Wenn es um Ihre Trainingsroutine geht, fallen Sie wahrscheinlich in eine von zwei Kategorien: der fromme, jeden Tag die gleiche Klasse, der Ride-or-Die-Loyalist oder der sich ständig ändernde, neue Workout-Wer-dis-Entdecker. Während sowohl Loyalität als auch Erforschung ihre Vorteile haben, liegen die effektivsten Trainingspläne irgendwo in der Mitte: konsistent und dennoch abwechslungsreich. Nur das gleiche Training zu machen oder keine Konsistenz in Ihrer Routine zu haben, könnte Sie daran hindern, dauerhafte Veränderungen zu erreichen und Ergebnisse zu spüren. Egal, ob Sie Ihren Lieblingstrainer auf Kurzwahl haben oder immer noch durch jedes Studio gehen, das Ihre Stadt zu bieten hat, lesen Sie weiter, um zu erfahren, warum Sie Ihre Trainingsroutine anpassen müssen, um ein Gleichgewicht zwischen Vielfalt und Beständigkeit zu erreichen.
Wenn Sie ein regelmäßiger Trainingswiederholer sind, brauchen Sie mehr Abwechslung, weil …
Sie können nicht dasselbe tun und andere Ergebnisse erwarten
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Ihr Lieblingslehrer Dutzende von Klassen pro Woche unterrichten kann, als wäre es absolut nichts? Das liegt nicht daran, dass sie übermenschlich sind – sondern daran, dass sich ihr Körper an die Arbeitsbelastung angepasst hat, sodass sie keine Herausforderung mehr darstellt. Nehmen Sie es von einem langjährigen Gruppenfitnesstrainer: Gruppenfitnesskurse machen normalerweise jedes Mal dasselbe, egal ob Sie ein Fan von Radsportkursen sind oder eine Pilates-Serie stan. Wenn Sie mit einer neuen Form des Trainings beginnen, werden Sie wahrscheinlich Änderungen und Verbesserungen bemerken, wie z. B. die Möglichkeit, mit höheren Geschwindigkeiten zu fahren oder schwerere Gewichte zu verwenden. Wenn sich das Trainingsformat jedoch nicht ändert, erreichen Sie ein Plateau. Sobald sich ein Training nicht mehr herausfordernd anfühlt, ist es an der Zeit, es zu ändern. Probieren Sie eine andere Trainingsmethode aus, beginnen Sie mit dem Tracking von Gewichten, um neue Ziele zu erreichen, oder fügen Sie Sprints hinzu, anstatt nur zu joggen.
Möglicherweise vernachlässigen Sie eine wichtige Komponente der Fitness
Selbst wenn Sie in Ihrem Fahrradkurs fünf Minuten mit Hanteln trainieren oder Ihre Pilates-Serie Ihre Herzfrequenz erhöht, bedeutet die gleiche Art von Training, dass Ihnen möglicherweise ein Schlüsselelement fehlt, das Sie gesund, glücklich und verletzungsfrei hält. Für die allgemeine Fitness benötigen Sie eine ausgewogene Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Während Cardio hervorragend für die Herzgesundheit, Stimmungsaufhellung und Ausdauer ist, besteht möglicherweise ein Verletzungsrisiko, wenn Sie die Muskeln durch Cardio überbeanspruchen, ohne sie richtig zu stärken. Auf der anderen Seite ist Krafttraining großartig, um Muskeln aufzubauen, die Knochendichte zu erhöhen und, nun ja, Ihre Kraft zu steigern, aber es wird Ihnen nicht viel dabei helfen, die Treppe Ihrer begehbaren Wohnung im fünften Stock zu erobern, ohne sich zu winden. Fitness ist funktionell und eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist entscheidend für die Gesundheit.
Wer zu viel Bewegungs-Fernweh hat, braucht mehr Konsequenz, denn…
Sie müssen Zeit und Mühe aufwenden, um Ergebnisse zu erzielen
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine neue Sprache zu lernen, indem Sie an einem Tag Französisch, am nächsten Deutsch und danach Griechisch lernen. Sie können von jeder Sprache ein wenig lernen, aber Sie werden wahrscheinlich keine von ihnen fließend beherrschen. Ja, Sie sollten sich neue Ziele setzen, sich in Ihrer Routine herausgefordert fühlen und sowohl Krafttraining als auch Cardio haben, aber Sie brauchen auch eine gewisse Konstanz. Indem Sie Zeit und Mühe auf eine Form der Übung verwenden, werden Sie darin besser.
Der beste Weg, um dauerhafte Veränderungen durch Konsistenz zu erzielen, besteht darin, sich auf eine Art von Trainingsmodalität zu konzentrieren und Bewegungen, verwendetes Gewicht oder Anstrengung zu verfolgen. Integrieren Sie zum Beispiel zweimal pro Woche konsequentes Krafttraining mit einem Tag für den Oberkörper und einem Tag für den Unterkörper in Ihre Trainingsroutine und behalten Sie das Gewicht, die Wiederholungen und den Schwierigkeitsgrad jeder Übung im Auge. Sie werden in der Lage sein, echte Verbesserungen vorzunehmen, weil Sie wissen, wo Sie anfangen und was Sie tun müssen, um sich zu verbessern.
Übung erfordert Lernen
Sicher, der erste Schultag ist viel spannender als der Unterricht nach ein paar Monaten, aber am ersten Schultag macht man normalerweise nicht die größten Fortschritte. Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie gehen zu einem neuen Trainingskurs, der Kettlebells verwendet, und Sie greifen nach einer 10-Pfund-Kettlebell, da Sie neu darin sind, aber in einem anderen Kurs können Sie 20 Pfund heben, wenn Sie mit Kurzhanteln trainieren. Die Antwort ist, keine 20-Pfund-Kettlebell zu verwenden, da die Form für die Verletzungsprävention am wichtigsten ist, und Sie haben noch nie einen Kettlebell Snatch gemacht, also sollten Sie sich nicht herausgefordert fühlen, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, um die Form zu perfektionieren. Sie lernen vielleicht eine neue Art zu trainieren, aber Sie werden in diesem einen Kurs nicht stärker oder kommen Ihren Gesundheitszielen nicht näher. Bei jeder neuen Übungsform müssen Sie sie lernen, bevor Sie sich selbst herausfordern können. Wenn Sie immer ein Anfänger sind, befinden Sie sich immer in der Lernphase, anstatt sich verbessern, wachsen und Selbstvertrauen gewinnen zu können.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dieses Gleichgewicht zwischen Vielfalt und Konsistenz erreichen können …
Fazit: Das Trainieren aller Muskelgruppen oder Körperteile (wie Muskeln vs. Herz-Kreislauf-System) hilft Ihnen, gesund zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen, und Beständigkeit hilft Ihnen, besser zu werden und Gesundheitsziele zu erreichen. Den gleichen Fitnesskurs zu besuchen wird keinen Fortschritt ermöglichen, aber du kannst in etwas nicht besser werden, wenn du nicht übst. Die Art und Weise, wie Sie die perfekte Balance erreichen, besteht darin, absichtlich zu ändern, was sich stagnierend anfühlt, während Sie eine gewisse Konsistenz bewahren, um auf bestimmte Ziele hinzuarbeiten.
Lassen Sie mich Ihnen das Prinzip der „Periodisierung“ vorstellen, das ein schicker Begriff für das Folgen vorhersagbarer Variationsmuster ist. Mit anderen Worten, Sie erzielen Ergebnisse, wenn Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen, ohne die Modalität zu ändern (z. B. Sprints zu Ihrer Joggingroutine hinzufügen) oder die gleiche Intensität beibehalten, aber die Art der Übung ändern (z. B. Frontkniebeugen anstelle von ein paar Kniebeugen). Tage pro Woche). Fügen Sie zum Beispiel einen Tag Krafttraining hinzu und arbeiten Sie auf eine schnellere Kilometerzeit hin, wenn Sie ein Jogger sind, oder probieren Sie einen Tanz-Cardio-Kurs aus, während Sie in diesem Fitnessstudio jede Woche leicht an Gewicht zunehmen, wenn Sie eine Fitnessstudio-Ratte sind. Machen Sie sich Ihre Ziele klar, fügen Sie mindestens ein bis zwei Tage Cardio- oder Krafttraining hinzu (je nachdem, was Sie weniger trainieren), passen Sie Ihre Trainingsroutine an, um mehr Periodisierung zu haben, und sehen Sie einfach, wie schnell Ihre Kraft, Ausdauer und Ihr Selbstvertrauen sind verbessern.
