By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Поради, як максимально використати фотосесію для заручин
    10 Min Read
    Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці
    6 Min Read
    Товари найкращого трейдера Джо, які не є їжею
    6 Min Read
    20 обідів, які можна приготувати в неділю
    2 Min Read
    Усі осінні напої Starbucks, рейтинг
    8 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    12 Min Read
    Найкращий прийом грошей, якого мене навчила мама
    6 Min Read
    5 затребуваних професійних навичок для розвитку вашої кар’єри цього року
    8 Min Read
    5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося
    8 Min Read
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    6 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
    5 Min Read
    5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість
    8 Min Read
    Що я дізнався про секс із фільмів
    5 Min Read
    Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів
    7 Min Read
    Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані
    10 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
    11 Min Read
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    7 Min Read
    Тренування, які змусили мене полюбити вправи
    7 Min Read
    Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен
    8 Min Read
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    8 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    12 Min Read
    Огляд Creality Sermoon V1 Pro
    16 Min Read
    Огляд Samsung Galaxy A52s 5G
    15 Min Read
    Огляд Sony WH-1000XM5
    14 Min Read
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    10 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Sport

Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:46 PM
By Dilan Shields 7 Min Read
Share
SHARE

Для багатьох із нас немає кращого відчуття, ніж усвідомлення того, що ви провалили тренування, коли могли б так само легко переглянути шість епізодів Шіттс-Крік . Але мотивувати себе досягти цього — це інша історія та боротьба, яка, здається, завжди піднімає свою потворну голову. І саме в такі моменти ми покладаємося на наші поради щодо мотивації до тренування, щоб підтримувати нас.

Contents
1. Ставте конкретні реальні цілі2. Відстежуйте та діліться своїми тренуваннями3. Перегляньте свій сеш у спортзалі як зустріч4. Зарезервуйте місця для занять і візьміть участь у певний час у спортзалі:5. Зберіть ідеальний список відтворення6. Тренуйтеся з правильних причин7. Одягайте спортивний одяг задовго до тренування

Є щось у нашому поті, викачуванні ендорфінів і відчутті енергії «Я можу робити все, що задумаю», що робить тренування очевидним доповненням до наших списків справ. Але навіть якщо ми знаємо, що для нас добре, це не полегшує знайти бажання рухатися, особливо коли завдання накопичуються, ви відчуваєте втому або диван кличе ваше ім’я. Наші редактори знають труднощі, але після багатьох проб і помилок ми вилучили ці поради щодо мотивації до тренувань, які тримають нас активними та готовими бути найкращими:

1. Ставте конкретні реальні цілі

«Якщо я ставлю перед собою мету, я дуже хочу її дотримуватися. І я не кажу «бігайте п’ять днів цього тижня» або «тренуйтеся щодня». Такі цілі ніколи мене не мотивують. Але мати конкретні відчутні фітнес-цілі, яких я знаю, що зможу досягти, це буде. За весь 2021 рік моєю найбільшою фітнес-ціллю було зробити 10 віджимань (це моє найменш улюблене заняття, а сила моїх грудей практично відсутня), тому щоразу, коли я в тренажерному залі, я трохи працюю, щоб дістатися туди. У мене також є інші цілі, як-от проходити 30 000 кроків на день або досягти свого особистого рекорду на стійці для присідань. Чи прокидається це в ті дні, коли я хочу тільки спати? Ні, але цілі тримають мене послідовним».

— Бет, менеджер контенту краси та помічник редактора

2. Відстежуйте та діліться своїми тренуваннями

«Я старше тисячоліття, тому потребую постійної перевірки та позитивного підкріплення (привіт, медалі за участь!). Кожного разу, коли я займаюся бігом або Peloton, я завантажую свої результати в Strava , де мої друзі на платформі можуть відзначити мене за мої тренування. Коли мені потрібна додаткова увага, я зроблю знімок екрана зі Strava та поділюся ним у своїх соціальних каналах. Чи шукаю я компліментів, коли роблю це? 100 відсотків. Чи є це ефективним джерелом мотивації? Абсолютно».

More Read

8 підтверджених переваг фізичних вправ (які не стосуються втрати ваги)
Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
Тренування, які змусили мене полюбити вправи

— Elle, операційний директор

3. Перегляньте свій сеш у спортзалі як зустріч

«Нещодавно я побачив це вірусне відео в TikTok, яке мене дуже резонувало. Творець контенту, по суті, казав, що якщо ми чекаємо, щоб мати настрій, щоб щось зробити (особливо, якщо ваша мета — бути більш послідовними), ви ніколи цього не зробите. Тож замість цього вона запропонувала переглянути ваше тренування як зустріч. Ви б не пропустили візит до лікаря, заздалегідь заплановану вечерю та випивку з другом або заплановану зустріч із манікюром, тож чим ваша зустріч у спортзалі відрізняється від вас?

Якщо ви зобов’язуєтеся постійно тренуватися, велика ймовірність того, що у вас не завжди буде мотивація досягти цього — і це нормально. Тож якщо ви втомилися, робіть це втомлено. Тому що, зрештою, єдине погане тренування – це те, яке ніколи не відбувалося, а викид ендорфінів, який виникає, коли ви змушуєте своє тіло рухатися, того вартий».

— Ешлі, співавтор

4. Зарезервуйте місця для занять і візьміть участь у певний час у спортзалі:

«Встановлений час для моїх занять або тренувань тримає мене підзвітним. Незалежно від того, чи це заняття з фітнесу в прямому ефірі на Obé, чи я зарезервую місце в тренажерному залі своєї квартири (або заняття з фітнесу особисто одного разу — ой!), знання того, що я маю бути в певному місці в певний час, змушує мене ніколи не пропускати мої тренування. Я хочу побачити, які пісні вибере мій улюблений інструктор, або отримати хорошу бігову доріжку в тренажерному залі (ви знаєте ту), тому я буду дотримуватися часу, який я встановив для себе».

— Бет, менеджер контенту краси та помічник редактора

5. Зберіть ідеальний список відтворення

«Один із моїх улюблених способів підняти собі настрій, щоб потрапити в спортзал, — це послухати пісні, які змушують мене бігати крізь стіни та робити сальто назад. Незалежно від того, слухаю я « Good For You » Олівії Родріго чи «Til I Collapse» Емінема (так, у мене є діапазон), я виявив, що прослуховування моєї лінійки мотивуючих хітів, перш ніж я навіть покину свою квартиру, є ключовим для того, щоб підбадьорити мене і рухається. Мій перевірений список відтворення для накачування служить ідеальним танцювальним сеансом перед грою для будь-якого відвідування тренажерного залу, і він готує мене взяти вагу та опустити її з невеликим додатковим ефектом». (Psst: спробуйте наш список відтворення для тренувань !)

— Ешлі, співавтор

6. Тренуйтеся з правильних причин

«Я почав відчувати мотивацію займатися фізичними вправами більшість днів тижня, коли припинив тренуватися, тому що я «повинен» або щоб спалити їжу, яку я з’їв напередодні ввечері. Я постійно тренуюся, тому що це допомагає моїй тривожності та стресу, і це єдиний час дня, коли я зосереджуюся на тілі, а не на розумі. Мені не завжди подобалося займатися спортом, але я почав любити це, коли побачив це як догляд за собою, а не як покарання чи роботу. Коли ви тренуєтеся з правильних причин, ви бажаєте цього, а не боїтеся. Переосмисліть своє «чому», і вам більше ніколи не доведеться «примушувати себе» знову відвідувати спортзал».

— Джозі, помічник редактора та менеджер контенту Wellness

7. Одягайте спортивний одяг задовго до тренування

«Я справді, справді ненавиджу думку про тренування. Але я знаю, що коли я подолаю цей розумовий блок, одягаю свої улюблені легінси та беруся за роботу, я почуваюся феноменально після цього. Будь-який стрес або занепокоєння, які я відчував, перемагаються моїми щойно вивільненими ендорфінами. Я відчуваю себе досягнутим, сильним і здоровим. Моєю найбільшою перешкодою завжди було набратися сміливості просто почати тренування. Щоб боротися з цим, я ношу виключно спортивний одяг протягом дня, щоб мене не стримувало переодягання після роботи. (Мені пощастило працювати віддалено, і я можу робити це практично щодня.)

Коли справді приходить час щось робити, одяг для тренувань змушує мій мозок думати, що ми вже подолали половину битви. Цього, у поєднанні з обіцянкою спалити зайву енергію та хвилювання, достатньо, щоб повернути мене на велосипед чи килимок для йоги 4-5 днів на тиждень.

— Гаррі, керуючий редактор

Dilan Shields 03/01/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Розмови про секс, які варто вести
Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
Чого навчив мене про секс сухий період
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

More Popular

Finance

Як підійти до свого боса, якщо ви хочете підвищення

By Dilan Shields 7 Min Read

Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому

By Dilan Shields
Finance

Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів

By Dilan Shields 4 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Lifestyle

Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці

Коли справа доходить до концепції індивідуальних подорожей, існує два табори людей: ті, хто часто подорожує сам…

By Dilan Shields
Sex

7 сексуальних поз, які варто спробувати, коли вам ліниво

Коли я почав займатися сексом, я думав, що кожен раз повинен бути гідний Оскара. Гарячий, дикий,…

By Dilan Shields
Sex

Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно

Давайте розберемося. Я люблю швидкість. Швидко, запально, бездиханно – це особлива радість. Ми говоримо про жахливі,…

By Dilan Shields
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших…

By Dilan Shields
Sex

Чого навчив мене про секс сухий період

Я підходжу до цього з іншого боку. Так, друзі: я щойно займався сексом.Секс - цікава річ.…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?