Завдяки масовим ЗМІ багато з нас знають йогу як тренування, яке передбачає дихання, різні пози та розтяжку. Проте йога фактично виникла в Індії тисячі років тому як духовна практика для сприяння добробуту людства. Слово «йога» походить від санскритського yuj, що означає приєднати або об’єднати. По суті, йога має на меті об’єднати розум, тіло та дух у гармонії як спосіб подолати страждання — я думаю, що ми всі можемо використовувати, чи не так?
Особисто я раніше сприймав йогу лише як тренування, не розуміючи повного спектру практики, тому, ймовірно, постійне заняття йогою ніколи не застрягало. Я знав, що йога може бути корисною для мене, оскільки у мене проблеми зі спиною та я схильний до надмірних думок, але я все одно завжди знаходив виправдання, чому б не дотримуватися розпорядку йоги: я не гнучкий, у мене немає часу, це коштує занадто багато грошей тощо. Згадайте 2018 рік, коли я навчався в аспірантурі. Я був у стресі, тривожився, і досі мав сильний біль у спині . Відвідавши йогу, я зрозумів, що мені потрібно частіше включати її у своє життя, але навіть тоді я не мав уявлення, як це змінить моє життя.
Тепер, після багатьох років постійної практики йоги, я став свідком зміни ясності розуму, гнучкості та фізичної сили. І хоча кожна практика різна, поява на моєму килимку дає мені шанс спрямувати свою увагу всередину, дозволяючи мені створити позитивні зміни у своєму житті й поза килимком. Якщо вам коли-небудь було цікаво розширити (або почати) свою практику йоги, перегляньте ресурси Інституту йоги та прочитайте мій особистий досвід із йогою, як вона вплинула на мене та як вона може змінити ваше життя.
1. Я більш цілеспрямований у своєму житті
На початку більшості занять інструктори заохочують йогів визначити намір для себе та дня практики. Це може бути слово, фраза або просто те, що ви хочете відчувати, рухаючись крізь потік. Я виявив, що встановлення наміру та повернення до нього під час уроку допомагає мені відчувати себе більш обґрунтованим у своїй практиці. Я позбувся цієї практики в житті, і встановлення намірів може бути потужним способом обрамлення кожного дня, щоб додати більшого відчуття мети.
2. Я навчився використовувати дихання
Наше дихання – це одна річ, про яку ми водночас не повинні думати і маємо право контролювати. У йозі пранаяма — це стародавня практика контролю дихання за допомогою різних технік. Коли ми свідомо налаштовуємося на наше дихання, ми активуємо нашу парасимпатичну нервову систему, яка є режимом «відпочинок і травлення». Я помітив, що час, щоб посидіти і дихати під час занять йогою, допоміг мені зменшити стрес і тривогу. З усіма відволікаючими факторами повсякденного життя може бути корисно виділити час, щоб зупинитися і подихати, навіть лише на хвилину щодня.
3. Я краще вмію насолоджуватися теперішнім моментом
Одне з моїх улюблених тверджень, які я засвоїв під час йоги, це: «Поспішати нікуди». Я маю на увазі, як часто ви поспішаєте від одного завдання до іншого? Або ви так занурені в роботу лише для того, щоб підняти погляд і побачити, як пролетів ваш день? Велика частина йоги пов’язана з навмисним уповільненням і заспокоєнням кожного моменту. Коли я займаюся йогою, я вибираю присутність у кожній позі та сиджу зі своїми думками та почуттями. Хоча я б не сказав, що я повністю присутній 100% часу, я можу з упевненістю сказати, що застосування цього способу мислення у моєму повсякденному житті допомогло мені насолоджуватися моментами, незалежно від того, наскільки буденними вони здавалися.
4. Я відпустив частину свого перфекціонізму
Мені подобається вважати себе «перфекціоністом, що видужує», оскільки я навмисно працював над тим, щоб виправдати свої очікування щодо того, як, на мою думку, має виглядати моє життя чи яким має бути досвід. Величезну роль у цьому зіграли регулярні заняття йогою. В одних позах я відчуваю себе сильним, а в інших почуваюся схожим на крендель. Як сказав один із моїх інструкторів: «Зосередьтеся на тому, як ви себе почуваєте, а не на тому, як, на вашу думку, це має виглядати». Відданість регулярним заняттям йогою, щоб краще узгодитися зі своїм тілом і розумом і звільнення від упереджених уявлень, відкрила мені місце для благодаті в інших сферах мого життя. Пози не мають бути ідеальними, як і кожен момент вашого життя. З’являтися у світі щодня – це вже достатньо.
5. Я більше пов’язаний зі своїми емоціями
Інструктори з йоги, яких я зустрічав, часто дають привабливі поради на кшталт: «Ми тримаємо свої проблеми в тканинах» або «Наші стегна — це сміттєві ящики тіла». Якими б яскравими не були ці фрази, виявляється, що травма та інші важкі емоції можуть зберігатися в тілі. Навіть почастішали дослідження того, як заняття йогою можуть допомогти зняти травму. Говорячи з особистого досвіду, багато класів або потоків можуть викликати важкі почуття. Я зрозумів, що сидіти зі своїми емоціями та дозволяти їм займати простір замість надмірного аналізу чи реагування дозволяє мені краще сприймати те, що я відчуваю.
6. Я дізнався, що не існує такого поняття, як «ідеальний баланс»
Баланс — таке невловиме поняття. Таке відчуття, що якби я міг рівномірно розподілити свою енергію між усіма аспектами свого життя, я раптом мав би сяючу шкіру, більше часу в розкладі, міцнішу дружбу та процвітаючу кар’єру. Але, подібно до випадання з Пози дерева, не все в житті завжди буде повністю збалансованим. Йога допомогла мені прийняти цей факт і сконцентрувати свою енергію там, де це найважливіше. Регулярно практикуючи балансуючі пози, я зміг краще усвідомити своє тіло та зміцнити ядро та розум, що також допомагає мені керувати багатьма сферами мого життя поза матом.
7. Я більше впевнений у собі, щоб пройти через важкі речі
Я пам’ятаю, як я вперше робив стійку на голові з допоміжною допомогою, а мій інструктор відпустив мої ноги. Я був вражений тим, як мої ноги залишалися в повітрі, тому що історія, яку я розповідав собі, полягала в тому, що я був недостатньо сильним. Впевненість, яку я отримав у той єдиний момент, була високою, як ніхто інший. Продовжуючи практикувати йогу, я почав пам’ятати про всі випадки, коли я думав, що не можу виконувати різні пози, тому що вони були надто складними або я не мав гнучкості чи м’язової сили.
Визнавши, що мої думки стримують мене, я зміг подумати про інші історії, які я розповідав собі у своєму повсякденному житті. Реальність така, що я зміг подолати труднощі в житті і продовжуватиму це робити. Ви справді більше, ніж історія, яку ви розповідаєте собі в голові. Важливо вірити в себе і знати, що ви завжди здатні змінити свій власний наратив. Обіцяю: ти можеш робити важкі речі, будь то стійка на голові, важка розмова або великі зміни в житті.
8. Я краще вмію прислухатися до свого тіла
Коли я вперше почав займатися йогою, я мав справу з болем у сідничному нерві, напруженими стегнами та підколінними сухожиллями. Зайве говорити, що я відчував себе дуже відірваним від свого фізичного тіла. Поступово я почав виправляти цей розрив, оскільки мої м’язи зміцніли, а я збільшив гнучкість. Тепер я радий сказати, що у мене більше немає проблем із радикулітом, але відсутність фізичного болю — це не єдине, що змінилося. Я навчився слухати своє тіло і те, що йому потрібно. Я вважаю, що йога — це постійне самонавчання, і ви заслуговуєте на те, щоб налаштуватися на те, що ваше тіло намагається повідомити.
9. Я не порівнюю себе з іншими
На деяких з моїх перших уроків йоги я пам’ятаю, як заздрив людям, які могли твердо стояти на землі, і мені було важко не порівнювати себе з тими, хто займався набагато довше за мене. Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що практика йоги в кожного різна, і те, що добре для однієї людини, не означає, що це добре для іншої. Тепер я вирішив зосередитися на власному килимку, приділяючи увагу тому, що потрібно моєму тілу. Таке мислення працює і в повсякденному житті. Ми всі намагаємося прожити своє життя так, як це найкраще для нас; вірте, що ви йдете правильним шляхом, навіть якщо він виглядає не так, як усі інші.
10. Мені комфортніше відчувати дискомфорт
Одним із багатьох аспектів йоги, які мені подобаються, є те, що кожна практика – це різний досвід. Те, що в один день здається приємним, іншого може бути липким або тісним. Йога полягає не в тому, щоб відчувати біль, а радше в тому, щоб знайти свою перевагу та побачити, чи можете ви розширитися ще трохи. Для мене навчання сидіти з дискомфортом дало простір для зростання. Відчуття дискомфорту не тільки допомогло розширити мою практику йоги, але тепер я також бачу ці незручні життєві ситуації поза килимком як можливість розвиватися та рости як особистість.
