Я считаю себя человеком делающим, а не человеком. Я намного лучше в постоянном движении и продуктивности, чем в отдыхе. В большинстве случаев такой продуктивный образ жизни приносит пользу. Одежда всегда чистая, работа всегда выполняется, а список дел постоянно контролируется. Но наступает момент, когда слишком много хорошего оказывается уже слишком.
Напрашивается вопрос: «Можно ли быть слишком продуктивным?» И да. Это называется токсичной продуктивностью. Итак, что такое токсичная продуктивность и что с этим делать? Давайте копать.
Что такое токсическая продуктивность?
Во-первых, давайте установим одну вещь прямо. Нет абсолютно ничего плохого в том, чтобы быть продуктивным. Производительность заставляет мир вращаться. Это то, что позволяет нам добиваться цели. Но продуктивность становится ядовитой, когда то, что когда-то было здоровым и полезным, становится вредным. Позволь мне объяснить.
Токсическая продуктивность — это когда постоянная потребность «делать» негативно влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное здоровье. Всегда что-то делать — темная сторона мышления, и это может привести к стрессу, беспокойству, депрессии и даже выгоранию.
Источник: Color Joy Stock
Как определить токсичную продуктивность
Если вам интересно, как это выглядит в повседневной жизни, представьте это. Вы боретесь за повышение на работе. Вы усердно работали, чтобы превзойти ожидания в течение последних шести месяцев. Вы вызвались взять на себя дополнительные проекты и обязанности, чтобы отточить свои навыки и продемонстрировать свою приверженность своей карьере.
Но из-за того, что вы были так сосредоточены на своей работе, вы упустили некоторые вещи. Вы начали пропускать тренировки, поэтому можете войти раньше. Вы работаете лишний час или два, и вам приходится отменять вечерние планы. Вы пропускаете обеденные перерывы и наверстываете упущенное на работе. На данный момент это кажется небольшими жертвами, которые помогут вам достичь цели продвижения по службе. Но сейчас, шесть месяцев спустя, вы измучены, подавлены и находитесь на грани выгорания, потому что вы сосредоточены на том, чтобы быть продуктивным и быть лучшим сотрудником, а не быть отдохнувшим, здоровым и счастливым профессионалом.
Это пример того, как токсичная продуктивность может проявляться на работе. Но токсичная продуктивность проявляется не только на рабочем месте, она может проявляться во многих аспектах вашей жизни, например, в фитнесе, в отношениях и даже во время отдыха.
Если вам интересно, как определить токсичную продуктивность, вот четыре признака того, как она может проявляться в вашей жизни.
1. Вы постоянно чувствуете потребность что-то делать.
Если вы постоянно чувствуете стремление быть продуктивным, даже когда вам этого не хочется, возможно, вы страдаете от токсичной продуктивности. Скажем, у вас был напряженный день, и вы, наконец, начинаете успокаиваться перед сном. Вы говорите себе, что ляжете спать через час, поэтому хотите использовать этот час для декомпрессии. Токсичная продуктивность может выглядеть так, будто вы решили прочитать книгу по профессиональному развитию, чтобы научиться навыкам, необходимым для продвижения по карьерной лестнице, или включить телевизор, чтобы посмотреть любимое шоу, но только наполовину уделяя внимание электронной почте на своем телефоне. Ни в одном из этих сценариев вы не расслабляетесь по-настоящему, потому что сосредоточены на том, чтобы по-прежнему продуктивно использовать свое время. Выполнение этого в течение одной ночи, возможно, не проблема, но если это станет вашей нормой, и вы никогда не дадите себе времени на отдых, вы окажетесь на пути к выгоранию.
2. Вы чувствуете вину за то, что не продуктивны.
Вы идете на ужин, чтобы отпраздновать день рождения вашего друга, но вы чувствуете себя ужасно из-за того, что не вычеркнули свой список дел первым. Или вы, наконец, забронировали отпуск, который хотели, но не можете не взять с собой ноутбук на случай, если всплывет что-то, связанное с работой. Эта вина, которую вы чувствуете, является токсичной продуктивностью. Мы все чувствуем себя выполненными, выполняя свой список дел, и нам может даже повезти, если у нас есть карьера, которая заряжает нас энергией, но когда вы начинаете чувствовать негативную эмоцию вины и чувствуете, что делаете что-то не так, не будучи продуктивными , это становится проблемой.
Источник: Влада Карпович | Pexels
3. Вы теряете свое физическое, психическое или эмоциональное здоровье.
Если вы предпочитаете работу тренировкам или встречам с вашим менеджером, а не встречам с вашим терапевтом, это огромный красный флаг токсичной продуктивности. Вы слышали выражение «из пустой чашки не нальешь», верно? Что ж, известно, что токсичная продуктивность опустошает вашу чашку, а затем немного, и когда ваша чашка пуста, это влияет на все остальное. Когда вы планируете тренировку или другую форму заботы о себе, вы берете на себя обязательство. Пропустить одно barre-занятие или сеанс медитации — это совершенно нормально. Потерять свое здоровье в приоритете в течение длительного периода времени из-за рабочих обязательств — это рецепт катастрофы.
4. Вы сосредотачиваетесь только на задачах с четкой целью
Когда в последний раз вы делали что-то исключительно для удовольствия? Например, прогуляться в тишине, не заставляя себя слушать подкаст о карьере, или заняться хобби просто для удовольствия, не пытаясь его монетизировать. Люди, страдающие от токсичной продуктивности, часто имеют нереалистичные ожидания относительно того, что нужно сделать. Иногда то, что нужно сделать, это ничего. Ничего страшного, если не все, что вы делаете, имеет четкую цель. Отдых и релаксация продуктивны, потому что они позволяют вам вернуться обновленными и готовыми приступить к следующему проекту.
Как избежать токсичной продуктивности
Теперь, когда вы знаете, что такое токсичная продуктивность и как ее определить, что вы можете сделать, чтобы ее избежать? Как я уже говорил, продуктивность — это хорошо. Но, все в меру. Более чем возможно поддерживать здоровый уровень производительности, выполнять все важные дела, а также защищать свое здоровье и отдыхать в пути. Вот три способа сделать это.
1. Установите границы
Легче сказать, чем сделать, установить границы, но когда дело доходит до предотвращения токсичной продуктивности, это критически важно. Планируйте время нулевой продуктивности в течение недели. Вещи будут всплывать в течение дня, поэтому вполне нормально установить ожидание, что у вас может не быть непродуктивного времени каждый день. Но несколько раз в неделю планируйте непродуктивную деятельность. Прогуляйтесь с другом или членом семьи просто потому, что хотите насладиться их компанией. Смотрите фильм и на самом деле смотрите фильм, а не листайте телефон. Почитайте книгу для удовольствия. Вы обязаны иметь священное время, когда ничего не нужно делать.
Источник: Социальные площади.
2. Отдохните
Сколько раз вы планировали отдохнуть и расслабиться только для того, чтобы начать составлять мысленный список всего, что вам нужно сделать, а затем вы чувствовали себя еще более истощенным? В следующий раз, когда вы планируете отдохнуть и найти время для перезагрузки, сделайте это. Это просто в теории, но сложнее на практике. Легко подумать: «О, я просто сделаю еще одно дело, а потом сяду». Но чтобы поддерживать здоровый уровень продуктивности, вам нужно найти баланс между деланием и существованием. Если вы забронировали выходной на этот день, чтобы приятно провести время с друзьями и семьей, сделайте это. Присутствуйте в данный момент и наслаждайтесь моментом, когда единственное, что нужно сделать, это вообще ничего не делать.
3. Будьте внимательны
Всегда будут задачи, которые нужно выполнить, люди, которых нужно увидеть, и разговоры. Но прежде чем напрягать себя, пытаясь справиться со всем сразу, остановитесь и подумайте, что вам действительно нужно сделать. Поможет ли работа во время обеда сбросить все с вашей тарелки или вы получите больше пользы от 30-минутного перерыва, чтобы проветрить голову, чтобы вы могли освежиться во второй половине дня? Вам действительно нужно слушать подкаст о профессиональном развитии, который, как вы знаете, добавит больше пунктов в ваш контрольный список карьеры, или вы можете вместо этого водить машину или ходить в тишине или слушать музыку? Подумайте о том, что на самом деле продуктивно для вашего уровня стресса и психического здоровья.
Никто не собирается вручать вам трофей за то, что вы самый продуктивный человек. Нет награды за то, что вы вычеркнули все из своего списка дел. Единственное, что вы зарабатываете на токсичной продуктивности, — это стресс, выгорание и просроченный отпуск. Поиск здорового сочетания продуктивного и непродуктивного времени всегда будет балансировать. В течение вашего рабочего дня (и недели) и вашей карьеры будут приливы и отливы. Но понимание того, когда вам нужно быть продуктивным, а когда вы можете расслабиться, — это бесценный навык, который сослужит вам хорошую службу на протяжении всей вашей карьеры.
