By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

123mm.xyz

  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Потрібна порада щодо продуктивності на основі вашої еннеаграми
    10 Min Read
    Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми
    7 Min Read
    Як приготувати салат з кавуна, який їдять усі
    5 Min Read
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    8 Min Read
    Рецепти 4 липня, які можна приготувати за 30 хвилин або менше
    2 Min Read
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    7 Min Read
    Чи варто подумати про закриття кредитної картки?
    6 Min Read
    Я спробував 5 різних програм для бюджетування, ось як вони оцінилися
    8 Min Read
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    9 Min Read
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    16 Min Read
  • Секс
    СексShow More
    Отже, ти хочеш втрьох…
    7 Min Read
    Розмови про секс, які варто вести
    6 Min Read
    8 способів нарешті вийти з посухи
    5 Min Read
    Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
    8 Min Read
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    11 Min Read
  • Спорт
    СпортShow More
    Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
    6 Min Read
    Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
    5 Min Read
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    6 Min Read
    Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
    6 Min Read
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    11 Min Read
  • Техно
    ТехноShow More
    Огляд Ninebot KickScooter D38E
    11 Min Read
    Огляд Privado VPN
    12 Min Read
    Огляд Tokit Omni Cook
    10 Min Read
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    10 Min Read
    Огляд кавоварки Sage Bambino
    8 Min Read
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Aa

123mm.xyz

Aa
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
Search
  • Лайфстайл
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Техно
  • Контакт
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
123mm.xyz > Sport > 6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Sport

6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера

Dilan Shields
Last updated: 2022/09/19 at 12:45 PM
By Dilan Shields 6 Min Read
Share
SHARE

Існує багато (наприклад, багато ) фітнес-міфів і порад щодо фізичних вправ, але, мабуть, більшість людей вводить в оману думка про те, що чим більше часу ми витрачаємо на тренування, тим у більшій формі ми будемо. Хоча легко подумати, що щури в спортзалі мають перевагу, найсильніші, підтягнуті та спортивні люди, яких я знаю, проводять найменше часу в спортзалі. як? Вони цілеспрямовано ставляться до того, як вони проводять свій час, усвідомлюють, на чому зосередитися, і вони максимізують час, який витрачають на вправи. Якщо ви хочете досягти найкращої форми у своєму житті, не витрачаючи непотрібну частину часу в тренажерному залі, ось шість простих порад, як отримати максимальну віддачу від тренування.

Contents
1. Конкретизуйте свої цілі та план2. Зосередьтеся на формі3. Запишіть4. Розставте пріоритети для відновлення5. Будь послідовним6. Впровадити фітнес-тест

1. Конкретизуйте свої цілі та план

Хоча фітнес може бути чудовим хобі та неймовірною соціальною сценою, набуття форми не є чимось випадковим. Якщо ви зацікавлені в досягненні мети або внесенні тривалих змін, настав час почати це робити навмисно. Замість того, щоб ходити на випадкові заняття, безцільно блукати по тренажерному залу або вирушати на безстрокову пробіжку, оцініть свої цілі та складіть план. Наприклад, якщо ви хочете наростити м’язи, займайтеся силовими тренуваннями тричі на тиждень і виконуйте кардіотренування двічі на тиждень (і будьте конкретні щодо цих тренувань: присвятіть один день верхній частині тіла, один день нижній частині тіла, а один день основній частині тіла). ). Якщо ви хочете пробігти марафон, менше займайтеся боксом і почніть тренуватися. Якщо ви завжди хотіли підтягуватися, присвятіть дні силових тренувань верхній частині тіла та познайомтеся з підтягуваннями в тренажерному залі. Конкретність є ключовою, і чим більше ви зосереджені на бажаному, тим швидше ви цього досягнете.

2. Зосередьтеся на формі

Можливо, вам захочеться схопити ці важкі гирі, щоб показати тренеру/інструктору/гарячій людині в стійці для присідань, наскільки ви сильні, але якщо вага змушує вас пожертвувати своєю формою, зменште масштаб. Хоча мета силових тренувань — стати сильнішими (ух!), хорошій формі завжди слід віддавати перевагу над важкими вагами. Якщо щось здається не так, це означає, що це, ймовірно, не так, тому зменште вагу, щоб бути в безпеці. Моє золоте правило? Якщо ви збільшуєте вагу, не збільшуйте вагу більше п’яти фунтів на гантелях або 10 відсотків ваги на штанзі.

3. Запишіть

Записування вправ, які ви виконували, використовуваних ваг і того, як ви себе почували, може здатися нудним, але стежити за своїми показниками – найкращий спосіб покращити. Якщо ви використовували 15-фунтові гантелі протягом останнього року, спробуйте підійти до 20-фунтових гантелей і подивіться, як це відчувається. Запишіть, які вправи ви виконували, скільки повторень виконали та наскільки це було складно. Потім, наступного разу, коли ви будете виконувати ту саму вправу, поверніться до своїх нотаток і виберіть вагу або вправу, яка матиме сенс і буде викликом для вас. Знання того, що ви робите (і коли прийшов час, збільшити чи відрегулювати) є ключовим для розуміння ваших сильних і слабких сторін. Записувати свої тренування також корисно, щоб побачити прогрес і знати, коли настав час святкувати нові особисті рекорди (оскільки святкування теж важливо!).

4. Розставте пріоритети для відновлення

Жоден спортсмен не обходиться без відновлення так само важко, як і працює, тому обов’язково заплануйте дні для відпочинку, розтяжки та відпочинку. Незалежно від того, чи берете ви вихідні щотижня в один і той самий день, обираєте дні відпочинку відповідно до свого розкладу чи чекаєте, поки ваше тіло підкаже вам, коли йому потрібна перерва, переконайтеся, що ви не тренуєтеся більше шести днів на тиждень ( максимум). Хоча наполегливість щодня може здаватися правильним способом швидше досягти цілей, надмірне навантаження на тіло без часу на відновлення може спричинити травми, синдром перетренованості та глибоку втому, які зірвуть ваше тренування. Слухайте своє тіло, розслабляйтеся та робіть перерви для досягнення оптимальних результатів.

More Read

Переваги тренувань важливіші, ніж спалювання калорій
Як тренуватися у відпустці, щоб підтримувати свій розпорядок дня
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

5. Будь послідовним

Послідовність є ключовою. Дні відпочинку, безумовно, є важливою частиною набуття форми, але час від часу або коли у вас «в настрої» тренувань буде недостатньо, щоб допомогти вам досягти цілей. Робити щось , навіть у дні, коли ви втомлені, сварливі або просто не відчуваєте бажання, краще, ніж нічого не робити, і це допоможе вам зберегти свій розпорядок дня. Послідовність перетворює вправи на звичку, а вкорінена звичка визначає різницю між довгостроковим успіхом і невдачею. Моя найкраща порада: плануйте свої тренування так само, як плануєте зустрічі, зустрічі та гарячі побачення. Якщо ви дійсно не хочете тренуватися або не маєте часу на повне 60-хвилинне заняття, прогуляйтеся або займіться йогою.

6. Впровадити фітнес-тест

Ніщо не мотивує так, як побачити, як ваша наполеглива праця окупається, тому кожні чотири тижні плануйте тестування фізичної форми, щоб відстежувати, де ви вдосконалюєтесь і над чим хочете продовжувати працювати. Фітнес-тест може бути таким же простим, як підрахунок кількості бурпі, які ви можете зробити за хвилину, як швидко ви можете пробігти милю, або будь-що, що дозволяє вам побачити зміни з місяця в місяць. Не сприймайте ці фітнес-тести як підсумковий іспит, а як дорожню карту того, як далеко ви зайшли і куди хочете прийти ( «Вау! Я скоротив свій час у милі на 10 секунд!» або « Здається, мій час у милі залишився незмінним, тому я повинен запланувати більше швидкісної роботи на своє навчання наступного місяця». ). Знання того, що покращилось і що ви ще хочете покращити, допоможе вам не відставати від тренувань і триматиме в курсі, на чому вам слід зосередитися, щоб досягти своїх цілей.

Dilan Shields 27/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Copy Link Print

Editor's Pick

Огляд Creality Sermoon V1 Pro
Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
Що робити, якщо ваш партнер не опускається на вас
Поради щодо бюджету, коли всі, кого ви знаєте, одружуються
Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів

More Popular

Sport

Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?

By Dilan Shields 7 Min Read

Що я дізнався про секс із фільмів

By Dilan Shields
Sex

5 простих способів підвищити свою сексуальну впевненість

By Dilan Shields 8 Min Read
- Advertisement -
Ad image
Sex

Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів

Лише у віці від середини до двадцяти років я зрозумів, що ношу в собі значну кількість…

By Dilan Shields
Finance

Що робити після успішного створення мережі

Як екстравертний інтроверт, я люблю спілкування. Кожного разу, коли я перебуваю в кімнаті, повній незнайомих людей,…

By Dilan Shields
Finance

Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу

Зараз неділя ввечері, і ви потроху починаєте відчувати страх. Ви думаєте про все, що маєте зробити…

By Dilan Shields
Sex

Сквирт та інші сексуальні помилки, розвінчані

Більшість із нас говорили (точніше, шепотіли й реготали) про секс із першої лекції про здоров’я в…

By Dilan Shields
Lifestyle

Ідеї весільного ранку, які можна спробувати на весільній вечірці

Немає нічого схожого на день, коли ви одружуєтеся. Готуючись розпочати наступну главу свого життя зі своїм…

By Dilan Shields

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?