By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    10 Min Read
    Идеи свадебного утра, чтобы попробовать с вашей свадебной вечеринкой
    6 Min Read
    Лучшие продукты трейдера Джо, которые не являются едой
    6 Min Read
    20 обедов, которые вы можете приготовить в воскресенье
    2 Min Read
    На каких участках тела чаще всего делают лазерную эпиляцию?
    3 Min Read
  • Финансы
    ФинансыShow More
    25 вопросов о деньгах, которые нужно задать своему партнеру
    6 Min Read
    10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
    12 Min Read
    Лучший взлом денег, которому меня научила мама
    6 Min Read
    5 востребованных профессиональных навыков для карьерного роста в этом году
    8 Min Read
    5 советов по продуктивности от экспертов, которым мы доверяем
    8 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Быть принцессой из подушек так уж плохо?
    12 Min Read
    9 поз для секса во время месячных, которые стоит попробовать
    5 Min Read
    5 простых способов повысить вашу сексуальную уверенность
    8 Min Read
    Что я узнал о сексе из фильмов
    5 Min Read
    Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
    7 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
    12 Min Read
    Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
    7 Min Read
    Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
    7 Min Read
    Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый
    8 Min Read
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    14 Min Read
    Dream Machines G1650-17: обзор геймерского ноутбука для победителей
    3 Min Read
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Обзор Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Обзор Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport

Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

Dilan Shields
Last updated: 2023/01/26 at 10:32 ПП
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Когда дело доходит до ваших тренировок, вы, вероятно, попадаете в одну из двух категорий: набожный, тренирующийся каждый день, приверженец «езди или умри» или постоянно меняющийся исследователь «новых тренировок». Хотя и лояльность, и исследование имеют свои преимущества, самые эффективные планы тренировок находятся где-то посередине: последовательные, но разнообразные. Только выполнение одной и той же тренировки или отсутствие последовательности в вашем распорядке могут помешать вам добиться устойчивых изменений и почувствовать результаты. Независимо от того, есть ли у вас любимый инструктор на быстром наборе или вы все еще посещаете каждую студию, которую может предложить ваш город, читайте дальше о причинах, по которым вам нужно скорректировать программу тренировок, чтобы достичь баланса между разнообразием и последовательностью.

Contents
Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатовВозможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатовУпражнения требуют обученияЕсли вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…

Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатов

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш любимый инструктор может вести десятки занятий в неделю, как будто это ничего не значит? Это не потому, что они сверхчеловеки — это потому, что их тело приспособилось к рабочей нагрузке, так что это больше не проблема. Возьмите это от давнего инструктора по групповому фитнесу: групповые занятия по фитнесу обычно делают одно и то же каждый раз, независимо от того, являетесь ли вы фанатиком занятий по велоспорту или занимаетесь пилатесом. Когда вы начнете выполнять новый вид упражнений, вы, скорее всего, заметите изменения и улучшения, например, сможете ездить на более высоких скоростях или использовать более тяжелые веса. Однако, если формат ваших тренировок не изменится, вы достигнете плато. Как только любая тренировка перестанет казаться сложной, пришло время переключиться на другую. Попробуйте другой метод занятий, начните отслеживать вес для достижения новых целей или добавьте спринт вместо простого бега трусцой.

Возможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.

Даже если вы поработаете с гантелями в течение пяти минут на занятиях по велоспорту или во время занятий пилатесом у вас улучшится частота сердечных сокращений, выполнение одного и того же типа тренировки означает, что вам может не хватать ключевого элемента, который сохранит ваше здоровье, счастье и отсутствие травм. Для общего фитнеса вам нужно сбалансированное сочетание кардио и силовых тренировок. Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, повышения настроения и выносливости, вы можете подвергаться риску травм, если чрезмерно нагружаете мышцы во время кардио, не укрепляя их должным образом. С другой стороны, силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы, увеличения плотности костей и, ну, в общем, увеличения вашей силы, но они не помогут вам подняться по лестнице вашей квартиры на пятом этаже, не запыхавшись. Фитнес функционален, и сочетание кардио и силовых тренировок имеет решающее значение для здоровья.

Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…

Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатов

Представьте, что вы пытаетесь выучить новый язык, изучая сегодня французский, завтра немецкий, а потом греческий. Вы можете понемногу выучить каждый язык, но, скорее всего, ни на одном из них вы не станете бегло говорить. Да, вы должны ставить перед собой новые цели, чувствовать вызов в своей рутине и выполнять как силовые, так и кардиотренировки, но вам также нужна постоянство. Посвятив время и усилия одному виду упражнений, вы станете лучше в нем.

Лучший способ внести долгосрочные изменения за счет последовательности — это сосредоточиться на одном типе упражнений и отслеживать движения, используемый вес или усилие. Например, включите силовые тренировки два раза в неделю в один день для верхней части тела и один день для нижней части тела и следите за весом, повторениями и сложностью каждого упражнения. Вы сможете добиться реальных улучшений, потому что будете знать, с чего начать и что именно вам нужно сделать для улучшения.

More Read

8 доказанных преимуществ физических упражнений (не для похудения)
Тренировки, которые заставили меня полюбить тренировки
Табата: 4-минутная тренировка, которую должен делать каждый

Упражнения требуют обучения

Конечно, первый день в школе гораздо более захватывающий, чем посещение занятий через несколько месяцев, но ваш первый день в школе, как правило, не когда вы добиваетесь наибольшего прогресса. Представьте себе: вы идете на новый класс тренировок, в котором используются гири, и вы тянетесь к 10-фунтовой гире, поскольку вы новичок в них, но в другом классе вы можете поднять 20 фунтов, тренируясь с гантелями. Ответ заключается в том, чтобы не использовать 20-фунтовую гирю, потому что форма наиболее важна для предотвращения травм, и вы никогда раньше не делали рывок гири, поэтому вы не должны испытывать трудности, когда пробуете что-то новое, чтобы улучшить форму. Вы можете изучать новый способ упражнений, но вы не становитесь сильнее и не приближаетесь к своим целям в области здоровья на одном занятии. С каждым новым видом упражнений вам нужно изучить его, прежде чем вы сможете бросить себе вызов. Если вы всегда новичок, вы всегда будете в фазе обучения, вместо того, чтобы совершенствоваться, расти и обретать уверенность.

Если вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Вывод: работа со всеми группами мышц или частями тела (например, мышцами и сердечно-сосудистой системой) помогает сохранить здоровье и предотвратить травмы, а постоянство помогает вам стать лучше и достичь целей в области здоровья. Посещение одного и того же фитнес-класса не будет способствовать прогрессу, но вы не сможете стать лучше в чем-то, если не будете практиковаться. Чтобы достичь идеального баланса, нужно намеренно изменить то, что кажется застойным, сохраняя при этом некоторую последовательность для достижения конкретных целей.

Позвольте мне познакомить вас с принципом «периодизации», который является причудливым термином для следования предсказуемым схемам изменения. Другими словами, вы получаете результаты, когда увеличиваете интенсивность своих тренировок, не меняя модальности (например, добавляя спринты в программу бега трусцой), или сохраняете ту же интенсивность, но меняете тип упражнений (например, выполняете приседания со штангой на груди вместо приседаний со штангой на спине). дней в неделю). Например, добавьте день силовых тренировок и работайте над ускорением пробега, если вы бегун, или попробуйте танцевальное кардио, немного увеличивая вес каждую неделю в этом тренажерном зале, если вы фанат тренажерного зала. Четко определите свои цели, добавьте по крайней мере один-два дня кардио или силовых тренировок (в зависимости от того, что вы тренируете меньше), скорректируйте программу тренировок, чтобы иметь больше периодизации, и просто посмотрите, как быстро ваша сила, выносливость и уверенность улучшать.

Dilan Shields 26/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
5 советов по продуктивности от экспертов, которым мы доверяем
Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты

More Popular

Lifestyle

11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз

By Dilan Shields 7 Min Read

Нормально ли кровотечение после секса? Мы спросили экспертов

By Dilan Shields
Finance

Советы по повышению производительности, которым я доверяю как самозанятый

By Dilan Shields 9 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sex

Сколько секса является нормальным в отношениях?

Я когда-то читал, что счастливые пары занимаются сексом раз в неделю. Итак, когда у меня было…

By Dilan Shields
Lifestyle

Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку

Когда дело доходит до концепции одиночных путешествий, есть два лагеря людей: те, кто часто путешествует в…

By Dilan Shields
Finance

Руководство для ленивых девушек по медицинскому страхованию

Вы знаете все те действительно важные навыки, которым должны были научиться в старшей школе, но так…

By Dilan Shields
Sex

Что засуха научила меня сексу

Я подхожу к этому с другой стороны. Да, друзья: у меня только что был секс.Секс -…

By Dilan Shields
Finance

Как обратиться к своему боссу, если вы хотите повышения

Вы собираетесь просить о повышении. Ваш желудок просто подскочил к горлу при виде этого предложения? Я…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?