By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    10 Min Read
    Идеи свадебного утра, чтобы попробовать с вашей свадебной вечеринкой
    6 Min Read
    Лучшие продукты трейдера Джо, которые не являются едой
    6 Min Read
    20 обедов, которые вы можете приготовить в воскресенье
    2 Min Read
    На каких участках тела чаще всего делают лазерную эпиляцию?
    3 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
    12 Min Read
    Лучший взлом денег, которому меня научила мама
    6 Min Read
    5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
    8 Min Read
    5 советов по продуктивности от экспертов, которым мы доверяем
    8 Min Read
    Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
    6 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    5 Min Read
    5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
    8 Min Read
    Что я узнал о сексе из фильмов
    5 Min Read
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    7 Min Read
    Разоблачение сквирта и других заблуждений о сексе
    10 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    12 Min Read
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    7 Min Read
    Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
    7 Min Read
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    8 Min Read
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Dream Machines G1650-17: обзор геймерского ноутбука для победителей
    3 Min Read
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Обзор Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
Sport

Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь

Dilan Shields
Last updated: 2022/12/27 at 8:35 ПП
By Dilan Shields 6 Min Read
Share
SHARE

Вы прогоняете интенсивные HIIT-сессии одну неделю только для того, чтобы на следующей усердно выполнять берпи? Если это так, циклическая синхронизация тренировок может помочь вам создать распорядок дня, который будет учитывать ваш уровень энергии и улучшать результаты упражнений. Понимание того, как ваши гормоны влияют на ваши тренировки, дает вам возможность выбрать наилучшую форму движения для вашего тела, независимо от того, на какой стадии менструального цикла вы находитесь.

Contents
Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:Как тренироваться на каждом этапе:Менструальная фазаФолликулярная фазаОвуляторная фазаЛютеиновой фазы

Медицинские работники и эксперты по здоровому образу жизни недавно начали подчеркивать важность изменения режима тренировок в течение месяца, чтобы он соответствовал уровню гормонов. Функциональный диетолог Алиса Витти впервые познакомила женщин с этим понятием в своей книге WomenCode . С тех пор она зарегистрировала торговую марку своего протокола балансировки гормонов под названием Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® помогает женщинам в период менструации двигаться, есть и работать таким образом, чтобы их гормоны не нарушались на каждой фазе цикла. Люди, которые практикуют тренировки с синхронизацией циклов, часто получают умственные и физические преимущества, в том числе лучший сон, снижение ПМС и увеличение энергии.

Алиса-Витти

Алиса Витти, HHC, AADP

ЭКСПЕРТ ПО ГОРМОНАМ И ОСНОВАТЕЛЬ FLO LIVING

More Read

8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки

Алиса Витти — специалист по функциональному питанию и специалист по женским гормонам, основатель компании FLO Living, занимающейся современным гормональным лечением, автор бестселлера WomanCode и создатель MyFLO — приложения №1 для платных периодов в iTunes. Она выступала в качестве эксперта на шоу доктора Оз, женском здоровье, MindBodyGreen и The Huffington Post.

Каковы преимущества циклической синхронизации ваших тренировок?

По словам Витти, планирование тренировок в соответствии с циклом может помочь вам био-хакнуть свой метаболизм, повысив эффективность тренировки. «Ваш метаболизм меняет скорость, а уровень кортизола в состоянии покоя меняется циклически», — сказала она. «Поскольку они не одинаковы каждый день, нет смысла потреблять одинаковое количество калорий или выполнять одни и те же типы тренировок или интенсивность каждый день. Вы хотите, чтобы потребление калорий, тип тренировки и интенсивность соответствовали каждой фазе вашего цикла, чтобы вы могли оптимизировать использование накопленного жира в качестве топлива и более эффективно наращивать сухую мышечную массу».

Синхронизация циклов не только помогает сжигать больше жира и наращивать мышечную массу, но и побуждает вас восстановить связь со своим телом. Как только я избавилась от необходимости тренироваться с максимальной интенсивностью в течение всего месяца, я смогла прислушаться к тому, что нужно моему телу. В некоторые дни у меня была энергия для пробежки на свежем воздухе, в другие дни я просто хотел растянуться на своем коврике для йоги. В любой день я знала, что двигаюсь в соответствии с моими гормонами и уровнем энергии.

Что нужно иметь в виду, прежде чем начать циклическую синхронизацию тренировок:

Если вы девушка типа А, как и я, вы, вероятно, уже вытащили свой календарь и начали тщательно планировать тренировки на следующий месяц. Несмотря на то, что метод Cycle Syncing® является отличным инструментом, помогающим составить план упражнений, Витти рекомендует отказаться от перфекционизма. «Отбросьте перфекционизм и вместо этого станьте динамичным и отзывчивым. Прислушивайтесь к своему телу, отслеживайте свой цикл, отслеживайте свои симптомы, замечайте, как вы себя чувствуете в каждой фазе, замечайте, как определенные действия заставляют вас чувствовать себя в каждой фазе, и восстанавливайте здоровые отношения с собой и своим телом, которые у вас должны быть».

Как тренироваться на каждом этапе:

Менструальная фаза

Во время менструальной фазы (также известной как кровотечение) ваш эстроген и прогестерон накапливаются. Это приводит к тому, что у вас мало энергии и вы чувствуете себя менее общительным. Если вы чувствуете себя немного вялым, не торопитесь. Замените высокоинтенсивные тренировки чем-то более восстанавливающим, например ходьбой или легкой йогой. Исследования показывают, что час напряженной работы во время менструации может увеличить ваши шансы на воспаление, вызванное физическими упражнениями . Вы же не хотите, чтобы к боли в матке добавились ноющие мышцы, поэтому пропустите интенсивные тренировки в это время.

Фолликулярная фаза

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации и заканчивается в момент овуляции. В середине фолликулярной фазы уровень эстрогена и прогестерона начинает расти. Скорее всего, вы заметите прилив энергии и начнете чувствовать себя более общительным. Сейчас самое подходящее время, чтобы посетить быстро развивающийся групповой фитнес-класс или узнать, не хочет ли приятель присоединиться к вам на пробежке.

Овуляторная фаза

Во время овуляции у вас пик эстрогена и тестостерона, и ваше тело наиболее плодородно. Вы, скорее всего, почувствуете себя полным энергии, так что это прекрасное время, чтобы побить фитнес-PR (личные рекорды), например, ваш максимальный присед или самый быстрый 5 км. Благодаря высокому уровню гормонов вы также наиболее возбуждены и уверены в себе. Так что давай, поговори с той милашкой, на которую ты засматривался на уроках велоспорта. Ваш всплеск уверенности может привести к жаркому свиданию.

Лютеиновой фазы

После овуляции вы входите в лютеиновую фазу вашего цикла. Повышенный уровень прогестерона приведет к снижению вашей энергии, и вы можете чувствовать себя более замкнутым. Когда вы заметите, что ваша энергия падает, уменьшите свои тренировки. Замените высокоинтенсивные тренировки легкими круговыми тренировками, прогулками и йогой. Также рекомендуется проводить тренировки в помещении, если вы живете в более теплом климате. Поскольку ваша базальная температура тела выше в лютеиновую фазу вашего цикла, вы можете заметить снижение своих спортивных результатов при тренировках в жару.

Dilan Shields 27/12/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

10 способов повысить уровень своей карьеры к следующей неделе с помощью Skillshare
Советы по составлению бюджета, когда все, кого вы знаете, женятся
Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь

More Popular

Lifestyle

Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку

By Dilan Shields 10 Min Read

Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый

By Dilan Shields
Finance

Как обратиться к своему боссу, если вы хотите повышения

By Dilan Shields 7 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sport

Тренировки с отягощениями для женщин: как начать заниматься силовыми тренировками

Оздоровление приходит во многих итерациях с бесконечными интерпретациями, и это делает возможность найти режим фитнеса, который…

By Dilan Shields
Finance

Руководство для ленивых девушек по медицинскому страхованию

Вы знаете все те действительно важные навыки, которым должны были научиться в старшей школе, но так…

By Dilan Shields
Sport

Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора

Как инструктор по йоге и фанатик фитнеса, я знаю, что сильный кор необходим как для тренировок,…

By Dilan Shields
Sex

7 поз для секса, которые стоит попробовать, когда вам лень

Когда я начал заниматься сексом, я думал, что каждый раз должен быть достойным Оскара спектаклем. Горячий,…

By Dilan Shields
Sex

Что засуха научила меня сексу

Я подхожу к этому с другой стороны. Да, друзья: у меня только что был секс.Секс -…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?