By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Warum Canva mein erster Hack für die Dekoration meines Zuhauses ist
    9 Min Read
    Rezepte für den 4. Juli, die Sie in 30 Minuten oder weniger zubereiten können
    2 Min Read
    Die Last-Minute-Urlaubscheckliste, die Sie für jede Reise benötigen
    5 Min Read
    Tipps, um das Beste aus Ihrer Verlobungsfoto-Session zu machen
    12 Min Read
    Ideen für den Hochzeitsmorgen, die Sie mit Ihrer Brautparty ausprobieren können
    7 Min Read
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Ich habe 5 verschiedene Budgetierungs-Apps ausprobiert, hier ist, wie sie bewertet wurden
    9 Min Read
    Zeitblockierung: Die Produktivitätsmethode, auf die erfolgreiche Frauen schwören
    10 Min Read
    Steuertipps, die Sie brauchen, wenn Sie dieses Jahr Ihre Steuern durcheinander gebracht haben
    18 Min Read
    25 Geldfragen, die Sie Ihrem Partner stellen müssen
    6 Min Read
    10 Möglichkeiten, Ihre Work-Life-Balance wiederzubeleben
    14 Min Read
  • Sex
    SexShow More
    Warum es für Ihren Partner in Ordnung ist, zu masturbieren
    6 Min Read
    Ist es so schlimm, eine Kissenprinzessin zu sein?
    13 Min Read
    9 Sexstellungen während der Periode, die du als nächstes ausprobieren solltest
    6 Min Read
    5 einfache Möglichkeiten, Ihr sexuelles Selbstvertrauen zu stärken
    9 Min Read
    Was ich aus Filmen über Sex gelernt habe
    5 Min Read
  • Sport
    SportShow More
    Sind Crunches wirklich schlecht für dich?
    10 Min Read
    5 Möglichkeiten, wie wir unsere Trainingsroutinen für den Sommer ändern
    7 Min Read
    8 nachgewiesene Vorteile von Bewegung (bei denen es nicht um Gewichtsabnahme geht)
    13 Min Read
    Warum Sie Ihre Trainingsroutine ändern müssen
    8 Min Read
    Die Workouts, die mich dazu gebracht haben, Sport zu treiben
    8 Min Read
  • Techno
    TechnoShow More
    Privado VPN-Rezension
    13 Min Read
    Tokit Omni Cook Bewertung
    11 Min Read
    Samsung Maßgeschneiderter hoher Kühlschrank im Test
    11 Min Read
    Sage Bambino Espressokocher im Test
    9 Min Read
    Huawei Watch Fit 2 im Test
    15 Min Read
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Techno
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
123mm.xyz > Sport > Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen
Sport

Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:56 PM
By Dilan Shields 5 Min Read
Share
SHARE

Als Yogalehrerin und Fitnessfanatikerin weiß ich, dass eine starke Körpermitte sowohl für Ihre Trainingsroutine als auch für Ihr tägliches Leben unerlässlich ist. Die meisten meiner Schüler wollen jedoch nicht eine ganze Yogastunde damit verbringen, an Bauchmuskeln zu arbeiten, und ich mache ihnen keinen Vorwurf. Die gute Nachricht ist, dass Sie nur wenige Posen für ein phänomenales Bauchtraining benötigen. Unten sind meine drei wichtigsten Yoga-Positionen, um einen starken Kern zu entwickeln.

Contents
1. Planke2. Kobra3. Bootspose mit einer Drehung

1. Planke

teg-yoga-pose-3

Morgens, wenn ich keine Zeit für den Sonnengruß habe, schiebe ich nach einer kurzen Dehnung noch eine Minute Planking hinein. Das liegt daran, dass diese beliebte Pose alle vier Muskelgruppen in Ihrem Kern trainiert, was sie zu meiner bevorzugten Bewegung macht. Zu diesen Muskeln gehören der gerade Bauchmuskel (Ihre „Sixpack“-Muskeln), die quer verlaufenden Bauchmuskeln (Ihre tiefen Kernmuskeln) und die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln (die äußersten Muskeln auf jeder Seite Ihres Kerns). Mit anderen Worten, das Hinzufügen dieser einzelnen Pose zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihr Bauchmuskelspiel ernsthaft verbessern.

Sie sind wahrscheinlich bereits mit dieser Übung vertraut, aber wenn Sie ein paar Änderungen daran vornehmen, kann sie effektiver werden. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen und Ihr Hintern nicht herausragt. Dein Körper sollte von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Um einen verspannten Nacken zu vermeiden, schauen Sie nicht nach oben. Blicken Sie stattdessen auf eine Stelle auf dem Boden etwa 30 cm vor sich und halten Sie dabei Ihren Nacken neutral. Zu guter Letzt, wenn Sie Spannungen im unteren Rücken spüren, greifen Sie wahrscheinlich nicht richtig in Ihren Kern ein. Um Ihre Bauchmuskeln anzufeuern, stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule.

2. Kobra

teg-yoga-pose-1

More Read

Sind Crunches wirklich schlecht für dich?
5 Möglichkeiten, wie wir unsere Trainingsroutinen für den Sommer ändern
8 nachgewiesene Vorteile von Bewegung (bei denen es nicht um Gewichtsabnahme geht)

Wenn ich Zeit habe, meine Wirbelsäule mit Cat-Cow-Stretching aufzuwärmen, baue ich gerne die Kobra-Pose in meine Übung ein. An der Oberfläche kann Cobra wie jede andere Strecke aussehen. Es ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule zu stärken, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie so etwas wie ich sind, verbringen Sie zu viel Zeit damit, auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu schauen. Mit der Zeit kann dies Ihre Körperhaltung belasten und Rückenschmerzen verursachen . Die Kobra-Pose hilft, den Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, indem sie die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule fördert und den Druck auf den unteren Rücken entlastet. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Wirbelsäule den ganzen Tag über aufrecht zu halten, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Kern zu aktivieren, selbst wenn Sie nicht auf der Matte sind.

Um die Kobra-Pose zu üben, legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und weit gespreizten Fingern auf den Bauch. Deine Ellbogen sollten gerade nach hinten zeigen und eng am Körper bleiben. Drücken Sie Ihr Schambein und Ihre Fußspitzen in Ihre Matte, greifen Sie Ihre Oberschenkel und drehen Sie sie nach innen. Hebe beim nächsten Einatmen deine Brust vom Boden, halte deine Schultern unten und öffne deine Brust. Schauen Sie nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule, um Engagement durch Ihren Kern zu spüren.

3. Bootspose mit einer Drehung

teg-yoga-pose-2

Wenn ich ein hochenergetisches Kerntraining verspüre, füge ich gerne Bewegung zu traditionell stillen Posen hinzu. Meine schweißtreibende Lieblingsvariante ist die Bootspose mit einer schrägen Drehung. Während dieser Zug Ihren gesamten Kern stärkt, zwingt er Sie dazu, sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln zu konzentrieren. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und schützt Ihre Wirbelsäule, wenn Sie Ihren Oberkörper bei alltäglichen Aktivitäten verdrehen, wie z. B. nach einer Tasse Kaffee über Ihren Körper greifen.

Um diese Pose auszuprobieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf Ihre Matte. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Von dort aus können Sie entweder Ihre Knie gebeugt halten und Ihre Schienbeine parallel zum Boden halten oder Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken, um eine intensivere Kernverbrennung zu erzielen. Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern angespannt, und bringen Sie Ihre Hände in eine betende Position. Drehen Sie sich von hier aus von Seite zu Seite und klopfen Sie abwechselnd mit den Ellbogen sanft auf die Matte.

Dilan Shields 15/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

5 Gewohnheiten, die Ihr Sexualleben verbessern können
17 rote Flaggen für Vorstellungsgespräche, auf die Sie achten sollten
Megan Roup von der Sculpt Society teilt die Fitnesstrends 2022
8 nachgewiesene Vorteile von Bewegung (bei denen es nicht um Gewichtsabnahme geht)
Die Gespräche, die Sie über Sex führen sollten

More Popular

Sex

Wie man guten Sex hat, laut einem Sexualtherapeuten

By Dilan Shields 14 Min Read

Wie man besseren Oralsex gibt (und erhält).

By Dilan Shields
Sport

6 einfache Übungstipps von einem Fitnesstrainer

By Dilan Shields 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Finance

5 gute Kreditkartengewohnheiten, die zu einem Teil Ihrer Routine werden

Die Verwendung einer Kreditkarte kann sich gleichermaßen beängstigend und bequem anfühlen. Die Vergünstigungen sind großartig –…

By Dilan Shields
Sport

So erstellen (und pflegen) Sie eine Trainingsroutine, die Sie lieben werden

Seien wir ehrlich, wenn es darum geht, echte und dauerhafte Ergebnisse mit Ihrer Trainingsroutine zu erzielen,…

By Dilan Shields
Sex

Wirken Aphrodisiaka? Wir haben Experten gefragt

„Wie kann ich meinen Sexualtrieb verbessern?“ ist die Frage, die weltweit gehört und in der Google-Suche…

By Dilan Shields
Lifestyle

Alle Starbucks-Herbstgetränke, Rangliste

Letzten Herbst beschloss unser Team, sich auf eine Reise zu begeben – manche nennen es die…

By Dilan Shields
Tech

Realme Pad Mini-Test

Verschaffen wir uns einen kurzen Überblick:VorteileLeistungsfähiges Budget-Gaming-TabletRobustes Premium-DesignTolle AkkulaufzeitNachteileUnsichere Update-RoadmapSchlechte KameraqualitätLangsamer LadevorgangUnser UrteilDas Realme Pad Mini…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?