By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    10 Min Read
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    6 Min Read
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    6 Min Read
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    2 Min Read
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    8 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    25 питань про гроші, які потрібно поставити своєму партнеру
    6 Min Read
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    12 Min Read
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    6 Min Read
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    8 Min Read
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    8 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Чи так погано бути принцесою на подушках?
    11 Min Read
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    5 Min Read
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    8 Min Read
    Що я дізнався про секс із фільмів
    5 Min Read
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    7 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    11 Min Read
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    7 Min Read
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    7 Min Read
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    8 Min Read
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Huawei Watch Fit 2
    14 Min Read
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Огляд Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Sport

Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dilan Shields 6 Min Read
Share
SHARE

Ви одного тижня відмовляєтеся від інтенсивних тренувань HIIT, щоб наступного тижня пробиватись бурпі? Якщо так, циклічна синхронізація ваших тренувань може допомогти вам створити програму, яка враховує рівень вашої енергії та покращує результати вправ. Розуміння того, як ваші гормони впливають на ваші тренування, дає вам змогу вибрати найкращу форму руху для свого тіла незалежно від того, де ви перебуваєте у своєму менструальному циклі.

Contents
Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:Як тренуватися під час кожної фази:Менструальна фазаФолікулярна фазаОвуляторна фазаЛютеїнова фаза

Медики та експерти з питань здоров’я нещодавно почали наголошувати на важливості зміни режиму фізичних вправ протягом місяця відповідно до рівня гормонів. Фахівець із функціонального харчування Аліса Вітті вперше познайомила жінок із цим поняттям у своїй книзі «Жіночий код» . Відтоді вона зареєструвала торгову марку свого протоколу балансування гормонів під назвою Cycle Syncing® Method. Метод Cycle Syncing® допомагає людям під час менструації рухатися, харчуватися та працювати таким чином, щоб поважати їхні гормони протягом кожної фази циклу. Люди, які практикують тренування із синхронізацією циклу, часто відчувають психічні та фізичні переваги, зокрема покращують сон, зменшують передменструальний синдром і збільшують енергію.

Аліса-Вітті

Аліса Вітті, HHC, AADP

ГОРМОНАЛЬНИЙ ЕКСПЕРТ І ЗАСНОВНИК FLO LIVING

More Read

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Тренування, які змусили мене полюбити вправи

Аліса Вітті – функціональний дієтолог і експерт з жіночих гормонів, засновник сучасної компанії з гормонального лікування FLO Living, автор бестселерів WomanCode і творець MyFLO, програми №1 з платних періодів на iTunes. Вона виступала експертом у шоу доктора Оза, жіночому здоров’ї, MindBodyGreen і Huffington Post.

Які переваги синхронізації циклу ваших тренувань?

За словами Вітті, планування ваших тренувань відповідно до вашого циклу може допомогти вам біохакнути свій метаболізм, підвищуючи ефективність тренувань. «Ваш метаболізм змінюється, а рівень кортизолу в стані спокою змінюється циклічно», — сказала вона. «Оскільки вони не однакові щодня, немає сенсу споживати однакову кількість калорій або виконувати тренування одного типу чи інтенсивності щодня. Ви хочете, щоб споживання калорій, тип тренування та інтенсивність відповідали кожній фазі вашого циклу, щоб ви могли оптимізувати використання накопиченого жиру як палива та ефективніше нарощувати м’язи».

Синхронізація циклу не тільки допомагає вам спалювати більше жиру та нарощувати більше м’язів, але й заохочує вас відновити зв’язок зі своїм тілом. Після того, як я позбувся тиску на тренування з максимальною інтенсивністю протягом усього місяця, я міг прислухатися до того, що потрібно моєму тілу. У деякі дні у мене вистачало сил для пробіжки на свіжому повітрі, в інші дні я просто хотів потягнутися на своєму килимку для йоги. Незалежно від дня я знав, що рухаюся відповідно до моїх гормонів і рівня енергії.

Про що слід пам’ятати, перш ніж розпочати синхронізацію циклу тренувань:

Якщо ви дівчина типу А, як я, ви, мабуть, уже дістали свій календар і почали ретельно планувати тренування на наступний місяць. У той час як метод Cycle Syncing® є чудовим інструментом, який допоможе вам спланувати тренування, Вітті рекомендує відмовитися від перфекціонізму. «Відмовтеся від перфекціонізму й натомість поставтеся динамічними та чуйними. Прислухайтесь до свого тіла, стежте за своїм циклом, відстежуйте симптоми, зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте на кожній фазі, помічайте, як ви почуваєтеся під час виконання певної діяльності на кожній фазі, і відновіть здорові стосунки з собою та своїм тілом, які ви повинні мати».

Як тренуватися під час кожної фази:

Менструальна фаза

Під час менструальної фази (також відомої як під час кровотечі) ваш резерв естрогену та прогестерону. Це призводить до того, що ви маєте низьку енергію та почуваєтеся менш соціальними. Якщо ви відчуваєте себе трохи млявим, не наполягайте. Поміняйте високоінтенсивні тренування на щось більш відновлююче, як-от ходьба або легка йога. Дослідження показують, що година напруженої діяльності під час менструації може збільшити ваші шанси на запалення, спричинене фізичними вправами . Ви не хочете додати біль у м’язах до болючої матки, тому пропустіть уроки інтенсивного тренування на цей час.

Фолікулярна фаза

Ваша фолікулярна фаза починається в перший день менструації і закінчується під час овуляції. У середині фолікулярної фази рівень естрогену та прогестерону починає зростати. Ймовірно, ви помітите збільшення енергії та почнете почувати себе більш товариським. Зараз чудовий час відвідати стрімкий груповий фітнес-клас або дізнатися, чи не захоче хтось із друзів приєднатися до вас на пробіжку.

Овуляторна фаза

Під час овуляції рівень естрогену та тестостерону досягає максимуму, і ваше тіло є найбільш плідним. Ймовірно, ви почуватиметеся сповненими енергії, тож це чудовий час, щоб досягти фітнес-PR (особистих рекордів), як-от ваш максимальний присід чи найшвидший 5 км. Завдяки високим рівням гормонів ви також найбільш збуджені та впевнені в собі. Тож поспілкуйся з тією милашкою, на яку ти дивився на курсі спінінгу. Сплеск впевненості може просто привести до гарячого побачення.

Лютеїнова фаза

Після овуляції ви вступаєте в лютеїнову фазу свого циклу. Підвищений рівень прогестерону призведе до зниження вашої енергії, і ви можете почуватися більш замкнутими. Коли ви помітите, що ваша енергія падає, скоротіть свої тренування. Замініть високоінтенсивні тренування легкими круговими тренуваннями, прогулянками та йогою. Якщо ви живете в теплішому кліматі, також доцільно проводити тренування в приміщенні. Оскільки ваша базальна температура тіла вища в лютеїновій фазі вашого циклу, ви можете помітити зниження своїх спортивних результатів під час тренувань у спеку.

Dilan Shields 27/12/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Огляд USB-мікрофона Streamplify
Скільки сексу є нормальним у стосунках?
8 сексуальних поз, які варто спробувати цими вихідними
Що я дізнався про секс із фільмів
Тренування, які змусили мене полюбити вправи

More Popular

Finance

Хаки продуктивності, якими я клянуся як людина, яка займається самостійною роботою

By Dilan Shields 9 Min Read

Скільки сексу є нормальним у стосунках?

By Dilan Shields
Sport

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

By Dilan Shields 10 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Lifestyle

11 карколомних подорожей, які варто здійснити хоча б раз

Відпустка – це завжди гарна ідея. Незалежно від того, куди ви прямуєте, ніколи не буде поганою…

By Dilan Shields
Sex

Чого навчив мене про секс сухий період

Я підходжу до цього з іншого боку. Так, друзі: я щойно займався сексом.Секс - цікава річ.…

By Dilan Shields
Lifestyle

21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру

Більшість субот з вересня по листопад ви можете знайти мене на парковці в моєму студентському містечку,…

By Dilan Shields
Finance

Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування

Ви знаєте всі ті дійсно важливі навички, які ви повинні були навчитися в середній школі, але…

By Dilan Shields
Finance

Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення

Ти будеш просити підвищення. Ваш шлунок просто підскочив до горла, побачивши це речення? Я не можу…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?