By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    8 Min Read
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    2 Min Read
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
    Wskazówki, jak najlepiej wykorzystać sesję zdjęć zaręczynowych
    10 Min Read
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    6 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    8 Min Read
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    9 Min Read
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    16 Min Read
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    6 Min Read
    10 sposobów na ożywienie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
    12 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Dlaczego Twój partner może się masturbować?
    6 Min Read
    Czy bycie księżniczką na poduszce jest takie złe?
    12 Min Read
    9 pozycji seksualnych podczas miesiączki, które powinieneś wypróbować dalej
    5 Min Read
    5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
    8 Min Read
    Czego dowiedziałem się o seksie z filmów
    4 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    9 Min Read
    Czy brzuszki są dla ciebie złe?
    9 Min Read
    5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato
    6 Min Read
    8 sprawdzonych korzyści z ćwiczeń (które nie dotyczą utraty wagi)
    11 Min Read
    Dlaczego musisz zmienić swoją rutynę treningową
    7 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Private VPN
    12 Min Read
    Recenzja Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    10 Min Read
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    8 Min Read
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    14 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji
Sport

Proste sposoby, aby przenieść się więcej podczas wakacji

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Jeśli chodzi o ćwiczenia, skupiamy się na tym, jak zadbać o formę. Nasze noworoczne postanowienia dotyczą częstszego treningu i wyznaczamy sobie cele, aby stawiać sobie wyzwania w milach, powtórzeniach lub ciężarach. Ale wtedy zaczyna się prawdziwe życie lub nasz kalendarz spotkań towarzyskich się zapełnia i zdajemy sobie sprawę, że nie mamy 60 minut do stracenia w najbardziej pracowitym okresie w roku. Bieganie wydaje się niemożliwe, nie mówiąc już o wydłużeniu czasu dojazdu na siłownię. Prawda jest taka, że dopasowanie nie jest problemem; jest w dobrej formie. Czy potrafisz utrzymać swoje cele zdrowotne i znaleźć czas dla siebie, nawet jeśli twoja lista rzeczy do zrobienia jest przepełniona, a harmonogram jest przepełniony? Odpowiedź: absolutnie. Bądź swoim własnym #fitspo dzięki tym ośmiu prostym sposobom na większe przemieszczanie się w czasie wakacji, nawet gdy nie masz czasu na ćwiczenia.

Contents
1. Zmaksymalizuj codzienne czynności2. Dopasuj się do wielu sesji ruchowych trwających pięć minut lub mniej3. Obudź się (i idź spać) 20 minut wcześniej4. Zamień obowiązki w trening5. Bądź kreatywny w konfiguracji pracy6. Zrezygnuj z udogodnień7. Wielozadaniowość8. Skup się na postawie

1. Zmaksymalizuj codzienne czynności

PSA: Nie musisz mieć dodatkowego czasu, żeby ćwiczyć. Zamiast tego po prostu ruszaj się więcej podczas czynności, które już wykonujesz. Na przykład zabierz psa na spacer lub pobaw się w aportowanie, zamiast po prostu wypuszczać go na zewnątrz lub brać recykling w wielu podróżach, aby zwiększyć liczbę kroków. Możesz także wykorzystać przestoje, rozciągając się podczas oglądania telewizji i robiąc przysiady lub pajacyki podczas każdej przerwy reklamowej. A jeśli nie masz nawet czasu na spacery lub oglądanie telewizji? Zrób kilka uniesień łydek podczas mycia zębów, wypróbuj pompki przed prysznicem i tańcz po kuchni podczas gotowania na rodzinne przyjęcie.

2. Dopasuj się do wielu sesji ruchowych trwających pięć minut lub mniej

Zablokowanie całej 60-minutowej sesji może wydawać się niemożliwe, gdy spojrzysz na swój kalendarz, ale pięć minut (a nawet trzy)? Teraz jest to wykonalne. Spróbuj rozłożyć kilka różnych pięciominutowych przerw na swój dzień, aby uzyskać trochę ruchu. Na przykład ćwicz pięć minut jogi podczas parzenia kawy, wypróbuj niektóre z tych krótkich filmów treningowych między spotkaniami i uzyskaj kolejne 10 minut kiedy kończysz swój dzień pracy. Nawet o tym nie wiedząc, możesz z łatwością zmieścić się w 45-60 minutach ruchu w łatwiejszych do opanowania przyrostach w ciągu dnia.

ruch-każdy-dziewczyny-2

Źródło: @crystalinmarie

More Read

Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
Czy brzuszki są dla ciebie złe?
5 sposobów na zmianę naszych rutynowych treningów na lato

3. Obudź się (i idź spać) 20 minut wcześniej

Więc przysięgasz, że nie masz czasu na ćwiczenia w ciągu dnia? Następnie zrób więcej czasu. Czas to ograniczona waluta i tak jak pieniądze, będziesz mieć nad nim kontrolę, jeśli zdobędziesz więcej. Nawet pobudka 20 minut wcześniej pomoże Ci poczuć, że rano i przez cały dzień masz o wiele więcej czasu. Ale ponieważ sen jest tak samo ważny dla twojego zdrowia, oznacza to również pójście spać 20 minut wcześniej. Wyłącz kanał Hallmark, odłóż laptopa i ustal wcześniejszą porę snu, abyś czuł się dobrze wypoczęty i zmotywowany wstawaniem wcześniej rano.

4. Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie działa na ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy (nawet nie zaczynaj od szorowania wanny, odkurzania podłogi lub ogrodnictwo). A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną świąteczną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

5. Bądź kreatywny w konfiguracji pracy

Jest rok 2021 — oczywiście nie musisz nawet wstawać od biurka, aby dobrze poćwiczyć. Jeśli możesz, rozważ przejście na biurko stojące , a jeśli utkniesz przy swoim starym biurku na siedząco (nudne!), spróbuj wyjmij minirower treningowy lub bieżnię , która znajduje się pod spodem. Mógłbyś chodzić lub jeździć na rowerze milami podczas zdobywania promocji, świetnych prezentacji i zarabiania $$$. Teraz to jest wielozadaniowość. A jeśli sprzęt do ćwiczeń nie jest twoją rzeczą, zamień krzesło na piłkę do jogi lub usiądź na chwiejnej poduszce , aby pracować nad rdzeniem. Możesz również wykorzystać technologię na swoją korzyść. Ustawiaj alarmy w telefonie lub komputerze co 30 do 60 minut, aby przypominać Ci o wstaniu, rozciągnięciu się i wykonaniu kilku pajacyków. Nawet 30 sekund ruchu światła na godzinę może zrobić dużą różnicę.

ruch-każdy-dziewczyny-1

Źródło: @missenocha

6. Zrezygnuj z udogodnień

Pożegnaj się z miejscem parkingowym w pierwszym rzędzie, windami, ruchomymi schodami i skrótem do domu. Jesteśmy tak przyzwyczajeni do tego, aby wszystko było wygodniejsze i wygodniejsze, że nawet nie zdajemy sobie sprawy, że nasz styl życia może być o wiele bardziej aktywny. Wiele „niedogodności” jest uciążliwych, ponieważ wymagają wysiłku fizycznego, ale wysiłek fizyczny jest po prostu mniej zamierzonym sposobem ćwiczeń. Jeśli Twoim celem jest poruszanie się więcej, niedogodności są dobrą rzeczą. Zaparkuj w najdalszym rzędzie, zawsze chodź po schodach, wstawaj więcej w ciągu dnia i wybierz najdalszą łazienkę zamiast najbliższej. Zdobędziesz liczbę kroków i będziesz ćwiczyć mięśnie, których inaczej byś nie używał.

7. Wielozadaniowość

Jeśli czas jest Twoim największym wyzwaniem, a ćwiczenie nie wydaje się wystarczająco produktywne, aby ustalać priorytety (ale co jest bardziej produktywne niż danie ciału narzędzi do lepszego samopoczucia i uzyskania większej ilości energii?), zrób jednocześnie coś z listy rzeczy do zrobienia czas. Na przykład rób uginanie bicepsa podczas połączeń konferencyjnych lub idź na spacer podczas rozmowy z mamą lub przyjaciółką. Możesz także posłuchać lekcji online lub audiobooka dla swojego klubu książki, jednocześnie ćwicząc, aby osiągnąć dwie rzeczy naraz.

8. Skup się na postawie

Jeśli wszystko inne zawiedzie i siedzisz przy biurku 24 godziny na dobę, kiedy nie jesteś na świątecznych imprezach, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć swoje ciało, po prostu pamiętając o swojej postawie. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami do tyłu opiera się również na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Nawet Salma Hayek przysięga na dobrą postawę dla swojej sylwetki i chociaż blefuję, że jest tak stonowana bez ćwiczeń, pamiętanie o tym, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niesamowicie skuteczne dla ciała .

Dilan Shields 01/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Hacki produktywności, które przysięgam jako osoba samozatrudniona
Recenzja Realme Pad Mini
Trening siłowy czy cardio: na czym powinieneś się skupić?
8 pozycji seksualnych do wypróbowania w ten weekend

More Popular

Tech

Recenzja iDPRT ZP200

By Dilan Shields 6 Min Read

6 prostych wskazówek dotyczących ćwiczeń od trenera fitness

By Dilan Shields
Finance

5 dobrych nawyków związanych z kartami kredytowymi, aby stać się częścią twojej rutyny

By Dilan Shields 6 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sex

Jak zapewnić (i otrzymać) lepszy seks oralny?

Niezależnie od tego, czy był to Urban Dictionary, dzieciak na przerwie w piątej klasie, czy przebojowy…

By Dilan Shields
Sex

Jak uprawiać dobry seks według seksuologa

Porozmawiajmy o seksie.To jest coś, o czym wszyscy myślimy – dużo. W rzeczywistości badanie z 2011…

By Dilan Shields
Tech

Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360

Zróbmy szybki przegląd:PlusyDoskonały, żywy wyświetlaczSolidna, konwertowalna funkcjonalnośćImponująca żywotność bateriiCienki i lekkiConsSłaba kamera internetowaRozczarowujący gładzikBrak dyskretnego procesora…

By Dilan Shields
Sex

Czy afrodyzjaki działają? Poprosiliśmy ekspertów

„Jak mogę poprawić swój popęd seksualny?” to pytanie słyszane na całym świecie i często odwiedzane w…

By Dilan Shields
Sport

Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz

Bądźmy szczerzy, jeśli chodzi o osiąganie prawdziwych i trwałych rezultatów w rutynowym treningu, najważniejszym czynnikiem nie…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?