By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Najlepsze podpowiedzi dziennika dla każdego typu enneagramu
    7 Min Read
    Jak zrobić sałatkę z arbuza, którą wszyscy jedzą RN
    5 Min Read
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    8 Min Read
    4 lipca Przepisy, które możesz przygotować w 30 minut lub mniej
    2 Min Read
    Lista kontrolna wakacji na ostatnią chwilę, której potrzebujesz na każdą podróż
    4 Min Read
  • Finanse
    FinanseShow More
    Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
    6 Min Read
    Wypróbowałem 5 różnych aplikacji do budżetowania, oto ich ranking
    8 Min Read
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    9 Min Read
    Napiwki podatkowe, których potrzebujesz, jeśli w tym roku zawiodłeś swoje podatki
    16 Min Read
    25 pytań dotyczących pieniędzy, które musisz zadać partnerowi
    6 Min Read
  • Seks
    SeksShow More
    Rozmowy o seksie, które powinieneś prowadzić
    5 Min Read
    8 sposobów, aby w końcu wydostać się z tego suchego zaklęcia
    6 Min Read
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    8 Min Read
    Jak styl przywiązania może wpłynąć na twoje życie seksualne
    10 Min Read
    Dostałem ducha po seksie — czy to znaczy, że jestem zły w łóżku?
    10 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
    6 Min Read
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    6 Min Read
    10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie
    11 Min Read
    5 nawyków, dzięki którym będziesz w formie, według zawodowca fitness
    7 Min Read
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    9 Min Read
  • Tech
    TechShow More
    Recenzja Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Recenzja Private VPN
    12 Min Read
    Recenzja Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Recenzja wysokiej lodówki Samsung Bespoke
    10 Min Read
    Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino
    8 Min Read
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi
Sport

Porady osobistego trenera, aby jak najlepiej wykorzystać swoje treningi

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:54 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Jestem całkiem dobry w dopasowywaniu treningu do mojej rutyny. Niezależnie od tego, czy jest to 10 minut pilates w przerwie na lunch, czy 35 minut treningu siłowego po pracy, znajdę czas nawet w najbardziej pracowite dni. Ale czy wystarczy znaleźć czas? Niezależnie od tego, czy znajdziesz przypadkowe kieszenie, aby wcisnąć go tak jak ja, czy polegasz na 60-minutowych sesjach treningowych sześć dni w tygodniu, wszyscy możemy się zgodzić, że jeśli zamierzamy spędzić czas na ćwiczeniach, lepiej wykorzystajmy to.

Contents
1. Zdefiniuj swoje „dlaczego”2. Nigdy nie pomijaj dynamicznej rozgrzewki3. Podczas treningu siłowego zacznij od podnoszenia złożonego4. Skoncentruj się na połączeniu umysł-mięśnie5. Kiedy czujesz się zmęczony, skup się na formie6. Pod koniec treningu spróbuj czegoś, co opróżni zbiornik7. Pamiętaj, że jak robisz jedną rzecz, robisz wszystko

Co więc jest potrzebne, aby każde ćwiczenie zamienić w skuteczny trening, który pomoże nam osiągnąć cele zdrowotne? Po prostu zapytaj Danyele Wilsona , certyfikowanego trenera NASM, mistrza HIIT, trenera EvolveYou i wszechstronnego badass. Po obsesji na punkcie jej treningów w domu (i godnych pozazdroszczenia abs) na Instagramie, wiedziałam, że muszę wybrać jej mózg. Oto jej sekrety, aby jak najlepiej wykorzystać każdy trening i osiągnąć swoje cele fitness (wskazówka: pracuj mądrzej, nie dłużej).

624716b87ef2ad27a1559271_DW-Trainer-Profile_Danyele-2447-R-Crop

Danyele Wilson

Certyfikowany trener NASM

More Read

Dlaczego dni odpoczynku mają kluczowe znaczenie dla Twojej rutyny treningowej
Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
10 sposobów, w jakie joga radykalnie zmieniła moje życie

Danyele jest mistrzem HIIT i trenerem EvolveYou. Zaprojektowała treningi w domu i na siłowni z programami dostosowanymi do wszystkich poziomów sprawności.

1. Zdefiniuj swoje „dlaczego”

Podobnie jak w przypadku każdego celu dotyczącego zdrowia lub dobrego samopoczucia, znajdź powód, aby go osiągnąć, który zmotywuje Cię. Bez względu na to, jak bardzo myślisz, że chcesz ćwiczyć każdego dnia i jeść czystą dietę, jeśli powodem jest to, że „powinno” lub ponieważ pomoże ci to wyglądać w określony sposób, prawdopodobnie nie będziesz zmotywowany przez najcięższe treningi i najbardziej pracowite dni. Zamiast tego zastanów się, dlaczego naprawdę chcesz ćwiczyć. Czy chcesz czuć się pewniej, być bardziej połączonym ze swoim ciałem, czy żyć dłużej? Teraz właśnie to pomoże Ci przetrwać trudne czasy. „Ważne jest, aby ustawić ton i intencję treningu, więc kiedy robi się ciężko, masz jasno określony powód, aby cię przeprowadzić” – wyjaśnił Wilson.

2. Nigdy nie pomijaj dynamicznej rozgrzewki

Dotyczy to nowych relacji i ćwiczeń: jeśli przejdziesz od 0 do 100 o wiele za szybko, może to spowodować poważne szkody. Jak powiedział Wilson: „ciepłe ciało jest gotowe do występu; zimne ciało naraża cię na ryzyko kontuzji”. Następnym razem, gdy myślisz o rozpoczęciu sprintu lub toru HITT, zatrzymaj się i poświęć kilka minut, aby upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe, aby mogło działać jak najlepiej i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Chcesz rozgrzać ciało, aby zapewnić mięśniom wystarczającą ilość tlenu i zwiększyć elastyczność, aby zmniejszyć kontuzje . Wilson zalecił dopasowanie na co najmniej pięć minut na rozgrzewkę. Wypróbuj aktywne rozciąganie i cardio z niskim tętnem, takie jak chodzenie na bieżni.

3. Podczas treningu siłowego zacznij od podnoszenia złożonego

Podnoszenie złożone to każde ćwiczenie wzmacniające, w którym używasz więcej niż jednej grupy mięśni na raz (np. przysiady lub martwy ciąg zamiast uginania bicepsa). Wilson powiedział, że wiedza o tym jest kluczem do maksymalnego wykorzystania treningu. „Podnoszenie złożone wymaga największej ilości energii, więc ważne jest, aby usunąć te duże podniesienia z drogi, zanim zaczniesz się męczyć” – wyjaśniła. Jeśli wyrażenie takie jak „podnoszenie złożone” brzmi trochę zbyt poza twoją ligą lub trening siłowy nie jest twoją rzeczą, wskazówka Wilsona działa jako podstawa, aby jak najlepiej wykorzystać każdy trening. Zacznij od jakiegokolwiek ćwiczenia, ruchu lub części ciała, które są dla Ciebie najtrudniejsze i będą wymagały najwięcej energii (zamiast odkładać trudne rzeczy do końca). Na początku treningu będziesz mieć większą wytrzymałość na trudniejsze ruchy.

4. Skoncentruj się na połączeniu umysł-mięśnie

Jeśli jesteś podobny do mnie i przechodzisz przez zajęcia treningowe, myśląc o tym, co zjesz później na kolację, nowość: omijamy kluczową część ćwiczenia. „Skupienie się na połączeniu umysł-mięśnie jest ważne, aby upewnić się, że nigdy nie wykonujesz tylko ruchów i pracujesz tak efektywnie, jak to możliwe” – powiedział Wilson. Innymi słowy, skupienie się na docelowym mięśniu może go bardziej zaangażować, sprawiając, że będzie pracował ciężej i wydajniej. Kiedy będziesz bardziej uważny na każdy ruch, będziesz lepiej radził sobie ze swoją formą (więcej o tym poniżej) i skupisz się na pracującym mięśniu, dzięki czemu będzie działał efektywniej.

5. Kiedy czujesz się zmęczony, skup się na formie

Jeśli jeszcze nie udoskonaliłeś swojej formy, musisz to zrobić. Właściwa forma pomaga zmaksymalizować trening, wykorzystując energię do dodatkowego wysiłku, co oznacza, że żaden ruch nie zostanie zmarnowany. Jeśli masz niewłaściwą formę, możesz celować w niezamierzone mięśnie i narażać się na kontuzję. Dodatkowo dobra forma oznacza, że możesz biegać szybciej, skakać wyżej i mocniej naciskać (tak, poczujesz się jak Superman). Wilson szczególnie zalecał skupienie się na formie, gdy zmęczysz się podczas treningu. O wiele łatwiej jest rozluźnić formę, gdy twoje ciało czuje się wyczerpane, więc bycie bardziej świadomym może nie tylko pomóc ci przejść przez resztę treningu, ale Wilson polega również na tej sztuczce, aby zapobiec kontuzjom.

6. Pod koniec treningu spróbuj czegoś, co opróżni zbiornik

Niezależnie od tego, czy chcesz zmaksymalizować 10-minutowy, 30-minutowy czy 60-minutowy trening, powinieneś czuć, że dałeś z siebie wszystko. Jest to dobre nie tylko dla twojej pewności siebie, ale także dla twojego ciała i zapewnia, że stawiasz sobie wyzwania. Wilson zalecił kończenie każdego treningu wybuchem ruchu, który opróżni zbiornik. „To pozwoli ci zaskoczyć się tym, jak daleko jesteś w stanie się posunąć” – powiedziała. „Przywiąż znaczenie do tych ostatnich ruchów, kop głęboko i mocno wykończ”. Wypróbuj powtórzenie z większym ciężarem lub serię podskoków cardio i nie zapomnij podkręcić playlisty treningu.

7. Pamiętaj, że jak robisz jedną rzecz, robisz wszystko

Ćwiczenia są korzystne nie tylko dlatego, że wiesz, że są dobre dla twojego zdrowia. Ćwiczenia to także okazja, aby zwiększyć swoją pewność siebie, rzucić sobie wyzwanie i dowiedzieć się, do czego jesteś zdolny. Wilson postrzega ćwiczenia jako okazję do ćwiczenia umiejętności, które chce wykorzystać w całym swoim życiu, wierząc, że sposób, w jaki robi jedną rzecz, jest sposobem, w jaki zrobi wszystko. „Jeśli chcesz iść na skróty podczas treningu, będziesz skłonny iść na skróty w innych obszarach swojego życia” – wyjaśniła. „Zdecyduj się nie uspokoić, aby moc, którą czujesz po zakończeniu ciężkiego treningu, przeniesie się na inne obszary twojego życia”. BRB, po tej motywacji zamierza zmiażdżyć tor HITT.

Dilan Shields 01/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Czy powinieneś rozważyć zamknięcie karty kredytowej?
5 prostych sposobów na zwiększenie pewności seksualnej
Recenzja Sony WH-1000XM5
Jak uważność może pomóc w podniesieniu poziomu finansów
Recenzja ekspresu do kawy Sage Bambino

More Popular

Finance

Wyznaczanie i utrzymywanie granic w pracy

By Dilan Shields 10 Min Read

Co zrobić po pomyślnym nawiązaniu połączenia?

By Dilan Shields
Finance

Czy powinienem rzucić pracę? 7 rzeczy do rozważenia w pierwszej kolejności

By Dilan Shields 12 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Tech

Recenzja Creality Sermoon V1 Pro

Zróbmy szybki przegląd:PlusyW pełni zbudowany i gotowy do drukuWbudowana kamera monitorującaDrukowanie i sterowanie przez Wi-FiConsMała objętość…

By Dilan Shields
Finance

Wskazówki dotyczące pieniędzy, które każdy powinien znać, od pisarza finansowego

Na studiach odbyłem staż w dziale marketingu firmy świadczącej usługi finansowe. Jednym z moich zadań na…

By Dilan Shields
Tech

Recenzja Sony WH-1000XM5

Zróbmy szybki przegląd:PlusyFenomenalna jakość dźwiękuŚwietna redukcja szumówPoważne mądreConsJuż nie pasujKosztownyNasz werdyktWH-1000XM5 to kolejna para fantastycznych słuchawek…

By Dilan Shields
Lifestyle

Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym

Nie ma nic takiego jak dzień ślubu. Z pewnością będziesz kłębkiem nerwów i podniecenia, gdy będziesz…

By Dilan Shields
Lifestyle

Produkty najlepszego tradera Joe, które nie są jedzeniem

Moja miłość do Tradera Joe's nie zna granic. Ten zabawny i niedrogi sklep spożywczy stwierdza, że…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?