Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта

Давайте поговоримо про секс.

Contents

Пізнайте себе та свої особисті сексуальні бажання Нормального немає Повідомте про свої потреби Розвиток впевненості Усунути ганьбу

Це те, про що ми всі думаємо — багато. Дослідження 283 студентів у 2011 році показало, що жінки думають про секс приблизно 18,6 разів на день.

Секс викликає наш інтерес.

Секс збуджує нас.

Секс всюди . Він є на обкладинках кожного журналу, і він відіграє важливу роль у деяких з найуспішніших рекламних оголошень , пісень, фільмів і книг — «Я дивлюся на тебе, 50 відтінків сірого».

Людській природі властиво хотіти і бажати сексу. Хоча бажання має гарячий відтінок, це не означає, що ми хочемо сексу весь час. Для кожного це може означати щось своє. Абсолютно нормально, що деякі з нас мають більший рівень бажання фізичної близькості, тоді як інші мають нижчий рівень.

Раніше я відчував, що у мене менше бажання, через що я почувався дивним. Це відчуття ізоляції та «дивацтва» було однією з причин, чому я був такий схвильований сісти й глибше зануритися в те, що таке хороший секс і як ним займатися .

Що, якби нас навчили, що секс не схожий на те, що ми бачимо у фільмах чи шоу на кшталт « Холостяк у раю »? Особисто я вважаю, що наш досвід, очікування та впевненість допомогли б нам справді мати гарний секс. Але що взагалі означає «хороший секс»?

Коли я був підлітком, я почав дивитися «Секс у великому місті » і читати « Космо ». Здавалося, про секс говорили багато. Керрі, Міранда, Шарлотта та Саманта поділяться спокусливими подробицями свого останнього зв’язку, і редактори Cosmo були впевнені, що ми знаємо, як «порадувати наших чоловіків».

Як виявилося, хоча ми думаємо про це, ми не дуже про це говоримо . Зважаючи на те, скільки ми говоримо про інші речі, які впливають на наше здоров’я — їжу, сон, дефекацію, тренування та емоційну частину наших стосунків — дивно, що на розмови про секс досі існує таке табу.

Я думаю, що це табу навколо сексу шкодить нам і нашому досвіду у стосунках. Табу змусило нас соромитися своїх сексуальних бажань.

Як самотня сучасна жінка, яка живе в час цифрових побачень і зв’язків, я часто думаю про стосунки, сексуальний досвід і що це все означає. Я почав замислюватися, чи сором, який ми відчуваємо через секс, не заважає нам мати справді хороший секс. Але звідки цей сором?

Існує багато причин для сорому навколо сексу, включаючи релігійне виховання та брак освіти. Багатьох із нас вчили, що секс – це «погано» або «брудно» і це те, що слід тримати в таємниці.

Зважаючи на те, скільки ми говоримо про інші речі, які впливають на наше здоров’я — їжу, сон, дефекацію, тренування та емоційну частину наших стосунків — дивно, що на розмови про секс досі існує таке табу.

Але уявіть, що ви могли б ставитися до сексу, якби він був оформлений інакше; якби нам сказали, що секс є природним і нормальним, дуже корисним для вашого здоров’я, і що сексуальні потреби в кожного різні — звичайно, у рамках того, що секс має бути за згодою.

Що, якби нас навчили, що секс не схожий на те, що ми бачимо у фільмах чи шоу на кшталт « Холостяк у раю »? Особисто я вважаю, що наш досвід, очікування та впевненість допомогли б нам справді мати гарний секс. Але що взагалі означає «хороший секс»?

Я почав замислюватися, чи сором, який ми відчуваємо через секс, не заважає нам мати справді хороший секс.

Щоб задовольнити свою цікавість, я сів із доктором Шеннон Чавесом Куреші, PsyD, CST , експертом і терапевтом, для інтерв’ю для мого подкасту , щоб з’ясувати, і те, що я дізнався, було не тим, чого я очікував.

Пізнайте себе та свої особисті сексуальні бажання

"Задоволення та секс – це те, що вам подобається, тому ви повинні бути пов'язані зі своїм тілом", – сказав Чавес.

Те, що вам подобається, що вас збуджує, і коли ви почуваєтеся найбільше впевнено, для вас буде іншим, ніж для ваших друзів або людей, яких ви бачите в Інтернеті.

«Збудження у всіх таке різне», — сказав Чавес. «Те, що тебе збуджує, те, що хвилює — люди мають таку унікальну, різноманітну сексуальність».

Бажання – це винагорода та мотивація. Йдеться про пошук позитивного сексуального досвіду.

Коли ми пізнаємо себе та свої потреби, ми отримуємо впевненість, необхідну для того, щоб дозволити собі контролювати власне задоволення та самостверджуватися перед нашими партнерами. Є кілька способів краще пізнати себе, серед яких мастурбація, перебування наодинці з собою в оголеному вигляді та розвиток практики усвідомленості чи медитації.

Вона також рекомендує знайти більше позитивного сексуального досвіду, тому що бажання – це винагорода та мотивація. Як тільки ми відчуваємо позитив, ми хочемо більше цього і можемо створити свою власну сексуальну персону.

Як тільки ми відчуваємо позитив, ми хочемо більше цього і можемо створити свою власну сексуальну персону.

Нормального немає

Це був найбільший момент для мене.

Може бути дуже легко порівняти себе та наші сексуальні бажання з тим, що ми бачимо в ЗМІ. Секс у ЗМІ робиться сенсаційним, тому що, як кажуть, «секс продає». Ми налаштовуємося на такі шоу, як «Холостяк у раю », наповнені сексуальними людьми в купальниках на пляжі, які, здається, постійно хочуть займатися сексом один з одним. Але, незважаючи на «рай» у назві, це просто не реальність.

Коли справа доходить до таких питань, як «як часто я повинен хотіти сексу?»; «чи повинен я щоразу відчувати оргазм?»; «Чи повинен мене збудити, коли мій партнер робить XYZ?» просто немає встановленого нормального.

Ми унікальні люди з різною хімією мозку, генетикою та способом життя, тож навіщо нам потрібні однакові речі, коли мова йде про секс? Доктор Чавес запитав: «Що є нормальним?» одне з найпоширеніших питань, яке їй задають.

"Все добре. Поки це безпечно, згодно та здорово для вас».

«Кожен по-різному розроблений, запрограмований по-різному», — сказав Чавес. «Деякі люди відчувають велике бажання, а деякі ні. Деякі люди припливають і відпливають, що означає, що вони можуть мати високе бажання і слабке бажання, і вони постійно змінюються. Я кажу людям, що наша сексуальність змінюється щодня. Це важливо знати. Деякі дні ви можете це відчувати, іноді ні. На це впливають такі речі, як гормони та стрес, те, що ми їмо та спосіб життя, тому ми не можемо врахувати всі ці фактори та мати норму».

Вона також сказала, що важливо розуміти свої потреби та цінності, коли справа доходить до вашої сексуальності, наприклад, що змушує вас почуватися в безпеці, як ви повідомляєте про свої потреби партнеру, які ваші заборонені зони та до чого ви відкриті. намагаючись.

Наприклад, одні люди не цінують моногамію, а інші цінують, одні люблять користуватися іграшками, а інші ні. Це все нормально!

"Все добре. Поки це безпечно, згодно та здорово для вас», – сказала вона.

Повідомте про свої потреби

Доктор Чавес сказав: «Чим більше ви говорите про це, тим краще буде ваше сексуальне життя». Це означає з’ясувати, що працює для вас і вашого партнера, і бути відкритим до розмов про це.

Ось сувора правда: люди не вміють читати думки. Вони не знають, що вам потрібно або чого ви хочете, якщо ви їм не скажете. Говорити про це може бути справді важко, особливо тому, що ми соціально зумовлені цього не робити.

Але подумайте про це так: якщо ви йдете обідати, чи очікуєте ви, що офіціант дізнається, яку заправку ви хочете додати збоку, а не блакитний сир? Напевно ні.

Я запитав доктора Чавеса про зворотній зв’язок і про страх, який виникає під час його надання та отримання.

«…Коли справа доходить до сексу, ми стаємо такими сором'язливими», – сказав Чавес. «Нам потрібен зворотний зв’язок. Що ми можемо зробити, це визнати, що це не критика, наш партнер не соромить нас, він просто дає нам знати та створює розуміння того, що їм подобається і що їм подобається… Секс дуже недосконалий. Тож я думаю, що ми можемо це нормалізувати та бути відкритими до відгуків».

Розвиток впевненості

Розвиток впевненості може бути важким як для чоловіків, так і для жінок, починаючи від образу тіла та закінчуючи почуттям власної гідності. Все, що ми хочемо, це щоб нас хтось дійсно побачив, але ми глибоко боїмося, що вся наша незахищеність і вразливість будуть у центрі уваги.

Але впевненість – це надзвичайно сексуально . Коли ви впевнені в собі, ви випромінюєте незаперечну енергію. Ваша впевненість допоможе вам відчути себе в силах відкрити лінії спілкування.

Згідно з VeryWell Mind, один із способів розвинути більше впевненості — практикувати любов до себе та співчуття. Коли ви відчуєте, що ваші негативні розмови з самим собою починають брати верх, спробуйте розпізнати те, що вам справді подобається в собі. Можливо, це риса особистості або частина вашого тіла.

Коли ми починаємо бачити себе такими, як світ, ми стаємо нестримними і можемо взяти під контроль свій сексуальний досвід. Доктор Чавес також зазначив, що «чоловіки не можуть дати вам оргазму, ви даєте собі оргазм. Чоловіки створюють середовище для досягнення оргазму…» Якщо це не додає сил, я не знаю, що є!

Все, що ми хочемо, це щоб нас хтось дійсно побачив, але ми глибоко боїмося, що вся наша незахищеність і вразливість будуть у центрі уваги.

Усунути ганьбу

Це може бути найскладнішим, але дуже важливим.

Перший крок — зрозуміти, звідки береться ваш сором. Багато з нас пережили травму, яка вплинула на те, як ми відчуваємо секс. Травма не завжди означає щось сексуальне — це можуть бути дрібні деталі, які формують наше ставлення до себе та стосунків, як-от висміювання в старшій школі за те, як ми виглядаємо, або зростання з суворими релігійними переконаннями щодо того, що означає секс.

Доктор Чавес сказав: «… це допомагає вам бути більш присутнім і допомагає вам позбутися негативу, який може спричиняти сором, збентеження чи порівняння себе з іншими».

Наступний крок — поговорити про це! Ми відчуваємо себе визнаними, коли інші люди діляться нашими історіями. Спробуйте розповісти своїм друзям про те, що ви відчуваєте, коли справа стосується вашої сексуальності. Ви можете бути здивовані, що вони відчувають те саме.

Кілька інших швидких порад від доктора Чавеса: