min Read
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    8 Min Read
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Огляд Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    10 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Dilan Shields 4 Min Read
Share
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

More Read

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Тренування, які змусили мене полюбити вправи

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Dilan Shields 15/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Чи справді хрускіт шкідливий для вас?
6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя

More Popular

Finance

Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення

By Dilan Shields 7 Min Read

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

By Dilan Shields
Finance

Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів

By Dilan Shields 4 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Lifestyle

Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці

Коли справа доходить до концепції індивідуальних подорожей, існує два табори людей: ті, хто часто подорожує сам…

By Dilan Shields
Sex

7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво

Коли я почав займатися сексом, я думав, що кожен раз повинен бути гідний Оскара. Гарячий, дикий,…

By Dilan Shields
Sex

Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно

Давайте розберемося. Я люблю швидкість. Швидко, запально, бездиханно – це особлива радість. Ми говоримо про жахливі,…

By Dilan Shields
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших…

By Dilan Shields
Sex

Чого навчив мене про секс сухий період

Я підходжу до цього з іншого боку. Так, друзі: я щойно займався сексом.Секс - цікава річ.…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?